De vraag

Ik kom niet meer tot rust door de hoge werkdruk

Ik ben lerares op een basisschool, en de werkdruk wordt hier steeds hoger. Ik geniet echt van mijn werk – maar in bepaalde perioden waarin ik veel moet doen merk ik al snel een lichamelijke spanning op.

Even tot rust komen is moeilijk voor mij als er veel moet gebeuren. Van nature ga ik maar door en door. Tevens is het moeilijk om voor de klas even tot jezelf te komen, met al die kinderen. Wellicht heb jij tips?

Het advies

Aandacht besteden aan je ademhaling is hierbij van groot belang. Er is zeker een oefening die, als je voor de klas staat, goed te doen is. Zet je voeten bewust neer en zorg dat je naar je voeten toe uitademt en je lichaam daarbij goed opricht. Dat gevoel van lichamelijke spanning kun je mee naar buiten ademen.

Door in de richting van je voeten uit te ademen en ook weer vanuit je voeten in te ademen, zal je aandachtspunt zich naar beneden verplaatsen. En daar, in het lichaamsmidden, bevindt zich het centrum van je mentale kracht en je energiehuishouding. Op die manier kom je volledig ‘in je kracht’ te staan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Werk
Training

Nieuwe training Veerkracht: sterker bij tegenslag

  • Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
  • Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
  • Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
22 juni 2011 | Laatst gewijzigd op 26 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

‘Ik nam mijn burn-outklachten totaal niet serieus̵...

Een burn-out? Dat overkomt mij niet, denken veel mensen. Maar voor hen is de val in de put extra die...
Lees verder
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te ete...

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de...
Lees verder
Kort

Voedt religie magisch denken?

Lees onderstaande zinnetjes:
Lees verder
Kort

Voedt religie magisch denken?

Lees onderstaande zinnetjes:
Lees verder
Artikel

Vakantiestress voorkomen

Vakantiestress kan vermoeidheid, ruzies, ziekte en in het ergste geval hartinfarcten en psychosen me...
Lees verder
Interview

Sophie Hilbrand: ‘Een derde burn-out kan ik misschien niet...

Seks, plastische chirurgie, botox en burn-out… Sophie Hilbrand maakt tv-programma’s over persoon...
Lees verder
Advies

Collega’s vinden dat ik altijd bereikbaar moet zijn

Beste Pieternel, Ik heb een vervelend meningsverschil met collega’s. Zij vinden dat ik mijn te...
Lees verder
Test

Ontdek je huidige stressniveau

De een is vatbaarder voor stress dan de ander en bezwijkt eerder onder een hoge (werk)druk. Hoeveel ...
Lees verder
Artikel

De helende werking van je geest

Elke week verschijnt er nieuw onderzoek waaruit blijkt dat ontspanning, aandacht en vertrouwen kunne...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijzelf motiveren?

Ik wil heel graag mijn best doen op school, maar ik ben vaak gewoon niet meer gemotiveerd. Ook al vi...
Lees verder
4536