De vraag

Kan ik zonder angst alleen blijven wandelen?

Beste Rogier,
Ik ben een vrouw van 56 jaar. Sinds nordic walking in Nederland werd geïntroduceerd heb ik 'mijn sport' ontdekt en wandel ik graag in de natuur van Drenthe. Het liefst alleen. Ik zet dan mijn mp3 speler op en luister naar ingesproken boeken – zo kan ik uren wandelen. Heerlijk.

Ik krijg opmerkingen van vrienden en familie dat het gevaarlijk is om als vrouw alleen de natuur in te gaan. Maar ik wilde daar nooit naar luisteren omdat niet sporten ook ‘gevaarlijk’ voor de gezondheid is.

Ik heb een paar keer een vervelende ontmoeting gehad met opdringerige mannen. Een daarvan kan nog geen 16 jaar oud geweest zijn. Hij wilde mij zijn geslacht laten zien en volgde mij. Ook een oudere man volgde mij een keer hinderlijk. Er is niets gebeurd behalve dan dat ik nu mezelf meer en meer over een drempel heen moet zetten om te wandelen.

Voor de duidelijkheid: Ik wil niet met anderen wandelen. Dan is de lol er voor mij af. Ik heb behoefte aan alleen zijn. Wandelen is voor mij noodzakelijk om mijn depressies de baas te blijven en natuurlijk voor mijn lichamelijke gezondheid.

Mare

Het advies

Expert

Rogier Nebbeling

Beste Mare,
Ik kan me voorstellen dat dit een erg vervelend kwestie voor u is want u ervaart enerzijds een steeds hoger wordende drempel en anderzijds haalt u veel voldoening, plezier en gezondheid uit uw geliefde activiteit. Wat is het toch jammer dat sommige mensen anderen zo lastig vallen.

Van alle mogelijkheden die er zijn denk ik aan de volgende optie: een combinatie van een preventieve en een repressieve aanpak. U geeft aan graag alleen te wandelen en daarbij urenlang onderweg te zijn. De preventieve aanpak is zoveel mogelijk voorkomen dat u in een vervelende situatie terechtkomt. Kies daarom de meer populaire routes en iets vaker voor meer bewoond gebied. Die routes zijn wellicht iets drukker dan u eigenlijk wilt en dat is juist in het nadeel van de mannen die u beschrijft in uw brief.

De repressieve aanpak zou kunnen zijn dat u het lastige gedrag letterlijk een halt toeroept. Een effectieve aanpak is op een duidelijke wijze een grens stellen. Dit bestaat uit een paar eenvoudige stappen.

  • Benoem het ongewenste gedrag concreet;

  • Stel je grens;

  • Negatief gedrag = negatieve consequentie en

  • Positief gedrag = positieve consequentie.


  • U begint met te zeggen wat het ongewenste gedrag is en vervolgens stelt u dat u dat niet wilt of daar niet van gediend bent. Het tweede deel bestaat uit het noemen van de negatieve consequentie van het volhouden van het negatieve gedrag gevolgd door de positieve consequentie van positief gedrag.

    Een voorbeeld: 'U loopt nu al 5 minuten achter mij aan, ik word daar bang van en ik wil dat niet! Als u mij achterna blijft lopen bel ik de politie en doe ik aangifte. Ik wil dat u die kant oploopt dan kunnen we beiden gaan waar we willen en is er niets aan de hand!!' Herhaal dit laatste eventueel enkele keren.

    Op papier ziet dit er mogelijk wat simpel uit en dit is dan ook de kracht van effectief grenzen stellen. Het zal evenwel niet meevallen het ongewenste gedrag concreet te benoemen. Ook zal het moeilijk zijn te benoemen wat u wel wilt dat er gebeurt. Oefen thuis verschillende situaties, liefst met iemand samen, zodat u uw grenzen hardop kunt uitspreken. Bespreek met elkaar of uw grens aan de vier ‘voorwaarden’ voldoet.

    Om de drempel alleen te gaan wandelen nog wat te verlagen zou u zich kunnen verdiepen in enkele simpele loskomtechnieken. Dit zijn technieken die u uit de greep van een ander kunnen redden. Het is iets anders dan vechttechniek of zelfverdediging. Het mentale voordeel dat u haalt uit deze technieken bestaat uit meer zelfvertrouwen gecombineerd met fysieke weerbaarheid.

    Ik wens u met de bovenstaande tips nog jarenlang wandelplezier!

    Vriendelijke groet,
    Rogier Nebbeling

    Dit vind je misschien ook interessant

    Test

    Waarvoor ben jij het bangst?

    Afwijzingen, kleine ruimtes of je mening geven in een groep mensen.... Veel van onze angsten komen v...
    Lees verder
    Test

    Waarvoor ben jij het bangst?

    Afwijzingen, kleine ruimtes of je mening geven in een groep mensen.... Veel van onze angsten komen v...
    Lees verder
    Branded content

    Houd je brein gezond: start met studeren

    Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
    Lees verder
    Branded content

    Houd je brein gezond: start met studeren

    Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
    Lees verder
    Kort

    Een helikopteropvoeding maakt kinderen kwetsbaar

    Helikopterouders zijn veeleisend en controlerend, lossen conflicten voor hun kinderen op en bepalen ...
    Lees verder
    Kort

    Een helikopteropvoeding maakt kinderen kwetsbaar

    Helikopterouders zijn veeleisend en controlerend, lossen conflicten voor hun kinderen op en bepalen ...
    Lees verder
    Artikel

    Nieuwe stof tegen angst?

    MariHuana Steek een jointje op, en al je angsten en zorgen verdwijnen. Jammer alleen dat je er misse...
    Lees verder
    Kort

    Angstige kinderen: ligt het aan de ouders?

    Ouders van angstige kinderen hebben een controlerende en minder warme opvoedstijl, ontdekte promoven...
    Lees verder
    Artikel

    Als je lichaam vals alarm slaat

    Het zweet brak me uit, ik verstijfde en mijn hart klopte als een razende. Ik wist zeker dat er iets ...
    Lees verder
    Artikel

    Vliegen zonder angst: 6 tips voor een relaxte vlucht

    De weg naar Schiphol is stukken gevaarlijker dan de vlucht die erop volgt. Toch stappen veel mensen ...
    Lees verder
    Artikel

    Van je faalangst af: het kan écht

    Bent je chronisch besluiteloos, maak je niets af, heb je bij voorbaat een excuus voor een mislukking...
    Lees verder
    Artikel

    Waarom lopen je hoofd leegmaakt

    Stap na stap al je ballast achter je laten. Of het nu een ommetje is of een pelgrimage, lopen heeft ...
    Lees verder
    2668