De vraag

Hoe leer ik mediteren?

Hoi Ursela,
Mediteren, hoe doe je dat? Ik snap het principe wel, je kunt het immers overal wel vinden op internet via Google of iets dergelijks, maar hoe kom je daadwerkelijk tot mediteren, en daarmee tot innerlijke rust?

Mediteren schijnt namelijk wel heel goed tegen stress en spanning te zijn, maar dan moet je wel KUNNEN mediteren…

Met vriendelijke groet,
Kim

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Kim,
Mediteren, hoe doe je dat? Mediteren kun je op een aantal manieren. Zo kun je er voor kiezen:

  • focusgericht te mediteren;
  • je maakt je hoofd leeg;
  • je laat gedachten, emoties en zintuiglijke waarnemingen tot je komen;
  • je kiest voor een bespiegelende, innerlijke geestelijke beschouwing;
  • je mediteert middels beweging;
  • doelgericht te mediteren (met behulp van bijvoorbeeld intuïtie en visualisatie);
  • je richt je op een specifiek onderdeel/vraagstuk in je leven.

Naar welke techniek jouw voorkeur ook uitgaat, om te beginnen kun je het beste starten met het vrijmaken van je geest. Dit omdat focus en concentratie gerichte oefeningen bij welke meditatievorm dan ook van pas komen. Omdat dit over het algemeen echter ook het moeilijkste aspect van mediteren is, is begeleiding in eerste instantie zeker een overweging waard. Mocht je dit eenmaal onder de knie hebben, dan kun je een stap verder gaan, al dan niet met assistentie van buitenaf.

Als basis gelden volledigheidshalve in ieder geval de volgende richtlijnen.

  • Neem een zittende, voor jou comfortabele houding aan (lotushouding, stoel, op je knieën met handen losjes in de schoot of op de benen én dit alles met gesloten ogen).
  • Volg als passieve toeschouwer je ademhaling.
  • Heb, indien gewenst, het voor jou relevante aandachtsgebied helder voor ogen.
  • Laat je gevoelens je gevoelens zijn zonder ze van een etiket te voorzien.
  • Begin rustig, mediteer bijvoorbeeld in eerste instantie 5 minuten per dag.

Kim, ik wens je veel innerlijke rust en meditatieplezier toe!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Steeds meer onszelf

Van opstandige puber naar mild gestemde bejaarde – is dat enkel een gedragsverandering, of wordt o...
Lees verder
Artikel

Steeds meer onszelf

Van opstandige puber naar mild gestemde bejaarde – is dat enkel een gedragsverandering, of wordt o...
Lees verder
Branded content

Echt ontspannen op vakantie

Weten we nog wel wat ervoor nodig is om goed uitgerust thuis te komen van vakantie? Auteur Peggy van...
Lees verder
Branded content

Echt ontspannen op vakantie

Weten we nog wel wat ervoor nodig is om goed uitgerust thuis te komen van vakantie? Auteur Peggy van...
Lees verder
Artikel

Deze drie gezinnen namen hun (schoon)ouders in huis

Vrienden verklaren hen voor gek, maar zelf vinden deze gezinnen het vooral fijn én handig om met hu...
Lees verder
Artikel

Deze drie gezinnen namen hun (schoon)ouders in huis

Vrienden verklaren hen voor gek, maar zelf vinden deze gezinnen het vooral fijn én handig om met hu...
Lees verder
Advies

Ik zit niet lekker in mijn vel

Lees verder
Interview

Renate Dorrestein: ‘Ik zou best iemand kunnen vermoorden...

Vlak onder de oppervlakte van ons veilige bestaan loeren de jaloezie, de gekte, de gewelddadigheid. ...
Lees verder
Interview

Aaf Brandt Corstius: ‘Ik had niet gedacht dat het nog zo g...

Als kind was ze ‘nogal eenzamig’: haar moeder overleed jong. Ze werd opgevoed door haar vader Hu...
Lees verder
Column

Foute mannen

Lang geleden had ik iets met een foute man. In het begin was hij ­helemaal niet fout natuurlijk; he...
Lees verder
Advies

Ik ben een dromer. Hoe activeer ik mijn brein?

Lees verder
Artikel

5 dingen waaraan je de huis-tuin-en-keuken-psychopaat herken...

In Hollywood zijn psychopaten bijna altijd koelbloedige seriemoordenaars. Dat is eng. Maar pas ook o...
Lees verder