Lekker geslapen?

 
Dit artikel wordt je aangeboden door MINAMI
 
Als het goed is, slaap je maar liefst een derde van je leven. Tijdsverspilling? Nee hoor: slapen is niet alleen heerlijk, maar ook een eerste levensbehoefte. Lig je te vaak wakker? Doe je voordeel met deze wetenschappelijk onderbouwde slaaptips.

Waarom slapen zo belangrijk is

Als je af en toe te weinig slaap pakt, is dat geen ramp. Je zal de volgende dag hooguit een tikje humeurig zijn. Maar regelmatig slecht slapen, is wél een punt van zorg.

Dat vergroot namelijk de kans op allerlei aandoeningen. De reden? Tijdens onze slaap vinden een aantal belangrijke processen plaats.

  • Ten eerste voert ons brein ‘s nachts afvalstoffen af en die kunnen zich bij slaapgebrek gaan ophopen.
  • Daarnaast worden tijdens onze REM-slaap (de droomfase) de indrukken van die dag van de scherpe randjes ontdaan en in de juiste ‘breinvakjes’ opgeborgen. Slaap je niet genoeg, dan blijven vervelende ervaringen langer hangen en gaat ons geheugen haperen.
  • Tijdens onze slaap produceren we de meeste groeihormonen. Kinderen groeien ’s nachts dan ook het hardst en bij volwassenen zorgen de hormonen voor herstel. Vandaar die dikke wallen na een zware nacht.
  • En tot slot schopt slaapgebrek de regulering van ons honger- en verzadigingsgevoel in de war en dat merken we op de weegschaal.

Goede slaaphygiëne

Gelukkig zijn er allerlei maatregelen die helpen om lekkerder te slapen. Samen zorgen ze voor een goede slaaphygiëne. Let er allereerst op dat je slaapkamer donker en koel is – tussen de 17 en 19 graden – en verschoon je bed één keer per week. Dat slaapt echt een stuk lekkerder.

Gebruik de slaapkamer daarnaast alleen waarvoor hij is bedoeld, namelijk voor slapen en voor seks. Ga er dus niet zitten werken of televisiekijken.

En dan zijn er nog eventuele bedgenoten die snurken, praten en woelen. Geen extra slaapplek? Oordopjes en aparte dekbedden kunnen je nachtrust redden.

Naar buiten en bewegen

Volgens slaapexperts helpt het om overdag actief te zijn. En bij voorkeur buiten, want daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine. Deze neurotransmitter zorgt niet alleen voor een goed humeur, maar is ’s avonds ook nodig voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Actief zijn betekent overigens niet dat je de hele dag van hot naar her moet rennen, integendeel zelfs. Door tussendoor ook regelmatig te relaxen, leert je lichaam beter te schakelen van de actieve naar de ruststand en daar heb je ’s avonds baat bij.

Sporten is een goed idee, maar liever niet in de avond. Je lichaamstemperatuur blijft daarna namelijk nog een paar uur verhoogd, waardoor je de slaap moeilijker kunt vatten.

Zorg voor ontspanning

Slapen lukt alleen als je ontspannen bent. Zet liefst twee tot drie uur voor je naar bed gaat je computer uit en kijk 20 minuten van tevoren niet meer op een scherm. Het blauwe licht dat daarvan afkomt, remt namelijk de aanmaak van melatonine.

Ook lastige gesprekken kun je beter uitstellen tot morgen omdat je daar stresshormonen van aanmaakt. Wel is het slim om dingen die door je hoofd spelen op te schrijven. Uit onderzoek blijkt dat je ze dan beter kunt loslaten.

Alcohol is ontspannend, maar laat dat slaapmutsje toch maar achterwege. Je slaapt er misschien sneller door in, maar het verkort je REM-slaap juist.

De laatste tip: probeer je niet druk te maken als je tóch wakker ligt. Als het af en toe gebeurt, kun je de volgende dag heus nog prima functioneren. Sta op en ga even een kwartiertje lezen, schrijven of muziek luisteren. Daarna probeer je het gewoon nog een keer.

Bronnen: H K Al Khatib ea., The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis, Nature, 2016 / R. Wassing e. a., Haunted by the past. Old emotions remain salient in insomnia disorder, Brain, 2019 / I.O. Ebrahim e.a., Alcohol and sleep I. Effects on normal sleep, Alcoholism: Clinical & Experimental Research, l 2013 / M.K. Scullin e.a., The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep, Journal of Experimental Psychology, 2018

CBD en omega 3 van hoge kwaliteit

MorEPA + CBD is een uniek product van MINAMI, waarin een ruime dosering visolie wordt gecombineerd met hoogwaardige CBD. De omega 3-vetzuren EPA en DHA zijn goed voor je hart bij een dagelijkse inname van minstens 250 mg.

De onderlinge kwaliteitsverschillen van CBD-olie zijn groot, zo bevatten veel soorten te veel THC. MOREPA + CBD van MINAMI is uitvoerig getest en bevat minder dan 0,025 procent THC.

Ook is er bij MINAMI extra aandacht voor de kwaliteit en zuiverheid van de producten, getest door een onafhankelijk laboratorium. Consumenten zijn dus verzekerd van een hoogwaardig product als ze kiezen voor MorEPA + CBD. Bestel hier MINAMI MorEPA + CBD met 15% korting.

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Slimmer omgaan met je geld

Geen geld voor vakantie, maar wél elke dag een coffee-to-go? Als het om onze portemonnee gaat, zijn...
Lees verder
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én e...
Lees verder
Advies

Ik pik zijn emoties op

Ik ben hoogsensitief en voel de emoties van mijn man heel sterk. Die wisselen nogal snel: van vrolij...
Lees verder
Advies

Ik pik zijn emoties op

Ik ben hoogsensitief en voel de emoties van mijn man heel sterk. Die wisselen nogal snel: van vrolij...
Lees verder
Artikel

Omgaan met ADHD of ADD: 5 tips

Te laat komen, je sleutels kwijt of om de haverklap afgeleid: dat hebben we allemaal weleens. Maar w...
Lees verder
Test

Ben je een avonturier of een gewoontedier?

Nieuwe ervaringen kunnen bijdragen aan je geluksgevoel – maar zijn ook weer niet de enige route na...
Lees verder
Artikel

De kunst van positief communiceren

Lekker makkelijk: als iets niet gaat zoals je wilt, beschuldig je gewoon je partner of huisgenoten. ...
Lees verder
Artikel

Wat zegt je naam over je?

Er blijken allerlei wonderlijke verbanden te zijn tussen onze naam en het leven dat we leiden. Waaro...
Lees verder
Verhaal

Zo overwin je je angsten

Is er iets wat je graag zou willen of eigenlijk moet, maar niet durft? Of dat nou waterskiën, je ba...
Lees verder
Blog

Dit is waarom gezond perfectionisme niet bestaat

Gezond perfectionisme bestaat niet, zegt psycholoog Marjon Bohré. Zo weet je of je perfectionistisc...
Lees verder
161665