7 tips voor je eigen ritueel

  • 509 woorden
  • leestijd is 3 minuten
  • Foto: Getty Images
Rituelen kunnen de band tussen geliefden en familie versterken. Samen creëer je immers fijne herinneringen. Dus blaas met de feestdagen oude rituelen nieuw leven in, of, nog leuker: bedenk nieuwe. Deze 7 tips helpen je daarbij.

cijfer eenGebruik vaste tijdstippen en volgorden
De Texaanse onderzoekers Christine Legare en André Souza deden een uitgebreide studie naar simpatias, Braziliaanse rituelen voor een hele reeks problemen en ziekten. Ze knutselden daarna hun eigen simpatias in elkaar en testten die uit op Braziliaanse en Amerikaanse proefpersonen, om te zien welke aspecten ze voor ons gevoel effectief maken.

Het bleek dat we rituelen het best vinden werken als ze een aantal keer worden herhaald (bijvoorbeeld zeven dagen achter elkaar), als ze bestaan uit meerdere stappen of handelingen, en als ze worden uitgevoerd op een vast tijdstip, zoals elke zondag of elke avond voor het slapengaan.

cijfer tweeSpreek zo veel mogelijk zintuigen aan
Onze zintuigen hebben een sterke verbinding met onze emoties en herinneringen. De geur van de eerste oliebollen van het jaar roept een hele wereld aan winterherinneringen en associaties op. Het geluid van kerkklokken kan ons tot tranen roeren. Kleed rituelen daarom aan met geur, geluid, muziek, licht en smaak, voor een diepere beleving én herinneringen voor het leven.

cijfer drie Geef betekenis met symbolen
Symbolen geven betekenis en kracht zonder woorden. Daarbij is het effect vooral sterk als de symbolische en de letterlijke betekenis op elkaar lijken. Water om te zuiveren, een kaars voor warmte en licht. Een geliefd voorwerp van een overledene kan helpen om diegene te herdenken: bijvoorbeeld een oude kerstbal van opa en oma in de boom hangen. Eten is ook erg geschikt als symbool: kerstbrood heeft een zoet hart, glühwein geeft warmte.

cijfer vierBetrek iedereen bij het ritueel
Limonade smaakt een stuk lekkerder wanneer er een ritueel aan voorafgaat, ontdekte de Amerikaanse onderzoeker Kathleen Vohs. Maar als de experimentleider het ritueel uitvoerde in plaats van de proefpersoon zelf, was het effect veel minder sterk. Geef iedereen daarom een taak in het ritueel, voor meer betrokkenheid. Of nog beter: doe allemaal hetzelfde. Een synchrone handeling met een groep, zoals gezamenlijk dansen of zingen, maakt dat je elkaar leuker vindt.

cijfer vijfLaat wat tijd zitten tussen het ritueel en de ‘consumptie’ ervan
Kathleen Vohs ontdekte in haar eetonderzoek ook dat een pauze tussen het uitvoeren van het ritueel en het opeten een nog sterker effect gaf: nóg meer voorpret, smaak en plezier bij het opeten. Bak de jaarlijkse kerstkoekjes dus in de ochtend, en serveer ze pas plechtig in de middag of avond.

cijfer zesBied ruimte aan verandering, aanpassing en spontaniteit
Oude rituelen kunnen veel glans geven aan gebeurtenissen. Maar als je er te star aan vasthoudt, worden ze rigide en saai en verliezen ze hun betekenis. Laat dus ruimte voor improvisatie.

cijfer zevenHoud het klein
De Amerikaanse onderzoeker Ellen Galinsky vroeg in haar onderzoek Ask the children aan duizend kinderen wat ze het meeste zou bijblijven aan hun jeugd. Het bleken niet de vakanties en grote cadeaus te zijn die de meeste indruk hadden gemaakt. Juist de kleine, alledaagse rituelen sprongen eruit voor de kinderen. Zelfbedachte verhaaltjes die hun ouders vertelden voor het slapengaan, speciale familiebegroetingen, grapjes en liedjes. Kleine maar persoonlijke gebaren, die hun het gevoel gaven dat ze een gezin waren, en waardoor ze zich veilig en geliefd voelden.

auteur

Janneke Gieles

Werken op de redactie Psychologie Magazine is alsof ik nog steeds psychologie studeer, maar dan leuker en diepgaander. Steeds weer een ander onderwerp uitpluizen, speuren naar nieuw interessant onderzoek, praten met onderzoekers en auteurs over hun ideeën, en lekker filosoferen en eigen ervaringen uitwisselen met collega’s.

» profiel van Janneke Gieles

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Slank de feestdagen door – zo doe je dat

Fit, gezond en slank worden (en blijven), dat doe je niet door op dieet te gaan, maar door anders te...

Lees verder
Verhaal

Van je moeder moet je het hebben

Geen vrouw is zo belangrijk in je leven als je moeder. Want door de band met haar, kun jij je eigen ...

Lees verder
Artikel

Liegen over Sinterklaas, kan dat wel?

Lees verder
Artikel

Gezond eten en afvallen: valkuil 3

Lees verder
Kort

Zo kom je zonder ruzie de feestdagen door

Lees verder
Artikel

Het vragenspel voor de feestdagen

Lees verder
Artikel

De kracht van rituelen

Lees verder
Artikel

Zo overleef je de feestdagen…

Lees verder