De vraag

Hoe leer ik mediteren?

Hoi Ursela,
Mediteren, hoe doe je dat? Ik snap het principe wel, je kunt het immers overal wel vinden op internet via Google of iets dergelijks, maar hoe kom je daadwerkelijk tot mediteren, en daarmee tot innerlijke rust?

Mediteren schijnt namelijk wel heel goed tegen stress en spanning te zijn, maar dan moet je wel KUNNEN mediteren…

Met vriendelijke groet,
Kim

Het advies

Beste Kim,
Mediteren, hoe doe je dat? Mediteren kun je op een aantal manieren. Zo kun je er voor kiezen:

  • focusgericht te mediteren;
  • je maakt je hoofd leeg;
  • je laat gedachten, emoties en zintuiglijke waarnemingen tot je komen;
  • je kiest voor een bespiegelende, innerlijke geestelijke beschouwing;
  • je mediteert middels beweging;
  • doelgericht te mediteren (met behulp van bijvoorbeeld intuïtie en visualisatie);
  • je richt je op een specifiek onderdeel/vraagstuk in je leven.

Naar welke techniek jouw voorkeur ook uitgaat, om te beginnen kun je het beste starten met het vrijmaken van je geest. Dit omdat focus en concentratie gerichte oefeningen bij welke meditatievorm dan ook van pas komen. Omdat dit over het algemeen echter ook het moeilijkste aspect van mediteren is, is begeleiding in eerste instantie zeker een overweging waard. Mocht je dit eenmaal onder de knie hebben, dan kun je een stap verder gaan, al dan niet met assistentie van buitenaf.

Als basis gelden volledigheidshalve in ieder geval de volgende richtlijnen.

  • Neem een zittende, voor jou comfortabele houding aan (lotushouding, stoel, op je knieën met handen losjes in de schoot of op de benen én dit alles met gesloten ogen).
  • Volg als passieve toeschouwer je ademhaling.
  • Heb, indien gewenst, het voor jou relevante aandachtsgebied helder voor ogen.
  • Laat je gevoelens je gevoelens zijn zonder ze van een etiket te voorzien.
  • Begin rustig, mediteer bijvoorbeeld in eerste instantie 5 minuten per dag.

Kim, ik wens je veel innerlijke rust en meditatieplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Vind een betrouwbare coach via Coachfinder
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
12 maart 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Lees ook deze artikelen

Emotioneler door hersenletsel?
Advies

Emotioneler door hersenletsel?

Beste Marc, Mijn echtgenoot had dertig jaar geleden ernstig hersentrauma na een ongeval tijdens zijn studie medicijnen en hij is n...
Je eigen pad kiezen: zo overwin je (samen) de obstakels
Branded content

Je eigen pad kiezen: zo overwin je (samen) de obstakels

Een nieuwe weg inslaan gaat vaak niet zonder slag of stoot. Ook al heb je helemaal helder wat je wilt, je komt obstakels tegen. Va...
Psychologie zomerquiz: test je kennis en die van je reisgenoten
Artikel

Psychologie zomerquiz: test je kennis en die van je reisgenoten

Kun je zien of iemand liegt? Kan je kat beter worden van een neppil? En bestaat het vakantielibido? Daag je reisgenoten uit en tes...
Psychologie zomerquiz: test je kennis en die van je reisgenoten
Artikel

Psychologie zomerquiz: test je kennis en die van je reisgenoten

Kun je zien of iemand liegt? Kan je kat beter worden van een neppil? En bestaat het vakantielibido? Daag je reisgenoten uit en tes...
Liefdesverdriet of stress? Zo voelt het minder erg
Kort

Liefdesverdriet of stress? Zo voelt het minder erg

Last van bijvoorbeeld liefdesverdriet, stress of plankenkoorts? Je kunt dat soort gevoelens reguleren door vanuit een ander perspe...
‘We hoeven onze afwijkingen niet weg te moffelen’
Interview

‘We hoeven onze afwijkingen niet weg te moffelen’

Ze lijkt misschien een oproerkraaier die opzettelijk overal tegenaan trapt. Maar muzikant en presentator Ryanne van Dorst (36) ká...
Cees Geel: ‘Een doodgewoon sprookje, dat was het’
Interview

Cees Geel: ‘Een doodgewoon sprookje, dat was het’

De jeugd van acteur Cees Geel
Hoe wereldbewoners verschillen in persoonlijkheid
Artikel

Hoe wereldbewoners verschillen in persoonlijkheid

Alle mensen zijn hetzelfde – maar wie wereldbewoners met elkaar vergelijkt ziet opmerkelijke verschillen in persoonlijkheid.
Ik baal van mijn emotionaliteit
Advies

Ik baal van mijn emotionaliteit

Beste Ursela,Ik ben té emotioneel…. Wanneer er in mijn omgeving verteld wordt over een kind dat geboren is, als mij buurmei...
Dat heb je van je vader
Artikel

Dat heb je van je vader

Welke eigenschappen erfde je van je ouders, welke moedigden ze aan en welke heb je van jezelf? Met deze oefening breng je in kaart...
7827