5 Oefeningen voor geduld in je relatie

Komen niet de muren, maar vooral de irritante gewoontes van je partner op je af? Dan is rustig tot tien tellen niet altijd even eenvoudig. Gelukkig zijn er genoeg manieren om onderling gesnauw te voorkomen.

Volgens relatietherapeut Jean-Pierre van de Ven is het belangrijk de ander te nemen zoals die is. En hem of haar ook zo te laten. Maar soms is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker als je dag in, dag uit geconfronteerd wordt met dat ene vervelende trekje. Of, erger: méérdere trekjes. ‘Toch is het zaak geen projectontwikkelaar te worden en je partner te veranderen in iemand die hij of zij niet is’, zegt Van de Ven. Misschien kost het even wat energie – en niet te vergeten: geduld – maar uiteindelijk baart oefening kunst.

Wat is je ruziestijl?
TEST
Doe de test »

Wat is je ruziestijl?

1. Wees dankbaar voor je partner

Door dankbaar te zijn, ben je minder gericht op jezelf en het nu. Want wie dankbaar is, wil iets terugdoen voor de ander en meestal ligt dat moment in de toekomst. Voel je een snauw opkomen? Wacht dan even met uitdelen, en bedenk minstens één positieve karaktertrek van je partner. Of denk aan een fijn moment dat jullie deelden. Een vakantie bijvoorbeeld, dat heerlijke potje ochtendseks, of misschien wel je huwelijksaanzoek.

2. Zie er het positieve van in

Zoals Johan Cruijff ooit zei: ‘Elk nadeel heb z’n voordeel.’ Merk je dat je partner je geduld wel heel erg op de proef stelt? Probeer het dan te reframen. Hiermee bekijk je de situatie op een andere – positievere – manier. Is je geliefde weer vergeten de was aan te zetten? Mooi, dan kunnen die vieze sokken er nog bij. Liggen de belangrijkste ingrediënten van je recept voor vanavond nog in de supermarkt? Gezellig, dan bestel je lekker buiten de deur en maak je er een thuisdate van.

3. Het glas is halfvol

Staat het huis op z’n kop omdat jullie aan het Marie Kondoën zijn geslagen? Hoewel het ‘samen uit, samen thuis’-principe hartstikke mooi is, is het goed om dit soms los te laten. Voel je ongeduld omdat een stapel oude onderbroeken op de prullenbak wacht, terwijl je partner alweer bezig is met iets anders? Kijk liever naar wat hij of zij al gedaan heeft, dan naar wat nog moet gebeuren. Een ‘halfvol glas’ doet geduld groeien, doordat het ons positieve gevoel versterkt.

4. Welke eigenschappen delen jullie?

Misschien ben je wel net zo eigenwijs als je lief. Of is geduld opbrengen voor jullie beiden niet je tweede natuur. Denken aan gedeelde eigenschappen bevordert compassie. Psycholoog Catrin Finkenauer noemt dat het derde-persoonseffect. ‘Omdat je niet alleen door je eigen ogen naar de situatie kijkt maar ook door de ogen van de ander, verzuip je niet in je eigen moeras. De wereld is groter dan jij alleen. En dat geeft je meer mogelijkheden om te handelen.’

Training Houd me vast (voor jou en je partner)
Training

Training Houd me vast (voor jou en je partner)

  • Leer elkaar écht zien en begrijpen
  • Ontdek hoe jullie pijnlijke momenten uit het verleden kunnen loslaten
  • Officiële Emotionally Focused Therapy (EFT) training van Sue Johnson
  • Met het boek Houd me vast van Sue Johnson
Bekijk de training
Nu maar
195,-

5. Omhels de ander

Lukt al het andere even niet? Gooi er dan een dikke knuffel tegenaan. Hoe geïrriteerd je ook bent. Bij een langere omhelzing komt namelijk oxytocine vrij. Dit stofje wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd en is verantwoordelijk voor een gevoel van intimiteit en verbondenheid. Daarnaast geeft het je zelfvertrouwen, maakt het je vrolijk en vermindert het stress. Allemaal ingrediënten die je relatie beter maken.

auteur

Anni Karvonen

» profiel van Anni Karvonen

Lees ook deze artikelen

Bij de relatiepsycholoog: Ingo zit in een midlifecrisis
Column

Bij de relatiepsycholoog: Ingo zit in een midlifecrisis

De kinderen zijn volwassen, binnenkort zal ook de jongste wel uit huis gaan. Ze hebben een boerderij gekocht en verbouwd en nu is ...
Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten
Branded content

Deze self-nudges maken het je makkelijk om gezond(er) te eten

Kun je vaak de zoete verleiding niet weerstaan? Dan zijn ‘self-nudges’ voor jou misschien wel de truc om vaker voor gezond te ...
Ik wil seks met een ander
Advies

Ik wil seks met een ander

Mijn vriend en ik zijn al een tijd samen, hij is mijn eerste en enige bedpartner. Door depressies en een angststoornis heb ik moei...
Ik wil seks met een ander
Advies

Ik wil seks met een ander

Mijn vriend en ik zijn al een tijd samen, hij is mijn eerste en enige bedpartner. Door depressies en een angststoornis heb ik moei...
Wanneer is het tijd voor een proefscheiding?
Advies

Wanneer is het tijd voor een proefscheiding?

Beste Alphons en Maureen, Ik heb vroeger via artikelen van Alphons allerlei oefeningen geleerd (ik ben therapeut). Ik ben op zoek ...
Opscheppen over je geliefde
Artikel

Opscheppen over je geliefde

De meeste mensen willen bij een eerste kennismaking graag een goede indruk maken. En ook vrienden worden, als het even kan, meteen...
Wat bezielde Heleen Mees?
Artikel

Wat bezielde Heleen Mees?

Op 9 januari wordt in New York de uitspraak verwacht tegen econome Heleen Mees, die haar ex-minnaar langdurig bleef lastigvallen. ...
Mijn ex houdt onze baby bij me vandaan
Advies

Mijn ex houdt onze baby bij me vandaan

Beste Susanne, Ik heb het sterke vermoeden dat mijn inmiddels 38-jarige ex-vriendin angstig-narcistisch is. Wat is je ruziestijl? ...
Hoe komen we uit dit aanval-terugtrekpatroon?
Advies

Hoe komen we uit dit aanval-terugtrekpatroon?

Beste Karin Wagenaar, Mijn man en ik wonen vijftien jaar samen en zijn hiervan negen jaar getrouwd. We hebben drie kinderen onder ...
Mijn vrouw wil dat we conflicten op haar manier oplossen
Advies

Mijn vrouw wil dat we conflicten op haar manier oplossen

Beste Joris, Bij conflicten tussen mijn vrouw en mijn zoon vindt mijn vrouw mij te passief: ik moet openlijk partij trekken voor h...
111141