Liefdevol leven

 
Aangeboden door de Academie voor Holistisch CoachenAangeboden door de Academie voor Holistisch Coachen
 
Onder ogen zien wie we zijn, met al onze leuke en minder leuke kanten, is vaak lastig. Hoe kun je milder naar jezelf leren kijken?

Als er dingen misgaan in ons leven vinden we het vaak lastig om mild te zijn voor onszelf. We zijn geneigd te vervallen in zelfkritiek, en oordelen we strenger over onszelf dan we over anderen zouden doen. Dat is onterecht, zegt de Amerikaanse psychologe Kristin Neff; het is net zo belangrijk om compassie te hebben met jezelf als met anderen. Dat betekent dat je geen dingen tegen jezelf zegt die je ook niet tegen je geliefde of een goede vriend zou zeggen. Dus niet jezelf stilletjes uitschelden – ‘Sukkel’ – als je iets omstoot, of jezelf uitmaken voor dik varken wanneer je voor de spiegel staat en niet tevreden bent met wat je ziet.

Zelfcompassie, een van oorsprong boeddhistisch begrip, heeft door Neff wetenschappelijke onderbouwing gekregen. Neff deed onderzoek onder en ontdekte dat mensen na een training in zelfcompassie gelukkiger, meer tevreden met zichzelf, en minder angstig en somber zijn. Bovendien helpt zelfcompassie je om meer te bereiken, zegt Neff: want wie mild voor zichzelf kan zijn als hij faalt, durft meer risico’s te nemen.

Zelfcompassie bestaat uit de volgende drie sleutelcomponenten:

*1. Vriendelijk zijn voor jezelf, vooral als je tegenslag ervaart of faalt. Veel mensen zijn kritischer op zichzelf dan op vrienden en familie en vinden het  makkelijker om hen te troosten als ze iets stoms of onhandigs doen.
*2. Het besef dat je niet de enige bent die het moeilijk heeft, ook wel ‘gedeelde menselijkheid’ genoemd. Je realiseert je bijvoorbeeld dat je niet de enige bent met werk- of relatieproblemen.
*3. Mindfulness: het vermogen om je niet door je emoties te laten meeslepen maar ze ook niet te negeren. Vaak zijn we volgens Neff geneigd om te snel in de probleemoplossingsstand te schieten in plaats van stil te staan bij wat we voelen.

De oefening hieronder helpt je om liefdevoller met jezelf om te gaan.

Oefening: je innerlijke kritische stem
De meeste mensen hebben volgens Kristin Neff een kritisch stemmetje in hun hoofd dat continu commentaar levert op alles wat ze doen: hun innerlijke criticus. Dat stemmetje klinkt ongeveer als volgt: ‘Sukkel, dat had je ook anders aan moeten pakken.’ Of: ‘Je bent veel te dik voor die jurk.’ Dingen die ze nooit tegen een goede vriend of vriendin zouden zeggen. Zelfcompassie betekent volgens Neff dan ook dat je vriendelijk voor jezelf bent en jezelf net zo behandelt als een goede vriend.

  • 1. Een eerste stap om vriendelijker met jezelf om te gaan, is om te leren herkennen wanneer dat vervelende stemmetje de kop opsteekt. Blik de komende dagen ’s avonds terug op je dag. Op welke momenten hoorde je die kritische stem? Toen je voor het eerst meedeed aan een yogales? Toen je werd afgekapt tijdens je verhaal? Toen je voor het eerst weer een date had, sinds je scheiding? Wat zei die stem in je hoofd?
  • 2. In plaats van de discussie met die stem aan te gaan, kun je beter proberen om er een andere gedachte naast te zetten. Probeer te beseffen dat het menselijk is om bang te zijn om niet te voldoen, en dat je niet de enige bent die zoiets voelt. Welke zin zou je kunnen helpen op zo’n moment? Experimenteer op lastige momenten met de zinnen die je hieronder vindt.

*Ik heb het toch maar mooi geprobeerd
*Het is heel normaal dat ik onzeker ben, iedereen is wel eens onzeker
*Dit is een hele stap voor mij, en ik zet die stap gewoon
*Het is menselijk om van slag te zijn
*Ik geef mezelf toestemming om me zenuwachtig te voelen
*Ik ben er nog niet goed in, maar ik geef het beste wat ik heb

 

Begin vandaag nog met oefenen, en merk dat je milder wordt voor jezelf!

Verder aan de slag met Liefdevol leven

Liefdevol naar jezelf  zijn is één van de pijlers van een liefdevol leven. Wil je verder hiermee aan de slag? Kijk dan op www.liefdevolleven.nu van de Academie voor Holistisch Coachen. Schrijf je meteen in voor de gratis serie online Masterclasses in januari en februari.

  • Winactie

Speciaal voor lezers van de Psychologie Magazine verloot Liefdevol Leven 10 handboeken en kaartspellen. Wil jij kans maken? Ga dan naar www.liefdevolleven.nu klik op het Psychologie Magazine-logo en deel waarom jij kans wilt maken op één van deze boeken en het kaartspel.

Deze winactie loopt van 16 t/m 24 januari.

 

Dit vind je misschien ook interessant

Kort

Zo help je iemand met een depressie

Korte dagen, grijze luchten, regen: voor mensen met een depressie is het in deze tijd extra moeilijk...
Lees verder
Kort

Zo help je iemand met een depressie

Korte dagen, grijze luchten, regen: voor mensen met een depressie is het in deze tijd extra moeilijk...
Lees verder
Interview

Geheugen verloren – ‘Het voelde alsof ik niet meer b...

Henry (61) was directeur bij een grote overheidsinstelling toen door een ontsteking in zijn hersenen...
Lees verder
Interview

Geheugen verloren – ‘Het voelde alsof ik niet meer b...

Henry (61) was directeur bij een grote overheidsinstelling toen door een ontsteking in zijn hersenen...
Lees verder
Column

Column Roos Vonk: Waarom we houden van likes

Voor sommige mensen zijn likes op sociale media superbelangrijk. Een tijdje terug postte influencer ...
Lees verder
Column

Bij de relatiepsycholoog: Peer verschuilt zich achter domina...

Elke maand een inkijkje in de praktijk van relatiepsycholoog Jean-Pierre van de Ven.
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentatrice en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebb...
Lees verder
Verhaal

Dit zijn de 5 typen slechte slapers

Nachtelijk gewoel, overdag moe zijn en niets kunnen hebben: wie kampt met slapeloosheid zal dit alle...
Lees verder
Kort

Neem nog een placebo

Cito-stress of tentamenvrees? Een placebo vermindert angst, zelfs als iemand weet dat het om een nep...
Lees verder
Artikel

Drie ervaringsdeskundigen over psychoanalyse: ‘Mijn th...

Bij psychoanalyse denk je al snel aan Freud, ongemakkelijke stiltes en eindeloos wroeten in je jeugd...
Lees verder