Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

Adem je stress weg

 
Dit artikel wordt je aangeboden in samenwerking met Vakantieland Duitsland
 
Wie gestresst is, gaat vaak ongemerkt anders ademhalen: hoger en sneller. Een ‘disfunctioneel adempatroon’ noemen we dat tegenwoordig.

Doordat je op deze manier de lucht in je longen vaker ververst dan eigenlijk zou moeten, verlies je veel koolzuurgas. En dat kan lichamelijke klachten veroorzaken.

Denk aan benauwdheid, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelende vingers en duizeligheid. Verschijnselen waarvan we inmiddels eigenlijk allemaal wel weten dat ze bij stress horen. Herkenbaar? Hieronder vind je vier manieren om je stress weg te ademen.

1. Trek je terug

Probeer twee keer per dag een paar minuten uit te trekken om bewust adem te halen. Zoek een rustige plek op, zorg dat je comfortabel zit of ligt, zet eventueel een fijn muziekje op en sluit je ogen.

Leg een hand op je buik en voel hoe iedere ademteug langzaam je buik, je flanken en je borstkast vult. Je zult al snel merken dat je hartslag daalt en dat je je beter voelt.

2. Plan een weekend weg in een prikkelarme omgeving

Plan je een weekendje of midweek weg? Ga dan eens niet naar een grote stad vol mensen, winkels, horeca en adembenemend mooie musea. Zoek een plek met minder prikkels, en waar de lucht schoon en zuurstofrijk is. Bijvoorbeeld in een kuuroord in de Duitse bossen of aan zee; daar zit de lucht vol zoutdeeltjes, die een reinigende werking hebben op de luchtwegen. Vooral mensen met astma en hooikoorts kunnen daar baat bij hebben.

3. Vertraag door te gaan wandelen

Ook een ommetje kan helpen om even tot rust te komen. Meer dan bijvoorbeeld fietsen of hardlopen, helpt wandelen je om fysiek en geestelijk te vertragen. Bijkomend voordeel: buiten adem je frisse, zuurstofrijke lucht in.

En die heb je hard nodig als je takenlijst nog tig niet-afgevinkte klussen telt. Om geconcentreerd te kunnen werken, hebben je hersenen namelijk wel vijftien procent meer zuurstof nodig.

4. Zoek een groene route

Het is dan wel belangrijk dat je wandelt op een plek waar de lucht ook daadwerkelijk fris en zuurstofrijk is. In de stad is dat maar al te vaak niet het geval.

Daar zit doorgaans veel fijnstof in de lucht, zeker als je in de buurt van drukke verkeersaders meet. En fijnstof is niet alleen slecht voor je longen en je hartgezondheid; volgens recente onderzoeken is er ook een duidelijk verband tussen luchtvervuiling en depressie.

Gelukkig kunnen bomen het fijnstofgehalte van de lucht behoorlijk verlagen. Bovendien stoten ze zuurstof uit. Niet voor niets komt steeds weer uit onderzoek naar voren dat een wandeling in het groen ons goed doet. Zoek daarom een fijne groene route voor je wandeling, dan kom je écht op adem.

Waar je ook heen gaat: trek er lekker op uit voor lange wandelingen, tank je longen vol, las op mooie plekken een extra ademoefening in en voel de stress wegebben.

Beeld: DZT/Floria Trykowski en DZT/Sina Ettmer

Kuren in de schone lucht

Als je zeker wilt zijn van een omgeving met schone lucht, is een vakantie in een Duits kuuroord een goed idee.

Kuuroorden liggen zonder uitzondering in een mooie groene omgeving, vaak zelfs in een natuurpark. Zo lenen Königstein im Taunus, St. Blasien en Winterberg zich perfect voor heerlijke ‘bosbaden’.

Sommige kuuroorden hebben nog klassieke ‘gradeerwerken’: grote houten constructies waarlangs bronwater naar beneden druipt. Dit zorgt ervoor dat de lucht vol reinigende zoutdeeltjes zit. Je vindt deze imposante bouwwerken onder andere in Bad Nauheim en Bad Salzuflen.

Datzelfde geldt natuurlijk voor de badplaatsen aan zee; denk aan Ostseebad Sellin op het prachtige eiland Rügen. Duitsland telt zelfs speciale luchtkuuroorden waar de lucht gegarandeerd fris en fijnstofarm is. Ook is het er zelden mistig of erg heet.

auteur

Anne Pek

Anne Pek is (wetenschaps)journalist en eindredacteur.

» profiel van Anne Pek

Dit vind je misschien ook interessant

Een moeder met borderline: ‘Het draaide altijd om haar’ 
Artikel

Een moeder met borderline: ‘Het draaide altijd om haar’...

Hoe is het als een familielid worstelt met ernstige psychische problemen? Allard Detiger maakte de f...
Lees verder
Dit doet het weer met je gemoed
Branded content

Dit doet het weer met je gemoed

Vrolijk als de zon schijnt, moe en somber als het regent? Héél normaal, want het weer heeft wel de...
Lees verder
Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?
Artikel

Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?

Weer gedachteloos die zak chips leeggegeten? Door mindful te eten doorbreek je dit soort patronen en...
Lees verder
Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?
Artikel

Eerst voelen, dan eten – wat zijn jouw eetregels?

Weer gedachteloos die zak chips leeggegeten? Door mindful te eten doorbreek je dit soort patronen en...
Lees verder
Waarom is het zo moeilijk om aan de zomertijd te wennen?
Artikel

Waarom is het zo moeilijk om aan de zomertijd te wennen?

In de nacht van zaterdag op zondag zetten we de klok een uur vooruit en vervroegen we dus ons hele l...
Lees verder
De 7 denkfouten bij jaloezie
Artikel

De 7 denkfouten bij jaloezie

Als je snel jaloers bent, terwijl daar weinig reden voor is, dan kan dat grote problemen opleveren. ...
Lees verder
Ik voel me vaak afgewezen
Advies

Ik voel me vaak afgewezen

Als iemand even niet reageert op een appje of een afspraak afzegt, maakt dat me heel onzeker en denk...
Lees verder
Zou het leven leuker zijn zonder jaloezie?
Artikel

Zou het leven leuker zijn zonder jaloezie?

We zouden kunnen vreemdgaan als we er zin in hadden. We zouden er lustig op los kunnen flirten, óó...
Lees verder
6 weetjes over elkaar aankijken (of juist niet)
Artikel

6 weetjes over elkaar aankijken (of juist niet)

Oogcontact is belangrijk voor ons. Bewust en onbewust lezen we allerlei signalen af uit elkaars ogen...
Lees verder
Ben je er nog voor mij? Hoe EFT-therapie relaties redt
Artikel

Ben je er nog voor mij? Hoe EFT-therapie relaties redt

Als het niet lekker loopt in de liefde, is dat heus niet meteen het begin van het einde. Door te foc...
Lees verder
198665