De vraag

Ik wil af van mijn tunnelangst

Ik heb al jaren een rijbewijs en autorijden gaat heel redelijk. Maar twee jaar geleden stond ik lang in een file in een tunnel, daar ben ik erg angstig geworden. Sinds die tijd vermijd ik het om in tunnels te rijden of door tunnels gereden te worden.

Ik wil dolgraag van die tunnelangst af, omdat het mijn reisvrijheid beperkt. Maar hoe pak ik dat praktisch aan? Vooral omdat in een tunnel of voor een tunnel stoppen strafbaar is, en tunnels niet altijd een vluchtstrook hebben. Hoe kan ik zelf (dus zonder bijrijder) praktisch aan mijn tunnelangst werken?

Het advies

Om je klacht goed te kunnen behandelen is het nodig om meer over je angstklacht te weten.

De ene rijangst is de andere niet

Rijangst bestaat uit verschillende subtypes. Ik vermoed dat het in jouw geval gaat om een situatie-gebonden hyperventilatie-aanval of een situatie-gebonden paniekaanval. De hardnekkige tunnelangst zou echter ook een gevolg kunnen zijn van claustrofobie of van een paniekstoornis. Bij claustrofobie is het zaak om te trainen in situaties buiten het autorijden om. Zo overwin je de angst voor enge ruimtes, en dit kun je vervolgens ook in de auto toepassen.

Situatiegebonden hyperventilatie/paniek: plan van aanpak

Zoals ik al zei denk ik dat jij last hebt van situatiegebonden hyperventilatie/paniek. Dan is het belangrijk dat je enerzijds omgangsstrategieën leert om tijdens paniek en hyperventilatie toe te passen. Zoals ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken, taakconcentratie, en imaginaire blootstelling. Maar ook dat je dingen aanleert die je tegen jezelf zegt als de angst komt opzetten. Dit is vaak in drie consulten aan te leren.

Anderzijds moet je een goede uitleg krijgen over wat er in je lichaam gebeurt als de klachten optreden. Dit kan veel geruststelling geven als je bang bent om flauw te vallen, een ongeluk te veroorzaken of om hartklachten te krijgen. Als je dan de omgangsstrategie goed hebt voorbereid, komt het aan op het toepassen ervan. Dit vraagt om een goed stappenplan.

Stappenplan omgaan met tunnelangst

  • Vind je het moeilijk om de tunnel in te gaan met een bijrijder, oefen dan eerst met de bijrijder. Gaat dat makkelijk, oefen dan daarna alleen.
  • Oefen eerst bij een makkelijke tunnel, net zo lang tot het gemakkelijk wordt. Daarna neem je steeds een moeilijker tunnel, waar je telkens minstens vijf keer doorheen rijdt.
  • Rijdt achter een andere auto – zonder te bumperkleven. Dit geeft veelal houvast, zeker als je een vrachtwagen uitkiest.
  • Rijd op de rechterbaan.
  • Kijk niet meer in de achteruitkijkspiegel: dit geeft alleen maar een opgejaagd gevoel bij achteropkomend verkeer.
  • Denk niet in afstand als je in de tunnel rijdt, maar in tijdsduur – zoals dat de tunnel zolang duurt als één nummer van een cd of één liedje op de radio.
  • Krijg je het heel moeilijk, dan zal je automatisch de snelheid terug laten zakken. Blijf echter wel in beweging en doe gewoon de alarmlichten aan. Vraag de volgende keer of je achter een bekende aan mag rijden. Dit geeft vaak voldoende houvast. Laat vervolgens de bekende achter jou aanrijden en vergroot de afstand tussen de twee auto’s.

Succes en laat ons weten hoe het oefenen is gegaan.

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Vind een betrouwbare coach via Coachfinder
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een belangrijke stap in zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt je in je zoektocht naar een coach die bij je past.

Vind je ideale coach
Deel dit artikel:
5 maart 2003 | Laatst gewijzigd op 20 september 2020

Lees ook deze artikelen

Welke behandeling helpt bij de gevolgen van seksueel misbruik?
Advies

Welke behandeling helpt bij de gevolgen van seksueel misbruik?

Beste heer de Jongh, Ik ben vroeger meerdere keren seksueel misbruikt/verkracht. Daardoor heb ik onder andere boulimia gehad maar ...
Keuzes maken? Kijk eens opnieuw naar je waarden
Branded content

Keuzes maken? Kijk eens opnieuw naar je waarden

Sta je op een keerpunt in je leven? Laat je vooral niet leiden door anderen en emoties. Volgens experts kun je beter weer eens sti...
Zelfde naam? Lager bod
Kort

Zelfde naam? Lager bod

Een 5% lager bod accepteren we bij een online verkoop als de naam van de koper begint met dezelfde letter als onze eigen naam.
Zelfde naam? Lager bod
Kort

Zelfde naam? Lager bod

Een 5% lager bod accepteren we bij een online verkoop als de naam van de koper begint met dezelfde letter als onze eigen naam.
Ontspoorde hulpverleners
Artikel

Ontspoorde hulpverleners

Deze maand begint de rechtszaak tegen de Haagse verpleegkundige Lucie de B. Zij wordt verdacht van moord op 14 patiënten, waarond...
Afkicken op niveau
Verhaal

Afkicken op niveau

Afkicken in een privékliniek: het kost wat, maar dan heb je ook wat. Zoals een zwembad, sauna en suite met designmeubilair. Maar ...
Help mijn kind moet naar de psycholoog
Recensie

Help mijn kind moet naar de psycholoog

Wanneer je hoort dat je kind een psychologisch onderzoek krijgt, bijvoorbeeld om uit te zoeken waarom het op school achterblijft, ...
Ik ben bang voor de snelweg
Advies

Ik ben bang voor de snelweg

Beste Jan v.d. Berg, Sinds tien jaar durf ik niet meer op de snelweg te rijden. Voorheen woonde ik in Drenthe en vanwege mijn werk...
Koopverslaving: ‘Je koopt die onzekerheid nooit helemaal weg’
Verhaal

Koopverslaving: ‘Je koopt die onzekerheid nooit helemaal weg’

Ze halen tien flessen shampoo tegelijk, kopen twee keer per week nieuwe kleren. Maar achter shopverslaving gaat altijd een dieper ...
Gabor Maté: ‘Belangrijk is dat je weer durft te voelen’
Interview

Gabor Maté: ‘Belangrijk is dat je weer durft te voelen’

Arts Gabor Maté werd wereldberoemd door zijn unieke, maar ook controversiële visie op trauma’s. ‘Bij ziekte vraag ik altijd:...
10392