De vraag

Minder piekeren voor het slapen gaan

Hoe krijg ik het voor elkaar om minder te piekeren, vooral als ik probeer te gaan slapen?

Het advies

Expert

Ad Kerkhof

Piekerexpert

Hier een tip: probeer ’s avonds van 7:30-7:45 flink te piekeren en dan de volgende ochtend weer van 7:30-7:45 uur. Als je dan naar bed gaat neem je je voor om piekergedachten die zich aandienen uit te stellen tot de volgende ochtend. Omdat je die avond al een beetje gepiekerd hebt en de rest de volgende ochtend kan, is het makkelijker om de piekergedachten even uit te stellen.

Zeg dan tegen jezelf: Niet nu, maar morgenochtend. Schrijf eventueel wat keywords op een briefje, zodat je de volgende ochtend dat briefje even kan raadplegen. Lees voor meer tips in het boekje Piekeren (Uitgeverij Boom).

Overigens, als je niet meteen of helemaal niet in slaap valt hou jezelf dan voor dat het helemaal niet zo erg is om niet of niet meteen te slapen. Als je ontspannen blijft liggen dan rust je toch uit en ben je de volgende dag meestal voldoende fit.

Ik wens je een goede nachtrust toe.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Deel dit artikel:
26 augustus 2010 | Laatst gewijzigd op 1 april 2020

Lees ook deze artikelen

‘Nachtmerries kunnen psychische problemen versterken’
Kort

‘Nachtmerries kunnen psychische problemen versterken’

Nachtmerries zijn een onderschat probleem in de geestelijke gezondheidszorg, zegt klinisch psychologe Annette van Schagen. Veel pa...
‘We bieden een luisterend oor, dat is vaak al genoeg’
Branded content

‘We bieden een luisterend oor, dat is vaak al genoeg’

Gaat het even niet zo lekker? Dan kun je als jongvolwassene bellen of chatten met de Alles Oké? Supportlijn. Geen onderwerp is te...
Zó creëer je een kledingkast die bij je past
Branded content

Zó creëer je een kledingkast die bij je past

‘Oh, die blouse met bloemen.’ Je zag ‘m hangen, en was meteen verkocht. Inmiddels hangt hij nog steeds in je kast, nooit ged...
Zó creëer je een kledingkast die bij je past
Branded content

Zó creëer je een kledingkast die bij je past

‘Oh, die blouse met bloemen.’ Je zag ‘m hangen, en was meteen verkocht. Inmiddels hangt hij nog steeds in je kast, nooit ged...
‘Ik was als de dood voor mijn dromen’
Artikel

‘Ik was als de dood voor mijn dromen’

Al tien jaar heeft Tinka (23) vreselijke nachtmerries. Zo erg, dat ze niet meer naar bed durfde. De horrordromen kregen zelfs gre...
Hoe kan ik mezelf troosten?
Advies

Hoe kan ik mezelf troosten?

Beste Fredrike, Ik heb veel meegemaakt in mijn jeugd. Mijn ouders deden elkaar verschrikkelijke dingen aan. Ze waren beiden psychi...
Ik ben introvert, hooggevoelig en een piekeraar
Advies

Ik ben introvert, hooggevoelig en een piekeraar

Gelukkig pieker ik niet dagelijks, het is meer met perioden als ik me niet zo goed voel. Er is vaak een aanleiding en dan beginnen...
Kom uit de sleur – je wordt er nog slimmer van ook
Artikel

Kom uit de sleur – je wordt er nog slimmer van ook

Een groot deel van ons leven verspillen we aan routinematige handelingen. Zonde, want we kunnen de hele dag door spannende ervarin...
Alles uit de dag willen halen
Artikel

Alles uit de dag willen halen

60 jaar en nog faalangst rijexamen
Advies

60 jaar en nog faalangst rijexamen

Ik heb mijn hele leven al last van ‘motorische’ faalangst. Bij autorijles gaat het bijvoorbeeld steeds mis bij het rij...
5305