De vraag

Kan ik zonder angst alleen blijven wandelen?

Beste Rogier,
Ik ben een vrouw van 56 jaar. Sinds nordic walking in Nederland werd geïntroduceerd heb ik ‘mijn sport’ ontdekt en wandel ik graag in de natuur van Drenthe. Het liefst alleen. Ik zet dan mijn mp3 speler op en luister naar ingesproken boeken – zo kan ik uren wandelen. Heerlijk.

Ik krijg opmerkingen van vrienden en familie dat het gevaarlijk is om als vrouw alleen de natuur in te gaan. Maar ik wilde daar nooit naar luisteren omdat niet sporten ook ‘gevaarlijk’ voor de gezondheid is.

Ik heb een paar keer een vervelende ontmoeting gehad met opdringerige mannen. Een daarvan kan nog geen 16 jaar oud geweest zijn. Hij wilde mij zijn geslacht laten zien en volgde mij. Ook een oudere man volgde mij een keer hinderlijk. Er is niets gebeurd behalve dan dat ik nu mezelf meer en meer over een drempel heen moet zetten om te wandelen.

Voor de duidelijkheid: Ik wil niet met anderen wandelen. Dan is de lol er voor mij af. Ik heb behoefte aan alleen zijn. Wandelen is voor mij noodzakelijk om mijn depressies de baas te blijven en natuurlijk voor mijn lichamelijke gezondheid.

Mare

Het advies

Beste Mare,
Ik kan me voorstellen dat dit een erg vervelend kwestie voor u is want u ervaart enerzijds een steeds hoger wordende drempel en anderzijds haalt u veel voldoening, plezier en gezondheid uit uw geliefde activiteit. Wat is het toch jammer dat sommige mensen anderen zo lastig vallen.

Van alle mogelijkheden die er zijn denk ik aan de volgende optie: een combinatie van een preventieve en een repressieve aanpak. U geeft aan graag alleen te wandelen en daarbij urenlang onderweg te zijn. De preventieve aanpak is zoveel mogelijk voorkomen dat u in een vervelende situatie terechtkomt. Kies daarom de meer populaire routes en iets vaker voor meer bewoond gebied. Die routes zijn wellicht iets drukker dan u eigenlijk wilt en dat is juist in het nadeel van de mannen die u beschrijft in uw brief.

De repressieve aanpak zou kunnen zijn dat u het lastige gedrag letterlijk een halt toeroept. Een effectieve aanpak is op een duidelijke wijze een grens stellen. Dit bestaat uit een paar eenvoudige stappen.

  • Benoem het ongewenste gedrag concreet;

 

  • Stel je grens;

 

  • Negatief gedrag = negatieve consequentie en

 

  • Positief gedrag = positieve consequentie.

U begint met te zeggen wat het ongewenste gedrag is en vervolgens stelt u dat u dat niet wilt of daar niet van gediend bent. Het tweede deel bestaat uit het noemen van de negatieve consequentie van het volhouden van het negatieve gedrag gevolgd door de positieve consequentie van positief gedrag.

Een voorbeeld: ‘U loopt nu al 5 minuten achter mij aan, ik word daar bang van en ik wil dat niet! Als u mij achterna blijft lopen bel ik de politie en doe ik aangifte. Ik wil dat u die kant oploopt dan kunnen we beiden gaan waar we willen en is er niets aan de hand!!’ Herhaal dit laatste eventueel enkele keren.

Op papier ziet dit er mogelijk wat simpel uit en dit is dan ook de kracht van effectief grenzen stellen. Het zal evenwel niet meevallen het ongewenste gedrag concreet te benoemen. Ook zal het moeilijk zijn te benoemen wat u wel wilt dat er gebeurt. Oefen thuis verschillende situaties, liefst met iemand samen, zodat u uw grenzen hardop kunt uitspreken. Bespreek met elkaar of uw grens aan de vier ‘voorwaarden’ voldoet.

Om de drempel alleen te gaan wandelen nog wat te verlagen zou u zich kunnen verdiepen in enkele simpele loskomtechnieken. Dit zijn technieken die u uit de greep van een ander kunnen redden. Het is iets anders dan vechttechniek of zelfverdediging. Het mentale voordeel dat u haalt uit deze technieken bestaat uit meer zelfvertrouwen gecombineerd met fysieke weerbaarheid.

Ik wens u met de bovenstaande tips nog jarenlang wandelplezier!

Vriendelijke groet,
Rogier Nebbeling

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
1 mei 2013 | Laatst gewijzigd op 1 april 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Fitness voor de hersenen

Met een stevige wandeling doet u uw hersenen al een plezier. Helemaal goed is het natuurlijk als u t...
Lees verder
Artikel

Fitness voor de hersenen

Met een stevige wandeling doet u uw hersenen al een plezier. Helemaal goed is het natuurlijk als u t...
Lees verder
Branded content

Te veel prikkels? Zo creëer je meer rust

Prikkelgevoeligheid is geen kwestie van onwil of kleinzieligheid: voor iedereen is er een ideale hoe...
Lees verder
Branded content

Te veel prikkels? Zo creëer je meer rust

Prikkelgevoeligheid is geen kwestie van onwil of kleinzieligheid: voor iedereen is er een ideale hoe...
Lees verder
Artikel

3 redenen om dit boek over je mentale gezondheid te lezen

Het boek 'Psychologica. Het wel en wee van je mentale gezondheid' van Dean Burnett: 3 redenen om dit...
Lees verder
Artikel

3 redenen om dit boek over je mentale gezondheid te lezen

Het boek 'Psychologica. Het wel en wee van je mentale gezondheid' van Dean Burnett: 3 redenen om dit...
Lees verder
Advies

Seksfantasie over aanranders

Als meisje ben ik tweemaal aangerand door oudere mannen, waarbij ik me niet durfde te verweren. Ik s...
Lees verder
Artikel

Stadsmus sluit vrede met haar natuur

Te veel mensen, prikkels en lelijkheid: in de stad voelt redacteur Anne Pek zich er vaak door versti...
Lees verder
Interview

Advies voor creatieve ondernemers: ‘Denk verder, denk gekk...

Leuk: een fotografiecursus volgen, een roman schrijven, een schilderij maken. Maar je brood verdiene...
Lees verder
Artikel

Haal meer uit de natuur

Groen doet iets met ons. Zeker als je je ervoor openstelt. Finse psychologen ontwikkelden daarom een...
Lees verder
Kort

Veilig bij moeder

Rondgedragen worden door mama: voor kleintjes is dat het fijnste wat er is, en ze worden er vrijwel ...
Lees verder
Artikel

10 redenen om je wandelschoenen aan te trekken

Het is goed voor lijf en leden en die frisse neus kan natuurlijk ook geen kwaad. Maar er zijn méér...
Lees verder
2668