De vraag

Hoe blijf ik opgewassen tegen die hoge werkdruk?

Ik sta iedere dag uitgerust op en heb enorm veel zin in de dag. Wel heb ik dagelijks gewoon teveel taken die ik niet kan delegeren en die toch echt gedaan moeten worden.

Ik stel daarom iedere dag prioriteiten en vaak lukt het mij om dit lijstje af te ronden. Maar tegelijk heb ik vaak het gevoel dat ik al lange tijd onder te hoge druk sta, maar dat ik hier inmiddels zo aan gewend ben, dat ik het niet meer zo ervaar.

Welke oefeningen kan jij mij aanraden om meer ontspannen te blijven of te worden? Ik beweeg nu al veel, doe dagelijks yoga en pieker gelukkig nooit.

Het advies

Door drie keer per dag een korte meditatie van vijf minuten te doen, kun je heel veel winnen aan mentale ruimte.

Er zijn enkele voorbereidende handelingen nodig:
– telefoon uitzetten;
– computer uitzetten;
– voor een eigen ruimte zorgen.

Dan goed rechtop gaan zitten en je handen losjes op je onderbuik leggen. Hou je ogen geopend en richt je aandacht op de ademhaling. Adem volledig in vanuit je buik en laat je aandacht daarna mee naar beneden gaan met de volledige uitademing. Dit herhaal je telkens, vijf minuten lang, drie keer per dag. Simpel, maar heel effectief.

In een van mijn andere boeken, ‘Met aandacht leven en werken’ (incl. cd), zijn meer van dergelijke oefeningen te vinden. Daarin wordt onder andere besproken hoe je je mentale ruimte en vrijheid kunt bewaren en bewaken, ook in drukke tijden.

Meer weten over dit thema? Bekijk Mindfulness
TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Deel dit artikel:
20 juni 2011 | Laatst gewijzigd op 26 maart 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Zorgen om drukke leven van studerende dochter

Onze dochter van 21 jaar is net klaar met haar studie IBM. Ze doet nu een jaar Bestuur, zit in een s...
Lees verder
Advies

Zorgen om drukke leven van studerende dochter

Onze dochter van 21 jaar is net klaar met haar studie IBM. Ze doet nu een jaar Bestuur, zit in een s...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Branded content

5 tips om te ontsnappen aan de later-illusie

Je oma bellen. Je zorgverzekering vergelijken. Het doucheputje schoonmaken. Allemaal dingen die je e...
Lees verder
Kort

Eén relatiesessie kan al verbetering geven

1 relatiesessie met je partner helpt al om moeilijke situaties in meer verbondenheid te doorstaan.
Lees verder
Kort

Eén relatiesessie kan al verbetering geven

1 relatiesessie met je partner helpt al om moeilijke situaties in meer verbondenheid te doorstaan.
Lees verder
Verhaal

Meer geduld, minder stress

We weten wel dat ongeduld niet helpt, de tijd gaat heus niet sneller. Waarom vinden we het dan toch ...
Lees verder
Artikel

Vertragen: zo doe je dat

Wat gebeurt er als je wat vaker op de stopknop drukt en het drukke leven van een afstandje bekijkt? ...
Lees verder
Advies

Als ik gas terugneem, wie doet dan het werk dat ik deed?

Hallo Caroline en Odette, Ik zou ook graag wat meer leven met de flow of zachte tijd. Ik heb een gez...
Lees verder
Artikel

Zo denk je pijn weg: 4 tips

Al dertig jaar wordt mindfulness-training gebruikt om pijnpatiënten te helpen. Aandachts­gerichte ...
Lees verder
Video

Eerste hulp bij faalangst

Hartkloppingen, zweten, blinde paniek.. Wie blokkeert op momenten dat hij moet presteren, kan daar f...
Bekijk video
Artikel

Mannen en hun testosterongehalte

‘Echte mannen’ huilen niet snel en zijn graag de baas. Kwestie van geslachtshormonen. Maar betek...
Lees verder
4540