De onderzoekers verdeelden vrouwelijke kantoormedewerkers met chronische nek- en schouderklachten over drie groepen. De ene groep deed driemaal per week twintig minuten lang krachtoefeningen voor de nek- en schouderspieren, de andere groep trainde de algehele conditie op een hometrainer, de laatste trainde helemaal niet.

TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Na tien weken vertoonde alleen de krachtgroep verbetering; niet alleen was de spierkracht toegenomen, ook waren de pijnklachten gehalveerd. Volgens de onderzoekers doorbreekt krachttraining de vicieuze cirkel waarin veel mensen met nek- en schouderklachten belanden; uit vrees voor pijn vermijden ze beweging, met als gevolg slappere spieren en daardoor een verhoogde pijngevoeligheid.

(Bron: Journal of Applied Physiology, november 2009)

Hier vindt u de oefeningen uit het Deense onderzoek

Voor Nederlandstalige oefeningen kunt u terecht op de volgende websites: