De vraag

Hoe stop ik met dat eindeloze gepieker?

Ik heb eigenlijk al mijn hele leven op en aan last van piekeren. Het afgelopen jaar is het weer erger. Ik pieker met name over thema’s als mijn lichaam, mijn gezondheid, vriendschappen, relaties en mijn prestaties. Ik herkauw gebeurtenissen uit het verleden die mij niet bevielen en maal over de toekomst om hier controle over te krijgen.

Ik begin het zat te worden en ben er moe van. ’s Nachts lig ik echt niet te piekeren, wat je vaak hoort bij anderen. Ik ben dan kapot van het piekeren overdag. Ik ervaar het echt als lijden en word er ongelukkig van.

Ik weet dat het irrationeel is en dat ik helemaal niet mag klagen, ik heb het best goed. Maar ik heb er geen grip op. Ik vind het lastig om er in mijn omgeving over te praten, omdat ik er te trots voor ben en bovendien niet wil zeuren. Eigenlijk schaam ik me voor mijn onzinnige gepieker, omdat ik weet dat het niet realistisch is en ik er niets aan heb. Het kost me alleen maar tijd en energie. Het gevoel dat je zo zaken kunt ‘sturen’ heb ik wel, ook al weet ik dat dat nergens op slaat.

Ik hoop dat je me kunt adviseren, ik ken alle gebruikelijke tips wel, zoals mediteren en dergelijke, maar vraag me af of ik niet meer hulp nodig heb ondertussen. Want anders dan vroeger begin ik bepaalde situaties nu te vermijden en dat voelt niet goed.

Het advies

Expert

Gijs Jansen

Acceptatie-therapeut

Schitterende vraag die erg herkenbaar moet zijn voor velen. Wij mensen zijn ontzettend goed in het nadenken over dingen. Doe ik het wel goed? Wat wil ik in de toekomst met m’n leven? Had ik dingen anders moeten doen? Wat als er iets ergs gebeurt?

Het ergste is nog dat je zelf beseft dat je zorgen meestal nergens op slaan! En dus ben je bezig met iets waarvan je weet dat het nutteloos is, en tóch doe je het. Waarom piekeren we dan eigenlijk?

Het antwoord ligt in de manier waarop we angstgevoelens proberen te vermijden. Als je je zorgen maakt over dingen, dan lijkt het alsof je echt actief bezig bent, waardoor je even wordt afgeleid van je angsten. Je bent immers bezig om ze op te lossen! (denk je). Het is dus in zekere zin een vorm van bezigheidstherapie en afleiding zoeken. Ergens denk je dus toch (nog steeds) dat het piekeren nut heeft, alsof je door je zorgen te maken je zorgen probeert te verdringen.

De illusie is dat we denken dat we controle hebben, en/of dat we meer controle kunnen krijgen over ons leven als we maar hard genoeg piekeren. Het angstige besef dat je daarmee probeert te vermijden is: Je hebt geen controle.

Je gaat dus vervolgens piekeren om afgeleid te worden van dat besef. En dus pieker je om (tijdelijk) geen angst te hoeven ervaren. Beseffen en accepteren dat het leven vol oncontroleerbare en soms hele enge dingen kan zitten is dus een heel belangrijk begin.

In het stuk in Psychologie Magazine van deze maand schrijf ik: ‘Maar uiteindelijk ontkomen we niet aan onze angst. De ironie van loslaten is dat je juist bereid moet zijn om je angst te omhelzen. Je laat vooral het vechten tegen de angst los en accepteert je angst als een noodzakelijke bijwerking van een uitdagend leven.’

En dus is het de vraag of je bereid bent om de strijd tegen je angst te staken. Overigens is de online training ‘Loslaten’ je denk ik echt op het lijf geschreven, dus wellicht is dat een optie voor je. Voor nu wil ik benadrukken dat je vermijdingsstrategie dus kennelijk niet werkt. Misschien wordt het dus tijd dat je je angsten niet langer weg probeert te piekeren, en dat je je zorgen echt gaat omhelzen.

Meer weten over dit thema? Bekijk Piekeren
Training Leer loslaten
Training

Training Leer loslaten

  • Leer accepteren in plaats van vechten
  • Leer de controle los te laten
  • Leer te leven volgens je waarden
Bekijk de training
Nu maar
79,-
Deel dit artikel:
1 mei 2011 | Laatst gewijzigd op 29 november 2023

Lees ook deze artikelen

Het kind dat niet kwam
Artikel

Het kind dat niet kwam

Voor veel kinderloze vrouwen is dat geen bewuste keuze – het overkomt ze. En je daar definitief bij neerleggen kan vreselijk moe...
Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten
Branded content

Kinderverdriet: zo kun je het beste troosten

Groter worden gaat met vallen en opstaan. Dus ja, daar hoort ook af en toe een geschaafde knie én een traan bij. Een ‘kusje ero...
7 tips om je beter te focussen
Artikel

7 tips om je beter te focussen

Duizend dingen die om aandacht vragen, en nog herrie op de achtergrond ook: het valt niet altijd mee om scherp te blijven. Maar he...
7 tips om je beter te focussen
Artikel

7 tips om je beter te focussen

Duizend dingen die om aandacht vragen, en nog herrie op de achtergrond ook: het valt niet altijd mee om scherp te blijven. Maar he...
Albert Ellis: ‘Wroeten in het verleden is volstrekt zinloos’
Artikel

Albert Ellis: ‘Wroeten in het verleden is volstrekt zinloos’

Precies een halve eeuw geleden ontwikkelde de Amerikaanse psychotherapeut Albert Ellis zijn rational emotive behavior therapy (RET...
Onze vriendin vermijdt contact met mannen
Advies

Onze vriendin vermijdt contact met mannen

Beste mevrouw Dijk, Om ons even voor te stellen: wij zijn twee vriendinnen van 28 en 30 jaar. De vraag gaat eigenlijk over onze vr...
Seks met je ex: onverstandig?
Advies

Seks met je ex: onverstandig?

Wel of geen seks met je ex, daar kom ik maar niet uit. Na een aantal weken twijfelen heeft mijn vriend na twee jaar onze relatie b...
‘Was ik maar wat minder serieus’
Artikel

‘Was ik maar wat minder serieus’

Marjolein Bakker(20): ‘Over uitstelgedrag wordt genoeg geschreven, maar over het tegenovergestelde hoor je weinig. Ik vind namel...
Leuk ouder worden – Hoe doe je dat?
Artikel

Leuk ouder worden – Hoe doe je dat?

Een langer leven komt steeds meer binnen handbereik. De vraag is of we het ook echt wíllen. Immers: hoe vullen we al die extra ja...
Heb ik de verkeerde man gekozen?
Advies

Heb ik de verkeerde man gekozen?

Twee jaar geleden verbrak ik mijn relatie omdat ik spanning miste. Mijn ex zag het probleem niet en was intens verdrietig. Nu heb ...
4630