De vraag

Bang in de trein

Ik heb claustrofobie en die angst wordt steeds sterker. Ik durf de trein bijna niet meer in omdat ik het idee heb dat ik vastzit. Helaas moet ik voor mijn opleiding wel met de trein. Heeft u tips voor me?

Het advies

Jolet Plomp

Psychologie

Elke angst begint met verontrustende gedachten. Probeer dus niet te denken aan wat er mis kan gaan in de trein en denk ook niet steeds ‘als ik maar niet in paniek raak’. Richt u liever op iets fijns, een uitje waar u zich op verheugt bijvoorbeeld, of laat u afleiden door uw lievelingsmuziek uit de koptelefoon. Ook ademhalingsoefeningen helpen, omdat ze u lichamelijk ontspannen. Maar u hoeft het niet alleen te doen; vraag uw huisarts een verwijzing voor een behandeling. De meest gebruikte is cognitieve gedragstherapie: de cognitieve aanpak richt zich op de (verborgen) gedachten die de angst oproepen, en de gedragstherapie leert nieuw gedrag aan. Ook EMDR, een therapie die werkt met oogbewegingen, kan worden ingezet om fobieën te bestrijden (zie emdr.nl). Vermijding zal de angst versterken; het komt dus goed uit dat u in de trein moet voor die opleiding. //

foto: kee&kee

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
29 september 2017 | Laatst gewijzigd op 20 februari 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Roken is slecht voor je psyche

Bestaat er een verband tussen roken en psychische klachten? Steeds meer onderzoeken tonen aan dat ro...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Artikel

Zo herken je een sportverslaving

Sporten is gezond. Voor ons gevoel zó gezond dat we het vaak niet zien als iemand erin doorslaat en...
Lees verder
Artikel

Zo herken je een sportverslaving

Sporten is gezond. Voor ons gevoel zó gezond dat we het vaak niet zien als iemand erin doorslaat en...
Lees verder
Interview

Neuropsycholoog Erik Scherder: ‘Kom uit die stoel’

Bewegen is niet alleen nodig om in conditie te blijven. Het houdt ook het brein jong, zegt Erik Sche...
Lees verder
Verhaal

Waarom muziek goed is voor ons brein

Muziek raakt je: het doet je verwonderen, verbazen, emotioneren, herinneren, het verbindt je met and...
Lees verder
Artikel

Zo blijf je pijn de baas: mediteren tegen pijn

Pijn is jammer genoeg niet altijd te verhelpen, maar je kunt er wel prettiger mee leren leven. Een m...
Lees verder
Kort

Voel je je eenzaam? Dit kun je doen tegen eenzaamheid

Voel je je af en toe eenzaam? Je bent niet de enige. Maar dat gevoel kun je doorbreken, zegt gestalt...
Lees verder
Kort

5 dimensies van eenzaamheid

Vrijwel iedereen voelt zich weleens eenzaam. Maar eenzaamheid kan verschillende gedaantes aannemen. ...
Lees verder
Artikel

Vergelijk jezelf niet met anderen

Van nature zijn we geneigd onszelf te vergelijken met anderen. Daar worden we alleen maar ongelukkig...
Lees verder
25940