Adem je stress weg

 
Dit artikel wordt je aangeboden in samenwerking met Vakantieland Duitsland
 
Wie gestresst is, gaat vaak ongemerkt anders ademhalen: hoger en sneller. Een ‘disfunctioneel adempatroon’ noemen we dat tegenwoordig.

Doordat je op deze manier de lucht in je longen vaker ververst dan eigenlijk zou moeten, verlies je veel koolzuurgas. En dat kan lichamelijke klachten veroorzaken.

Denk aan benauwdheid, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelende vingers en duizeligheid. Verschijnselen waarvan we inmiddels eigenlijk allemaal wel weten dat ze bij stress horen. Herkenbaar? Hieronder vind je vier manieren om je stress weg te ademen.

1. Trek je terug

Probeer twee keer per dag een paar minuten uit te trekken om bewust adem te halen. Zoek een rustige plek op, zorg dat je comfortabel zit of ligt, zet eventueel een fijn muziekje op en sluit je ogen.

Leg een hand op je buik en voel hoe iedere ademteug langzaam je buik, je flanken en je borstkast vult. Je zult al snel merken dat je hartslag daalt en dat je je beter voelt.

2. Plan een weekend weg in een prikkelarme omgeving

Plan je een weekendje of midweek weg? Ga dan eens niet naar een grote stad vol mensen, winkels, horeca en adembenemend mooie musea. Zoek een plek met minder prikkels, en waar de lucht schoon en zuurstofrijk is. Bijvoorbeeld in een kuuroord in de Duitse bossen of aan zee; daar zit de lucht vol zoutdeeltjes, die een reinigende werking hebben op de luchtwegen. Vooral mensen met astma en hooikoorts kunnen daar baat bij hebben.

3. Vertraag door te gaan wandelen

Ook een ommetje kan helpen om even tot rust te komen. Meer dan bijvoorbeeld fietsen of hardlopen, helpt wandelen je om fysiek en geestelijk te vertragen. Bijkomend voordeel: buiten adem je frisse, zuurstofrijke lucht in.

En die heb je hard nodig als je takenlijst nog tig niet-afgevinkte klussen telt. Om geconcentreerd te kunnen werken, hebben je hersenen namelijk wel vijftien procent meer zuurstof nodig.

4. Zoek een groene route

Het is dan wel belangrijk dat je wandelt op een plek waar de lucht ook daadwerkelijk fris en zuurstofrijk is. In de stad is dat maar al te vaak niet het geval.

Daar zit doorgaans veel fijnstof in de lucht, zeker als je in de buurt van drukke verkeersaders meet. En fijnstof is niet alleen slecht voor je longen en je hartgezondheid; volgens recente onderzoeken is er ook een duidelijk verband tussen luchtvervuiling en depressie.

Gelukkig kunnen bomen het fijnstofgehalte van de lucht behoorlijk verlagen. Bovendien stoten ze zuurstof uit. Niet voor niets komt steeds weer uit onderzoek naar voren dat een wandeling in het groen ons goed doet. Zoek daarom een fijne groene route voor je wandeling, dan kom je écht op adem.

Waar je ook heen gaat: trek er lekker op uit voor lange wandelingen, tank je longen vol, las op mooie plekken een extra ademoefening in en voel de stress wegebben.

Beeld: DZT/Floria Trykowski en DZT/Sina Ettmer

Kuren in de schone lucht

Als je zeker wilt zijn van een omgeving met schone lucht, is een vakantie in een Duits kuuroord een goed idee.

Kuuroorden liggen zonder uitzondering in een mooie groene omgeving, vaak zelfs in een natuurpark. Zo lenen Königstein im Taunus, St. Blasien en Winterberg zich perfect voor heerlijke ‘bosbaden’.

Sommige kuuroorden hebben nog klassieke ‘gradeerwerken’: grote houten constructies waarlangs bronwater naar beneden druipt. Dit zorgt ervoor dat de lucht vol reinigende zoutdeeltjes zit. Je vindt deze imposante bouwwerken onder andere in Bad Nauheim en Bad Salzuflen.

Datzelfde geldt natuurlijk voor de badplaatsen aan zee; denk aan Ostseebad Sellin op het prachtige eiland Rügen. Duitsland telt zelfs speciale luchtkuuroorden waar de lucht gegarandeerd fris en fijnstofarm is. Ook is het er zelden mistig of erg heet.

auteur

Anne Pek

Anne Pek is (wetenschaps)journalist en eindredacteur.

» profiel van Anne Pek

Lees ook deze artikelen

Enclothed cognition: Hoe kleding ons beïnvloedt
Artikel

Enclothed cognition: Hoe kleding ons beïnvloedt

Onze outfit is meer dan alleen maar mooi of praktisch: het beïnvloedt allerlei psychologische processen. Enclothed cognition heet...
‘Ik wil laten zien dat je altijd opnieuw kunt beginnen’
Branded content

‘Ik wil laten zien dat je altijd opnieuw kunt beginnen’

Een hersenaandoening kan je leven op z´n kop zetten. Toch hoor je mensen achteraf ook vaak zeggen dat ze een tegenslag als een ge...
Top 10: vriendschapsmissers
Artikel

Top 10: vriendschapsmissers

De Amerikaanse psychologen Michael Argyle en Monica Henderson onderzochten welk gedrag schade toebrengt aan vriendschappen. Dit is...
Top 10: vriendschapsmissers
Artikel

Top 10: vriendschapsmissers

De Amerikaanse psychologen Michael Argyle en Monica Henderson onderzochten welk gedrag schade toebrengt aan vriendschappen. Dit is...
Waarom heb je met de een een klik en met de ander niet?
Artikel

Waarom heb je met de een een klik en met de ander niet?

Dat fijne gevoel van vertrouwdheid, en dat je gespreksstof hebt voor járen. Met sommige mensen heb je een ‘klik’ - maar waar ...
4 tips voor een gezond brein – om meteen mee te beginnen
Artikel

4 tips voor een gezond brein – om meteen mee te beginnen

Gezonde hersenen, die willen we natuurlijk allemaal. 4 tips waarmee je je brein in gezonde conditie houdt – en je kunt er meteen...
Leer met humor naar nare gedachten kijken
Artikel

Leer met humor naar nare gedachten kijken

Negatieve gedachten bestrijden? Gijs Jansen, specialist in Acceptance and Commitment Therapy, gelooft er niet in. ‘Kijk met humo...
Waarom we zo verlangen naar erkenning
Verhaal

Waarom we zo verlangen naar erkenning

Het gevoel gezien te worden, waardering en begrip te krijgen – het is een van onze basisbehoeftes. Wie dat als kind heeft gemist...
Relatiecrisis: de 7 crisisfasen in de liefde
Artikel

Relatiecrisis: de 7 crisisfasen in de liefde

Iedere relatie kent crisisperioden – van het verdwijnen van de prille verliefdheid tot de verlokkingen van ontrouw. Je kunt er s...
Waarom sporten ons brein in topconditie brengt
Artikel

Waarom sporten ons brein in topconditie brengt

Opzienbarend nieuws: rennen en springen maakt je lichaam niet slanker en voor je bloeddruk hoef je het ook niet te doen. Maar het ...
198665