De vraag

Hoe blijf ik opgewassen tegen die hoge werkdruk?

Ik sta iedere dag uitgerust op en heb enorm veel zin in de dag. Wel heb ik dagelijks gewoon teveel taken die ik niet kan delegeren en die toch echt gedaan moeten worden.

Ik stel daarom iedere dag prioriteiten en vaak lukt het mij om dit lijstje af te ronden. Maar tegelijk heb ik vaak het gevoel dat ik al lange tijd onder te hoge druk sta, maar dat ik hier inmiddels zo aan gewend ben, dat ik het niet meer zo ervaar.

Welke oefeningen kan jij mij aanraden om meer ontspannen te blijven of te worden? Ik beweeg nu al veel, doe dagelijks yoga en pieker gelukkig nooit.

Het advies

Expert

Brigitte van Baren

Door drie keer per dag een korte meditatie van vijf minuten te doen, kun je heel veel winnen aan mentale ruimte.

Er zijn enkele voorbereidende handelingen nodig:
– telefoon uitzetten;
– computer uitzetten;
– voor een eigen ruimte zorgen.

Dan goed rechtop gaan zitten en je handen losjes op je onderbuik leggen. Hou je ogen geopend en richt je aandacht op de ademhaling. Adem volledig in vanuit je buik en laat je aandacht daarna mee naar beneden gaan met de volledige uitademing. Dit herhaal je telkens, vijf minuten lang, drie keer per dag. Simpel, maar heel effectief.

In een van mijn andere boeken, ‘Met aandacht leven en werken’ (incl. cd), zijn meer van dergelijke oefeningen te vinden. Daarin wordt onder andere besproken hoe je je mentale ruimte en vrijheid kunt bewaren en bewaken, ook in drukke tijden.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Sollicitatieraadsels – Winterdoeboek 2013 – Oplossin...

Raadsels zijn niet alleen een leuk tijdverdrijf voor in de kerstvakantie; bedrijven als Google en Ap...
Lees verder
Artikel

Sollicitatieraadsels – Winterdoeboek 2013 – Oplossin...

Raadsels zijn niet alleen een leuk tijdverdrijf voor in de kerstvakantie; bedrijven als Google en Ap...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Branded content

Mini-cursus: gelukkig door klein geluk

Een lekker stukje chocolade, een compliment van een lieve collega - juist die kleine geluksmomenten ...
Lees verder
Artikel

Even opladen – 4 tips

Alle indrukken verwerken, je lijf en je hoofd tot rust brengen, je even terugtrekken en opnieuw opla...
Lees verder
Artikel

Even opladen – 4 tips

Alle indrukken verwerken, je lijf en je hoofd tot rust brengen, je even terugtrekken en opnieuw opla...
Lees verder
Artikel

Gemengd werkt beter

Werk De dominantie van de witte man op de arbeidsmarkt is definitief voorbij. Meer dan 40 procent va...
Lees verder
Artikel

Waarom druk zijn gelukkig maakt

Jarenlang is ons voorgehouden dat kalmte, rust en regelmaat het hoogste goed zijn voor onze gezondhe...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik op mijn werk een nieuwe weg in slaan?

Lees verder
Verhaal

Vergroot je sterke kanten

Staar je niet blind op je zwaktes, zegt de positieve psychologie: ontdek liever waar je kracht ligt,...
Lees verder
Advies

Kan ik nog een opleiding volgen?

Lees verder
Advies

Ik durf geen ander werk te doen

Lees verder