De vraag

Ik ben erg gevoelig voor lichamelijke sensaties

In het verleden heb ik een tijd last gehad van paniekaanvallen, in winkels en volle zalen en dergelijke. Ik heb het nu goed onder controle, maar ik denk er nog steeds altijd aan en ben er dus nog steeds gevoelig voor.

Nu word ik de laatste tijd steeds ontzettend nerveus als ik iets moet zeggen in een vergadering. Mijn hart bonkt dan in de keel, soms al als ik alleen nog maar nadenk over wat ik precies wil zeggen. Dit had ik vroeger nooit.

Ik vind dit erg vervelend, want nu ga ik er maar vanaf zien om iets te zeggen. Is dit ook een soort paniek? Hoe kan ik deze cirkel proberen te doorbreken?

Het advies

Om uw vraag te kunnen beantwoorden is het belangrijk te weten waarvoor u het meest bang bent. Is dat de angst voor de lichamelijke sensaties die optreden bij spanning en paniek, of overheerst de angst voor een negatief oordeel van de ander? In het eerste geval spreekt men van paniekklachten, in het tweede geval van sociaal fobische klachten. Sommige mensen hebben last van beide klachten.

U geeft aan dat u in het verleden last heeft gehad van paniekklachten en dat u ze nu goed onder controle heeft. De angst voor paniekaanvallen is echter mogelijk nog aanwezig. Zolang de angst aanwezig is, is de kans op herhaling groter. Wellicht helpen de volgende tips.

Tips voor het omgaan met een paniekaanval

  • Weet dat een paniekaanval een alarmreactie is – maar het is een vals alarm: er is geen werkelijk gevaar.
  • Besef dat een paniekaanval geen kwaad kan en vanzelf weer overgaat, accepteer het. Een paniekaanval leidt niet tot doodgaan, gek worden of flauwvallen.
  • Let op wat er werkelijk gebeurt, zoals duizeligheid, hartkloppingen, enzovoort. Herken die lichamelijke sensaties als behorende bij een paniekaanval.
  • Voorkom overdreven aandacht voor de lichamelijke sensaties, maar vermijd ze ook niet. Dat doet u door uw aandacht ook op de dingen om u heen te richten.
  • Vermijd veiligheidsgedrag, zoals het vastklampen aan iets of iemand.
  • Blijf nog een tijdje in de situatie, ook nadat de angst is gezakt.
  • Zoek de situatie zo spoedig mogelijk weer een aantal keren op, om vermijding en toename van angst te voorkomen.

Tips voor het omgaan met sociaal fobische klachten

  • Accepteren dat u soms bepaalde lichamelijke sensaties heeft, kan de spanning al doen verminderen. Accepteren betekent echter níet dat u zich erbij neer hoeft te leggen. Goed leren ontspannen met bijvoorbeeld ontspannings-oefeningen kan u helpen in dergelijke situaties minder gespannen te zijn.
  • Leer om uw aandacht niet geheel op uzelf maar ook op de buitenwereld te richten. Probeer goed te luisteren naar wat de ander zegt en reageer daarop. Dan zal het gesprek met de ander ook beter verlopen.
  • De gedachten die u heeft over lichamelijke sensaties en de reacties van anderen daarop zijn mogelijk erg negatief. Maar kloppen die gedachten wel met de werkelijkheid en helpen die gedachten u minder gespannen te zijn? Vraag het eens aan anderen. Vaak is het zo dat anderen niet eens merken dat iemand erg gespannen is. Wanneer ze het wel merken is de gedachte over die persoon meestal niet zo negatief als diegene zelf denkt.
  • Oefen veel. Eerst met makkelijke situaties, en zodra u meer vertrouwen heeft ook met moeilijke situaties.

Oorzaken van de angst achterhalen

Daarnaast is het belangrijk om de mogelijke oorzaken van (de toename van) de angstklachten te weten. Deze kunnen lichamelijk, psychisch of sociaal zijn. Probeer ook de oorzaken aan te pakken. Komt u er zelf niet uit dan kan uw huisarts u mogelijk helpen. Bij een vermoeden van een lichamelijke oorzaak kan uw huisarts u onderzoeken en zo nodig behandelen. Ook kan hij of zij u helpen zoeken naar de juiste hulp wanneer u daar behoefte aan heeft.

Veel sterke en succes!

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
30 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Lees ook deze artikelen

Ik wil minder blozen
Advies

Ik wil minder blozen

Beste Pieternel, Hoe kun je blozen enigszins voorkomen?
Dit is de kracht van kou (voor je brein)
Branded content

Dit is de kracht van kou (voor je brein)

De dagen worden korter, de temperaturen lager. Niks mis mee, want bij kou gedijen we namelijk best goed. Dit is wat de wetenschap ...
We bekritiseren elkaar vaak
Advies

We bekritiseren elkaar vaak

Ik heb het gevoel dat mijn partner en ik elkaar vaak bekritiseren. Onlangs was hij een aantal dagen op zakenreis en voelde ik hoe ...
We bekritiseren elkaar vaak
Advies

We bekritiseren elkaar vaak

Ik heb het gevoel dat mijn partner en ik elkaar vaak bekritiseren. Onlangs was hij een aantal dagen op zakenreis en voelde ik hoe ...
Zo ga je om met een slechte baas
Artikel

Zo ga je om met een slechte baas

Steun uw baas. Veel ‘slechtebazengedrag’ – niet kunnen delegeren, niet enthousiast zijn, zondebokken zoeken R...
Ik ben een beetje eetgestoord
Advies

Ik ben een beetje eetgestoord

Ik ben heel slecht in mindfulness. Ik kan me er niet aan overgeven. Daarnaast ben ik nog steeds een beetje eetgestoord. Dus een ee...
Zij pubert, ik groei mee
Artikel

Zij pubert, ik groei mee

Redacteur Anne Pek volgt een Gordon-training voor ouders
Ik ben onzeker over mijn uiterlijk
Advies

Ik ben onzeker over mijn uiterlijk

Hallo Fred, Ik heb normaal gesproken best redelijk veel zelfvertrouwen, en dat heeft te maken met werk en persoonlijkheid, maar me...
Beter speechen: vier simpele tips
Kort

Beter speechen: vier simpele tips

De nieuwjaarstoespraak van de baas: blablablabla. De presentatie van de jaarcijfers: blablablabla. Kan het ook minder saai?
Moed is je angst verslaan
Artikel

Moed is je angst verslaan

Ware helden zijn niet per se minder angstig. Wel hebben ze meer lak aan de regels en lappen ze andermans mening makkelijker aan hu...
7379