De vraag

Ik ben erg gevoelig voor lichamelijke sensaties

Geachte heer Meulenbeek,
In het verleden heb ik een tijdlang last gehad van paniekaanvallen (in winkels, volle zalen, e.d.). Ik heb het nu goed onder controle, maar ik denk er nog steeds altijd aan en ben er dus nog steeds gevoelig voor. Nu heb ik de laatste tijd steeds dat ik ontzettend nerveus word als ik iets in een vergadering moet zeggen. Mijn hart bonkt me dan in de keel, soms alleen al als ik alleen nog maar nadenk over wat ik precies wil zeggen. Dit had ik vroeger nooit. Ik vind dit erg vervelend, want nu ga ik er maar vanaf zien om iets te zeggen. Is dit ook een soort paniek? Hoe kan ik deze cirkel proberen te doorbreken?
Hartelijk bedankt.
Vr.gr,
Edith

Het advies

Peter Meulenbeek

Beste Edith,
Om uw vraag te kunnen beantwoorden is het belangrijk te weten waarvoor u het meest bang bent. Is dat de angst voor de lichamelijke verschijnselen die optreden bij spanning en paniek of overheerst de angst voor een negatief oordeel van de ander? In het eerste geval spreekt men van paniekklachten, in het tweede geval van sociaal fobische klachten. Sommige mensen hebben van beide klachten last.

U geeft aan dat u in het verleden last heeft gehad van paniekklachten en dat u ze nu goed onder controle heeft. De angst voor paniekaanvallen is echter mogelijk nog aanwezig. Zolang de angst aanwezig is is de kans op herhaling groter. Mogelijk hebt u iets aan onderstaande tips.

Tips voor het omgaan met een paniekaanval

  • Weet dat een paniekaanval een alarmreactie is, het is echter een vals alarm omdat er geen werkelijk gevaar is

  • Besef dat een paniekaanval geen kwaad kan en vanzelf weer overgaat, accepteer het. Een paniekaanval leidt niet tot doodgaan, gek worden of flauwvallen

  • Let op wat er werkelijk gebeurt (zoals duizeligheid, hartkloppingen, etc.) en herken het als behorende bij een paniekaanval

  • Voorkom een overdreven aandacht voor de lichamelijke gevoelens, zonder ze te vermijden, door uw aandacht ook op de dingen om u heen te richten

  • Vermijd veiligheidsgedrag (zoals het vastklampen aan iets of iemand)

  • Blijf nog een tijdje in de situatie, ook nadat de angst is gezakt

  • Zoek de situatie zo spoedig mogelijk weer een aantal keren op om vermijding en toename van angst te voorkomen

Tips voor het omgaan met sociaal fobische klachten: zie mijn antwoord op de vraag van A. van Laren 'Ik ben bang dat ik ga stotteren'.

Daarnaast is het belangrijk te weten wat mogelijke oorzaken zijn van (de toename van) de angstklachten. Deze kunnen zowel lichamelijk, psychisch als sociaal van aard zijn. Probeer ook de oorzaken aan te pakken. Komt u er zelf niet uit dan kan uw huisarts u mogelijk daarbij helpen. Bij een vermoeden van een lichamelijke oorzaak kan uw huisarts u onderzoeken en indien nodig behandelen. Ook kan de huisarts u helpen zoeken naar de juiste hulp wanneer u daar behoefte aan heeft.
Veel sterke en succes!
Vriendelijke groet,
Peter Meulenbeek




Geen paniek! Uw hart gaat sneller kloppen, u wordt licht in uw hoofd en het zweet breekt u uit... Gelukkig zijn paniekklachten goed te behandelen. Plusabonnees mailden met paniekexpert Peter Meulenbeek, onderzoeker bij het Trimbos-instituut en GZ-psycholoog bij GGNet in Doetinchem.

Kijk hier voor informatie over de cursus Geen Paniek

www.cursusgeenpaniek.nl

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik ben bang dat ik ga stotteren

Lees verder
Advies

Ik ben bang dat ik ga stotteren

Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten...
Lees verder
Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten...
Lees verder
Advies

Sinds mijn burn-out ben ik bang om te rijden

Sinds ik een burn-out heb gehad, durf ik de snelweg niet meer op. Ik wil zo graag weer onbezorgd kun...
Lees verder
Advies

Angst voor negatief oordeel

Lees verder
Advies

Ik wil zo graag leven zonder faalangst

Lees verder
Artikel

Winkelen zonder paniekaanvallen

Wat zou u aan uw leven willen veranderen? Die vraag stelden we op onze website. Uit de honderden ant...
Lees verder
Advies

Meer paniekgevoelens bij mensen

Lees verder
Artikel

‘U hebt geen hartinfarct, het is iets psychisch’

Een paniekstoornis lijkt soms sterk op een hartaanval. Daardoor belanden veel patiënten ten onrecht...
Lees verder