We kunnen er niet omheen: de hele dag door worden we gebombardeerd door geluidsprikkels. Sommige geluiden zijn relevant, maar de meeste niet. En ze doen allemaal een aanslag op ons brein.
Gelukkig wordt er een hoop gefilterd door de hersenstam, die zich helemaal onder in ons brein bevindt. Maar dat filteren kost ook energie, waardoor het systeem op een gegeven moment uitgeput raakt. Het gevolg? We raken bijvoorbeeld afgeleid of geïrriteerd.
Slecht slapen en stress
Er is al veel onderzoek gedaan naar het effect van geluid op onze gezondheid. Zeker wanneer geluid te hard of langdurig op ons inwerkt, kan het invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn.
Je kunt last krijgen van slaapverstoring en stress. Uiteindelijk leidt dat tot een verhoogd niveau van het stresshormoon cortisol en een te hoge bloeddruk, waardoor de kans op hart- en vaatziektes toeneemt.
Rust in je hoofd
Wat kun je doen tegen al die geluidsprikkels? Het enige juiste antwoord is het tegenovergestelde, stilte. Want, zo ontdekte de Italiaanse arts Luciano Bernardi per toeval: stilte brengt rust in je hoofd.
In eerste instantie deed Bernardi en zijn team onderzoek naar hoe het lichaam reageert op verschillende typen muziek. Maar toen hij zag wat het effect op de afwezigheid van geluid was, verschoof het onderzoek. In de stilte-tijd tussen de muziek daalde de hartslag van de deelnemers en kwam hun ademhaling tot rust.
Breinbooster
Ook interessant is het neurologisch onderzoek ‘Is Silence Golden’ van Imke Kirste. Hieruit blijkt dat stilte de aanmaak van cellen in de hippocampus stimuleert; het gedeelte in het brein dat gerelateerd is aan het geheugen en de zintuigen.
5 x meer stilte in je leven
Stilte brengt je brein tot rust. Maar waar kun je nog stilte vinden in een wereld die alsmaar doordraait? Vijf simpele manieren om stilte te vinden in de drukte.
1. Ga de natuur in
Ons brein kan herstellen van lawaai als we tijdelijk naar een omgeving gaan met alleen natuurlijke geluiden, zoals een strand of bos. Want de attention restoration theory van het Amerikaanse psychologenechtpaar Rachel en Stephen Kaplan stelt dat de natuur vanzelf aandacht trekt, zonder dat het moeite kost.
De Kaplans noemen dat ook wel zachte fascinatie. Je blik wordt automatisch getrokken naar een blaadje dat naar beneden dwarrelt of een vogel die voorbijvliegt. Omdat er dan geen beroep wordt gedaan op je gerichte aandachtscapaciteit, ontstaat rust en ruimte in het hoofd.
2. Nachtelijke wandeling
In het donker is geen afleiding, er zijn geen prikkels, alles is rustig. Bovendien gebruik je je andere zintuigen meer als je minder zicht hebt. Je doet meer op de tast, op gevoel. En door stil te zijn, hoor je nieuwe geluiden – om je heen én in jezelf. Je ruikt de geuren van de natuur.
Wil je dit eens ervaren? Iederal organiseert door het hele land Vollemaanwandelingen. Je loopt samen het donker in. Door verstilde bossen, over polderweggetjes, langs maanverlichte velden.
Samen ervaar je de kracht van stilte en hoe de sfeer verandert als de volle maan verschijnt. Het thema van de Vollemaanwandelingen in juni is ‘verbinden en verwonderen’. Je loopt delen in stilte en soms ga je met elkaar in gesprek over het thema aan de hand van vragen.
De Vollemaanwandelingen worden georganiseerd op 4, 5 en 6 juni in Den Haag, Arnhem, Goirle en IJsselstein. Meer weten? Bekijk hier meer details en waar je moet verzamelen.
3. Mediteren
Een andere manier om even te ontsnappen aan het lawaai van alledag is met een meditatie. Mediteren brengt je brein tot rust. En het fijne is: je kunt het altijd en overal doen. Helemaal stil zal het overigens niet worden, want je brein is namelijk nooit stil. Gedachten blijven immers komen en gaan.
4. Vroege vogel
Een simpele manier om je dag rustig en in stilte te beginnen: sta vroeg in de ochtend op. Als iedereen om je heen nog op één oor ligt, heb jij al dat moment van stilte gehad waar je brein blij van wordt.
5. Uit die telefoon
Zet je telefoon uit en leg die voor een bepaald aantal uren even bewust uit het zicht. Even geen binnenkomende bliepjes en telefoonoproepen creëert meteen rust én stilte.
Samen je eigen weg vinden
Naast Vollemaanwandelingen biedt Iederal nog meer workshops aan. Bekijk hier het hele aanbod. Bij Iederal ontdek je samen met andere levensontdekkers waar het voor jou in het leven om draait.
