De onderzoekers verdeelden vrouwelijke kantoormedewerkers met chronische nek- en schouderklachten over drie groepen. De ene groep deed driemaal per week twintig minuten lang krachtoefeningen voor de nek- en schouderspieren, de andere groep trainde de algehele conditie op een hometrainer, de laatste trainde helemaal niet.

Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een behulpzame stap bij zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt jou in de zoektocht naar je ideale coach.

Coach zoeken

Na tien weken vertoonde alleen de krachtgroep verbetering; niet alleen was de spierkracht toegenomen, ook waren de pijnklachten gehalveerd. Volgens de onderzoekers doorbreekt krachttraining de vicieuze cirkel waarin veel mensen met nek- en schouderklachten belanden; uit vrees voor pijn vermijden ze beweging, met als gevolg slappere spieren en daardoor een verhoogde pijngevoeligheid.

(Bron: Journal of Applied Physiology, november 2009)

Hier vindt u de oefeningen uit het Deense onderzoek

Voor Nederlandstalige oefeningen kunt u terecht op de volgende websites: