De vraag

Hoe leer ik mediteren?

Hoi Ursela,
Mediteren, hoe doe je dat? Ik snap het principe wel, je kunt het immers overal wel vinden op internet via Google of iets dergelijks, maar hoe kom je daadwerkelijk tot mediteren, en daarmee tot innerlijke rust?

Mediteren schijnt namelijk wel heel goed tegen stress en spanning te zijn, maar dan moet je wel KUNNEN mediteren…

Met vriendelijke groet,
Kim

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Kim,
Mediteren, hoe doe je dat? Mediteren kun je op een aantal manieren. Zo kun je er voor kiezen:

  • focusgericht te mediteren;
  • je maakt je hoofd leeg;
  • je laat gedachten, emoties en zintuiglijke waarnemingen tot je komen;
  • je kiest voor een bespiegelende, innerlijke geestelijke beschouwing;
  • je mediteert middels beweging;
  • doelgericht te mediteren (met behulp van bijvoorbeeld intuïtie en visualisatie);
  • je richt je op een specifiek onderdeel/vraagstuk in je leven.

Naar welke techniek jouw voorkeur ook uitgaat, om te beginnen kun je het beste starten met het vrijmaken van je geest. Dit omdat focus en concentratie gerichte oefeningen bij welke meditatievorm dan ook van pas komen. Omdat dit over het algemeen echter ook het moeilijkste aspect van mediteren is, is begeleiding in eerste instantie zeker een overweging waard. Mocht je dit eenmaal onder de knie hebben, dan kun je een stap verder gaan, al dan niet met assistentie van buitenaf.

Als basis gelden volledigheidshalve in ieder geval de volgende richtlijnen.

  • Neem een zittende, voor jou comfortabele houding aan (lotushouding, stoel, op je knieën met handen losjes in de schoot of op de benen én dit alles met gesloten ogen).
  • Volg als passieve toeschouwer je ademhaling.
  • Heb, indien gewenst, het voor jou relevante aandachtsgebied helder voor ogen.
  • Laat je gevoelens je gevoelens zijn zonder ze van een etiket te voorzien.
  • Begin rustig, mediteer bijvoorbeeld in eerste instantie 5 minuten per dag.

Kim, ik wens je veel innerlijke rust en meditatieplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe word ik minder chaotisch?

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Artikel

Dromendagboek

Van dromen valt veel te leren. Zet de nachtelijke avonturen van je kind op papier en praat er samen ...

Lees verder
Advies

Ik voel mij een dwalende, hoe kom ik weer in balans?

Lees verder
Advies

Ik wil niet steeds klagen over anderen

Lees verder
Artikel

Wat minder empathie mag best

Lees verder
Interview

Eva van der Gucht: ‘Ik vind het steeds fijner dat ik buiten de norm val’

Lees verder
Advies

Mijn zoon reageert heftig op bepaalde geluiden

Lees verder
Artikel

Introversie

Lees verder