De vraag

Ik wil af van mijn tunnelangst

Ik heb al jaren een rijbewijs en autorijden gaat heel redelijk. Maar twee jaar geleden stond ik lang in een file in een tunnel, daar ben ik erg angstig geworden. Sinds die tijd vermijd ik het om in tunnels te rijden of door tunnels gereden te worden.

Ik wil dolgraag van die tunnelangst af, omdat het mijn reisvrijheid beperkt. Maar hoe pak ik dat praktisch aan? Vooral omdat in een tunnel of voor een tunnel stoppen strafbaar is, en tunnels niet altijd een vluchtstrook hebben. Hoe kan ik zelf (dus zonder bijrijder) praktisch aan mijn tunnelangst werken?

Het advies

Om je klacht goed te kunnen behandelen is het nodig om meer over je angstklacht te weten.

De ene rijangst is de andere niet

Rijangst bestaat uit verschillende subtypes. Ik vermoed dat het in jouw geval gaat om een situatie-gebonden hyperventilatie-aanval of een situatie-gebonden paniekaanval. De hardnekkige tunnelangst zou echter ook een gevolg kunnen zijn van claustrofobie of van een paniekstoornis. Bij claustrofobie is het zaak om te trainen in situaties buiten het autorijden om. Zo overwin je de angst voor enge ruimtes, en dit kun je vervolgens ook in de auto toepassen.

Situatiegebonden hyperventilatie/paniek: plan van aanpak

Zoals ik al zei denk ik dat jij last hebt van situatiegebonden hyperventilatie/paniek. Dan is het belangrijk dat je enerzijds omgangsstrategieën leert om tijdens paniek en hyperventilatie toe te passen. Zoals ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken, taakconcentratie, en imaginaire blootstelling. Maar ook dat je dingen aanleert die je tegen jezelf zegt als de angst komt opzetten. Dit is vaak in drie consulten aan te leren.

Anderzijds moet je een goede uitleg krijgen over wat er in je lichaam gebeurt als de klachten optreden. Dit kan veel geruststelling geven als je bang bent om flauw te vallen, een ongeluk te veroorzaken of om hartklachten te krijgen. Als je dan de omgangsstrategie goed hebt voorbereid, komt het aan op het toepassen ervan. Dit vraagt om een goed stappenplan.

Stappenplan omgaan met tunnelangst

  • Vind je het moeilijk om de tunnel in te gaan met een bijrijder, oefen dan eerst met de bijrijder. Gaat dat makkelijk, oefen dan daarna alleen.
  • Oefen eerst bij een makkelijke tunnel, net zo lang tot het gemakkelijk wordt. Daarna neem je steeds een moeilijker tunnel, waar je telkens minstens vijf keer doorheen rijdt.
  • Rijdt achter een andere auto – zonder te bumperkleven. Dit geeft veelal houvast, zeker als je een vrachtwagen uitkiest.
  • Rijd op de rechterbaan.
  • Kijk niet meer in de achteruitkijkspiegel: dit geeft alleen maar een opgejaagd gevoel bij achteropkomend verkeer.
  • Denk niet in afstand als je in de tunnel rijdt, maar in tijdsduur – zoals dat de tunnel zolang duurt als één nummer van een cd of één liedje op de radio.
  • Krijg je het heel moeilijk, dan zal je automatisch de snelheid terug laten zakken. Blijf echter wel in beweging en doe gewoon de alarmlichten aan. Vraag de volgende keer of je achter een bekende aan mag rijden. Dit geeft vaak voldoende houvast. Laat vervolgens de bekende achter jou aanrijden en vergroot de afstand tussen de twee auto’s.

Succes en laat ons weten hoe het oefenen is gegaan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
5 maart 2003 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Waar vind ik hulp voor mijn eetprobleem?

Beste Masja, Op dieet gaan wil ik niet meer – ik heb de nodige cursussen op dit gebied gevolgd. Di...
Lees verder
Branded content

Waarom de zon ons gezonder en gelukkiger maakt

Hoera, de zon laat zich weer vaker zien. En dat is fijn, want een dagelijkse portie zon maakt ons ge...
Lees verder
Interview

Cindy Meston: ‘Seks is voor vrouwen minder belonend’

Mannen willen altijd wel, vrouwen moeten eerst het huis op orde hebben voor ze zin krijgen in seks. ...
Lees verder
Interview

Cindy Meston: ‘Seks is voor vrouwen minder belonend’

Mannen willen altijd wel, vrouwen moeten eerst het huis op orde hebben voor ze zin krijgen in seks. ...
Lees verder
Kort

Zo zorgt EMDR voor traumaverwerking

EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) is bewezen effectief bij traumaverwerking.
Lees verder
Artikel

Partydrugs als therapie

We associëren psychedelica met nachtenlang dansen en roekeloos gedrag. Maar nieuw, baanbrekend onde...
Lees verder
Advies

Ik wil ook graag een sociaal leven en ander werk

Beste Ursela, Ik ben 26 jaar en ik heb de laatste tijd het gevoel dat ik niet verder durf te komen m...
Lees verder
Artikel

Helende hobby’s

Natuurlijk kun je naar een therapeut met je angst, stress of trauma. Maar deze mensen vonden een and...
Lees verder
Artikel

In therapie bij een chatbot

Kan een robot helpen bij angst, depressieve gevoelens of posttraumatische stress? De makers van chat...
Lees verder
Artikel

Ouder-baby interventie helpt kwetsbare ouders contact leggen

Kwetsbare jonge moeders leggen soms moeilijk contact met hun baby. Of ze zijn juist veel te veel bez...
Lees verder
10392