Zo overwin je je angst

Zoek het gevaar juist op. Hoe moeilijk u het ook vindt: stel uzelf bloot aan het gevaar waar u zo bang voor bent. Uit onderzoek blijkt dat dat de beste manier is om angst te overwinnen. Door het doorstaan van de angstige gedachten en de bijbehorende spanning merkt u dat de wereld niet vergaat. Hoe […]

Zoek het gevaar juist op. Hoe moeilijk u het ook vindt: stel uzelf bloot aan het gevaar waar u zo bang voor bent. Uit onderzoek blijkt dat dat de beste manier is om angst te overwinnen. Door het doorstaan van de angstige gedachten en de bijbehorende spanning merkt u dat de wereld niet vergaat. Hoe vaker u een angstige situatie aangaat, hoe meer uw zelfvertrouwen groeit. Het ontlopen van gevaar versterkt de angst alleen maar.

Ontwikkel alternatieve verwachtingen. Angstige gedachten komen meestal voor in de vorm van een verwachting dat er iets naars gaat gebeuren. Zo bestaat vliegangst voor een groot deel uit de angst om neer te storten, terwijl de kans daarop uitzonderlijk klein is. Niet de statistische feiten, maar bijgeloof en emoties bepalen uw angst. Bedenk dat er voor elke angstige verwachting diverse alternatieve verwachtingen bestaan. Als uw eerste gedachte bijvoorbeeld is: ‘Ik kom vast te zitten in de lift’, zeg dan daarna tegen uzelf: ‘Ook als ik vast kom te zitten, zal ik niet stikken.’

Schrijf de voordelen van uw angst op. Het heeft niet alleen maar nadelen om angstig te zijn. Vaak levert het u extra aandacht op, iedereen houdt rekening met u en u

bent vrijgesteld van ‘enge’ activiteiten. U krijgt meer inzicht in uw angstgedrag door een lijstje te maken van alle voor- en nadelen. Hoe prettig ziet uw leven eruit als u van uw angst bent verlost? Wat zijn de nadelen van de verandering? Hoe passen gezins- en familieleden zich nu aan uw angsten aan? Wat zal daarin veranderen als u uw angst hebt overwonnen?

Ontspan uw handen. Eenvoudige ontspanningsoefeningen helpen angst te verminderen. Uit een groot Italiaans onderzoek blijkt dat juist oefeningen die iedereen overal kan doen het meest effectief zijn. Een ervan is deze: laat uw handen steeds enkele seconden volledig ontspannen naast uw lichaam hangen. Ontspannen handen zorgen ervoor dat het hele lichaam ontspant. In 70 tot 80 procent van de gevallen leidde deze oefening tot een duidelijke vermindering van angst en spanning.

auteur

Manon Sikkel

Manon Sikkel is psycholoog, journalist en kinderboekenschrijver.

» profiel van Manon Sikkel

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo voel je je prettiger in lastige sociale situaties

Ja, je kunt ook thuis op de bank blijven zitten. Maar dat maakt het de volgende keer nog lastiger om...
Lees verder
Artikel

Zo voel je je prettiger in lastige sociale situaties

Ja, je kunt ook thuis op de bank blijven zitten. Maar dat maakt het de volgende keer nog lastiger om...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Advies

Ik krijg geen orgasme meer

Het lukt me al een tijdje niet meer om een orgasme te krijgen.
Lees verder
Advies

Ik krijg geen orgasme meer

Het lukt me al een tijdje niet meer om een orgasme te krijgen.
Lees verder
Advies

Kan ik hem antidepressiva voorstellen?

Lees verder
Kort

Therapie verandert de hersenen

Een succesvolle therapie kan delen van het brein doen krimpen. Dat stelden Zweedse onderzoekers vast...
Lees verder
Artikel

Hoe je lichaam je geest stuurt

Het lichaam heeft veel meer invloed op onze geest dan we altijd dachten. Onze leerprestaties blijken...
Lees verder
Recensie

Pillengids met bijwerkingen

Bij de behandeling van psychische stoornissen zijn er twee mogelijkheden: pillen of praten. Welk van...
Lees verder
Artikel

Opruiming van de angst

Na de aanslagen in Amerika op 11 september 2001 werd Nederland betiteld als ‘kampioen emotie i...
Lees verder
Artikel

‘Bij elk vlekje denk ik gelijk aan kanker’

Al is ze gezond van lijf en leden, Isabel (35) voelt zich dagelijks belaagd door ernstige ziektes. A...
Lees verder