Lekker geslapen?

 
Dit artikel wordt je aangeboden door MINAMI
 
Als het goed is, slaap je maar liefst een derde van je leven. Tijdsverspilling? Nee hoor: slapen is niet alleen heerlijk, maar ook een eerste levensbehoefte. Lig je te vaak wakker? Doe je voordeel met deze wetenschappelijk onderbouwde slaaptips.

Waarom slapen zo belangrijk is

Als je af en toe te weinig slaap pakt, is dat geen ramp. Je zal de volgende dag hooguit een tikje humeurig zijn. Maar regelmatig slecht slapen, is wél een punt van zorg.

Dat vergroot namelijk de kans op allerlei aandoeningen. De reden? Tijdens onze slaap vinden een aantal belangrijke processen plaats.

  • Ten eerste voert ons brein ‘s nachts afvalstoffen af en die kunnen zich bij slaapgebrek gaan ophopen.
  • Daarnaast worden tijdens onze REM-slaap (de droomfase) de indrukken van die dag van de scherpe randjes ontdaan en in de juiste ‘breinvakjes’ opgeborgen. Slaap je niet genoeg, dan blijven vervelende ervaringen langer hangen en gaat ons geheugen haperen.
  • Tijdens onze slaap produceren we de meeste groeihormonen. Kinderen groeien ’s nachts dan ook het hardst en bij volwassenen zorgen de hormonen voor herstel. Vandaar die dikke wallen na een zware nacht.
  • En tot slot schopt slaapgebrek de regulering van ons honger- en verzadigingsgevoel in de war en dat merken we op de weegschaal.

Goede slaaphygiëne

Gelukkig zijn er allerlei maatregelen die helpen om lekkerder te slapen. Samen zorgen ze voor een goede slaaphygiëne. Let er allereerst op dat je slaapkamer donker en koel is – tussen de 17 en 19 graden – en verschoon je bed één keer per week. Dat slaapt echt een stuk lekkerder.

Gebruik de slaapkamer daarnaast alleen waarvoor hij is bedoeld, namelijk voor slapen en voor seks. Ga er dus niet zitten werken of televisiekijken.

En dan zijn er nog eventuele bedgenoten die snurken, praten en woelen. Geen extra slaapplek? Oordopjes en aparte dekbedden kunnen je nachtrust redden.

Naar buiten en bewegen

Volgens slaapexperts helpt het om overdag actief te zijn. En bij voorkeur buiten, want daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine. Deze neurotransmitter zorgt niet alleen voor een goed humeur, maar is ’s avonds ook nodig voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Actief zijn betekent overigens niet dat je de hele dag van hot naar her moet rennen, integendeel zelfs. Door tussendoor ook regelmatig te relaxen, leert je lichaam beter te schakelen van de actieve naar de ruststand en daar heb je ’s avonds baat bij.

Sporten is een goed idee, maar liever niet in de avond. Je lichaamstemperatuur blijft daarna namelijk nog een paar uur verhoogd, waardoor je de slaap moeilijker kunt vatten.

Zorg voor ontspanning

Slapen lukt alleen als je ontspannen bent. Zet liefst twee tot drie uur voor je naar bed gaat je computer uit en kijk 20 minuten van tevoren niet meer op een scherm. Het blauwe licht dat daarvan afkomt, remt namelijk de aanmaak van melatonine.

Ook lastige gesprekken kun je beter uitstellen tot morgen omdat je daar stresshormonen van aanmaakt. Wel is het slim om dingen die door je hoofd spelen op te schrijven. Uit onderzoek blijkt dat je ze dan beter kunt loslaten.

Alcohol is ontspannend, maar laat dat slaapmutsje toch maar achterwege. Je slaapt er misschien sneller door in, maar het verkort je REM-slaap juist.

De laatste tip: probeer je niet druk te maken als je tóch wakker ligt. Als het af en toe gebeurt, kun je de volgende dag heus nog prima functioneren. Sta op en ga even een kwartiertje lezen, schrijven of muziek luisteren. Daarna probeer je het gewoon nog een keer.

Bronnen: H K Al Khatib ea., The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis, Nature, 2016 / R. Wassing e. a., Haunted by the past. Old emotions remain salient in insomnia disorder, Brain, 2019 / I.O. Ebrahim e.a., Alcohol and sleep I. Effects on normal sleep, Alcoholism: Clinical & Experimental Research, l 2013 / M.K. Scullin e.a., The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep, Journal of Experimental Psychology, 2018

CBD en omega 3 van hoge kwaliteit

MorEPA + CBD is een uniek product van MINAMI, waarin een ruime dosering visolie wordt gecombineerd met hoogwaardige CBD. De omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn goed voor je hart bij een dagelijkse inname van minstens 250 mg.

De onderlinge kwaliteitsverschillen van CBD-olie zijn groot, zo bevatten veel soorten te veel THC. MOREPA + CBD van MINAMI is uitvoerig getest en bevat minder dan 0,025 procent THC.

Ook is er bij MINAMI extra aandacht voor de kwaliteit en zuiverheid van de producten, getest door een onafhankelijk laboratorium. Consumenten zijn dus verzekerd van een hoogwaardig product als ze kiezen voor MorEPA + CBD. Bestel hier MINAMI MorEPA + CBD met 15% korting.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo krijg je sportzin

Geen zin om te sporten? Volgens Yale-wetenschappers is een motivatiedip heel normaal.
Lees verder
Branded content

Leven volgens je natuur, zo doe je dat

We zijn biologisch geprogrammeerd om te leven volgens de wetten van de natuur, maar dat is in onze d...
Lees verder
Advies

Hoe krijg ik mijn zoon het huis uit?

Ik heb behoefte aan meer vrijheid en heb geen zin meer om alles voor hem te doen en elke avond zijn ...
Lees verder
Advies

Hoe krijg ik mijn zoon het huis uit?

Ik heb behoefte aan meer vrijheid en heb geen zin meer om alles voor hem te doen en elke avond zijn ...
Lees verder
Artikel

Hoe plannen je blij maakt

Zijn technieken voor timemanagement effectief?
Lees verder
Artikel

Vaker dementie bij slaapgebrek

Vijftigers en zestigers die per nacht steevast zes uur of korter slapen, hebben 30 procent meer kans...
Lees verder
Kort

Hoe de tijd stilstaat bij oogcontact

Heb je wel eens het gevoel gehad dat de tijd even stilstond toen je iemand in de ogen keek?
Lees verder
Artikel

Onzinvertellers vaker ontvankelijker voor bullshit

Mensen die vaak onzin vertellen, zijn daar zelf ook ontvankelijker voor, blijkt uit Canadees onderzo...
Lees verder
Artikel

Heb jij de ideale sekspartner?

We zijn ons niet altijd bewust van onze seksuele verlangens, maar uit Brits onderzoek blijkt dat ze ...
Lees verder
Artikel

Onderhandelen: het verschil tussen jongens en meiden

Jonge kinderen zijn geboren onderhandelaars (‘Mag ik nog even spelen? Dan hoef ik geen verhaaltje...
Lees verder
161665