Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

Hoe word ik minder perfectionistisch?

Beste Pieternel,
Ik merk dat ik erg perfectionistisch ben. Ik stel hoge eisen aan mezelf en aan anderen. Ik wil graag milder zijn, want goed is goed genoeg. Maar hoe doe ik dat?

Vriendelijke groet,
anoniem

Het advies

Pieternel Dijkstra

Omgaan met anderen

Beste anoniem,
Perfectionisme is een prachtige eigenschap. Je moet alleen niet overdrijven. Is dat wel het geval, dan kun je minder perfectionistisch worden door:

  • Hoge eisen bij te stellen.

Het kan zijn dat je overkritisch bent op je prestaties. In je eigen ogen ben en doe je het niet snel goed genoeg. Ga eens na wat je precies van jezelf verlangt en vraag jezelf af of dat wel redelijk is. Overdrijf je niet? Is dat wel haalbaar?

  • Wat meer te ‘willen.’

Overmatig perfectionisme neemt vaak de vorm aan van ‘ik moet..’ of ‘’ik mag niet..’ -gedachten. Ik moet nu goed presteren, of ik mag absoluut geen fouten maken. Een manier om dit af te leren is door, als je weer eens iets ‘moet’ van jezelf, je gedachte te herhalen. Dit keer niet met het woordje ‘moeten’ erin maar het woordje ‘willen’ of ‘mogen.’ Ik wil graag goed presteren, en ik wil geen fouten maken, klinkt al een stuk milder dan dat je het moet of niet mag. Dat geeft wat meer lucht. Je kunt dan bovendien tot een interessante ontdekking komen, namelijk dat er eigenlijk helemaal niet zoveel moet, anders dan bijvoorbeeld ademen en eten. Dat relativeert meteen een heleboel eisen die je dagelijks aan jezelf stelt.

  • Minder je best te doen.

Voel je je erg onder druk staan om het goed te doen? Zit je je blind te staren op details? Doe dan je best, maar meer ook niet. Blijf er niet oneindig mee bezig en laat het los. Realiseer je dat er altijd een kans is dat het misgaat en ga na wat het ergste is wat er zou kunnen gebeuren. Hoe groot zou die ramp zijn? Ga je er werkelijk aan onderdoor of dood? Zo nee, maak je je er dan wat minder druk om. Je kunt dat gevoel van onzekerheid best dragen.

Vriendelijke groet,
Pieternel Dijkstra

Meer weten over dit thema? Bekijk Perfectionisme
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren in plaats van vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
21 juli 2011 | Laatst gewijzigd op 9 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Ik mag er wezen!

Je mist een been, hebt opvallende littekens of een misvormd gezicht. Een reden om jezelf te verberge...
Lees verder
Branded content

6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom

Geen idee wat je met kerst moet geven aan je dierbaren? Een boek is altijd goed. Om te geven, maar o...
Lees verder
Kort

Je bent jong en je strest wat

Bijna twee op de drie werknemers in Nederland (62%) heeft last van werkstress, stelt een internation...
Lees verder
Kort

Je bent jong en je strest wat

Bijna twee op de drie werknemers in Nederland (62%) heeft last van werkstress, stelt een internation...
Lees verder
Artikel

De kunst van het opgeven

Bloed, zweet en tranen zitten erin en toch wil het maar niet lukken met dat project. Doorbuffelen of...
Lees verder
Advies

Ik geef niet genoeg aan anderen

Beste Marian, Graag maak ik van de gelegenheid gebruik je een vraag te stellen. Ik ben een vrouw van...
Lees verder
Kort

Leren accepteren dat je een adoptiekind bent

'Waar is het garantiebewijs, kunnen we haar nog ruilen?' Minke (24) roept er direct achteraan dat he...
Lees verder
Artikel

Kun je echt veranderen?

Luchthartiger door het leven gaan, wat zou dat heerlijk zijn. Of vriendelijker, of extraverter, of z...
Lees verder
Kort

Bemoeizuchtige ma

Als moeder kun je je studerende kind beter loslaten; blijven controleren en verzorgen doet hem of ha...
Lees verder
Advies

Ik heb moeite met onterechte kritiek

Hallo Fred, Ik heb deze cursus met veel plezier gevolgd en ook geleerd om om te gaan met denkfouten ...
Lees verder
4453