De vraag

Bang in de trein

Ik heb claustrofobie en die angst wordt steeds sterker. Ik durf de trein bijna niet meer in omdat ik het idee heb dat ik vastzit. Helaas moet ik voor mijn opleiding wel met de trein. Heeft u tips voor me?

Het advies

Jolet Plomp

Psychologie

Elke angst begint met verontrustende gedachten. Probeer dus niet te denken aan wat er mis kan gaan in de trein en denk ook niet steeds ‘als ik maar niet in paniek raak’. Richt u liever op iets fijns, een uitje waar u zich op verheugt bijvoorbeeld, of laat u afleiden door uw lievelingsmuziek uit de koptelefoon. Ook ademhalingsoefeningen helpen, omdat ze u lichamelijk ontspannen. Maar u hoeft het niet alleen te doen; vraag uw huisarts een verwijzing voor een behandeling. De meest gebruikte is cognitieve gedragstherapie: de cognitieve aanpak richt zich op de (verborgen) gedachten die de angst oproepen, en de gedragstherapie leert nieuw gedrag aan. Ook EMDR, een therapie die werkt met oogbewegingen, kan worden ingezet om fobieën te bestrijden (zie emdr.nl). Vermijding zal de angst versterken; het komt dus goed uit dat u in de trein moet voor die opleiding. //

foto: kee&kee

Meer weten over dit thema? Bekijk Angst
Deel dit artikel:
29 september 2017 | Laatst gewijzigd op 20 februari 2020

Lees ook deze artikelen

3 manieren om relaties te verdiepen
Artikel

3 manieren om relaties te verdiepen

Het belangrijkste in ons leven is samen te vatten in twee woorden, zo blijkt uit onderzoek: andere mensen. Het beste wat je dus vo...
Skip de winterdip. Maar hóe dan?
Branded content

Skip de winterdip. Maar hóe dan?

Koud, nat en grauw buiten? Om te voorkomen dat je er down van wordt, is er in de winter (en ook al in de herfst) werk aan de winke...
Is mijn baas een psychopaat?
Artikel

Is mijn baas een psychopaat?

Psychopaten belanden (naast in de gevangenis) relatief vaak op de directiestoel. Op het eerste gezicht lijken ze namelijk geknipt ...
Is mijn baas een psychopaat?
Artikel

Is mijn baas een psychopaat?

Psychopaten belanden (naast in de gevangenis) relatief vaak op de directiestoel. Op het eerste gezicht lijken ze namelijk geknipt ...
10 tips om meer te genieten van eten
Artikel

10 tips om meer te genieten van eten

Ontspannen eten, met aandacht: dat is gezond, je geniet meer van je maaltijd en je hebt minder de neiging om te veel te eten.
Bosbaden: over het heilzame effect van de natuur
Artikel

Bosbaden: over het heilzame effect van de natuur

De natuur ingaan om lichamelijk en geestelijk te helen: in Japan is het heel normaal. Shinrin-yoku heet het daar, ‘bosbaden’. ...
Is mijn baas een psychopaat?
Artikel

Is mijn baas een psychopaat?

Psychopaten belanden (naast in de gevangenis) relatief vaak op de directiestoel. Op het eerste gezicht lijken ze namelijk geknipt ...
De vier voordelen van samen tafelen
Artikel

De vier voordelen van samen tafelen

Ontbijten in de trein, lunchen achter de computer, met een bord op schoot voor de televisie: we eten regelmatig in ons eentje. Dat...
Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?
Artikel

Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?

Weer gedachteloos die zak chips leeggegeten? Door mindful te eten doorbreek je dit soort patronen en ga je minder eten maar méér...
Schaamte als opvoedmiddel: liever niet
Column

Schaamte als opvoedmiddel: liever niet

Je zit met je dochter aan tafel en door een onhandige beweging stoot ze per ongeluk een glas melk om. ‘Tjongejonge’ zeg je met...
25940