De vraag

Hoe blijf ik opgewassen tegen die hoge werkdruk?

Ik sta iedere dag uitgerust op en heb enorm veel zin in de dag. Wel heb ik dagelijks gewoon teveel taken die ik niet kan delegeren en die toch echt gedaan moeten worden.

Ik stel daarom iedere dag prioriteiten en vaak lukt het mij om dit lijstje af te ronden. Maar tegelijk heb ik vaak het gevoel dat ik al lange tijd onder te hoge druk sta, maar dat ik hier inmiddels zo aan gewend ben, dat ik het niet meer zo ervaar.

Welke oefeningen kan jij mij aanraden om meer ontspannen te blijven of te worden? Ik beweeg nu al veel, doe dagelijks yoga en pieker gelukkig nooit.

Het advies

Door drie keer per dag een korte meditatie van vijf minuten te doen, kun je heel veel winnen aan mentale ruimte.

Er zijn enkele voorbereidende handelingen nodig:
– telefoon uitzetten;
– computer uitzetten;
– voor een eigen ruimte zorgen.

Dan goed rechtop gaan zitten en je handen losjes op je onderbuik leggen. Hou je ogen geopend en richt je aandacht op de ademhaling. Adem volledig in vanuit je buik en laat je aandacht daarna mee naar beneden gaan met de volledige uitademing. Dit herhaal je telkens, vijf minuten lang, drie keer per dag. Simpel, maar heel effectief.

In een van mijn andere boeken, ‘Met aandacht leven en werken’ (incl. cd), zijn meer van dergelijke oefeningen te vinden. Daarin wordt onder andere besproken hoe je je mentale ruimte en vrijheid kunt bewaren en bewaken, ook in drukke tijden.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
Training

Nieuwe training Veerkracht: sterker bij tegenslag

  • Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
  • Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
  • Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
20 juni 2011 | Laatst gewijzigd op 26 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Verhaal

Meer geduld, minder stress

We weten wel dat ongeduld niet helpt, de tijd gaat heus niet sneller. Waarom vinden we het dan toch ...
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Artikel

Omgaan met problemen: zo kies je de beste copingstijl

Iedereen heeft zo zijn eigen automatische reactie op problemen. Psychologen noemen dat ‘copingstij...
Lees verder
Artikel

Omgaan met problemen: zo kies je de beste copingstijl

Iedereen heeft zo zijn eigen automatische reactie op problemen. Psychologen noemen dat ‘copingstij...
Lees verder
Advies

Ik blijf te veel piekeren over werk

Beste Carien, Ik ben buiten mijn werk om erg veel tijd kwijt met piekeren over werk, soms ook in de ...
Lees verder
Artikel

2 oefeningen tegen stress

Ben je te gespannen? Neem je dan voor om de komende tijd op alle fronten geregeld even de teugels te...
Lees verder
Interview

Waarom je stress en vermoeidheid soms moet negeren

Stress is onmisbaar, niets doen is slecht en vermoeidheid moet je soms gewoon negeren. Gezondheidsps...
Lees verder
Advies

Ik moet zoveel van mezelf

Beste Carien, Ik ben een vrouw van 52 met een eigen bedrijf en heb drie dochters, waarvan de jongste...
Lees verder
Artikel

Dus jij dacht dat je DNA voor altijd vaststond

Altijd gedacht dat ons DNA vastligt? Er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs dat ons genetisch m...
Lees verder
Artikel

Stress? Zo voorkom je een burn-out

Wanneer heb je zoveel stress dat een burn-out op de loer ligt? Herken de symptomen op tijd, zodat he...
Lees verder
4540