Waarom aandachtsmeditatie werkt

Met aandacht je emoties gadeslaan – zonder je te laten meeslepen of ertegen te vechten – kan stress, pijn en depressie verminderen. Neuro­wetenschappers van de UCLA vonden onlangs een verklaring voor de heilzame werking van mindfulness. Training Mindful eten Leer ontspannen omgaan met eten Inclusief dagboek-app Volg de training in je eigen tempo bekijk de […]

Met aandacht je emoties gadeslaan – zonder je te laten meeslepen of ertegen te vechten – kan stress, pijn en depressie verminderen. Neuro­wetenschappers van de UCLA vonden onlangs een verklaring voor de heilzame werking van mindfulness.

Training

Mindful eten

  • Leer ontspannen omgaan met eten
  • Inclusief dagboek-app
  • Volg de training in je eigen tempo
bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Het hersengebiedje dat een centrale rol speelt bij stressreacties is de amygdala, een soort alarmsysteem gelegen in het ‘oude’ gedeelte van ons brein. De amygdala is erg gevoelig: een kleine prikkel kan al leiden tot een flinke stressreactie in het lichaam. Dat is handig als er echt gevaar dreigt. Maar de amygdala reageert ook op angstige gedachten en gevoelens, bijvoorbeeld bij het zien van een boos gezicht op een foto.

Proefpersonen kregen in een hersenscanner foto’s te zien van diverse gezichtsuitdrukkingen. Sommigen moesten de emotie op de foto benoemen, anderen niet. Wat bleek? Het labelen van gevoelens zorgde voor een minder heftige reactie in de amygdala, terwijl de activiteit juist toenam in bepaalde delen van de hersenschors. Dat effect was het sterkst bij proefpersonen die hoog scoorden op een mindfulness-vragenlijst.

Tijdens een aandachtsmeditatiesessie letten de deelnemers scherp let op lichamelijke sensaties, en benoemen die voor zichzelf: ‘ik ben bang’, of ‘ik voel me gestrest’. Dat expliciet benoemen van emoties blijkt nu dus cruciaal:

Log in om verder te lezen.

auteur

Floor van den Hout

» profiel van Floor van den Hout
auteur

Floor van den Hout

» profiel van Floor van den Hout

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo maak je tijd vrij voor jezelf

Even helemaal niets moeten… Het lijkt zo simpel. Maar hoe vind je de rust om je dagen leeg te houd...
Lees verder
Artikel

Zo maak je tijd vrij voor jezelf

Even helemaal niets moeten… Het lijkt zo simpel. Maar hoe vind je de rust om je dagen leeg te houd...
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentatrice en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebb...
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentatrice en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebb...
Lees verder
Kort

Man, wees toch mindful

Mannen die indruk willen maken op het andere geslacht zouden een cursus mindfulness moeten overwegen...
Lees verder
Interview

Arie Boomsma: ‘Echt aanwezig zijn maakt het leven waardevo...

Arie Boomsma hoeft zichzelf niet meer zo nodig te bewijzen nu hij een veertiger is; eerlijkheid en o...
Lees verder
Verhaal

Psycholoog Jean-Pierre van de Ven zoekt antwoorden op retrai...

Voor psycholoog Jean-Pierre van de Ven is meditatie al jaren een manier om zijn geest tot rust te br...
Lees verder
Artikel

Snel afgeleid? Zo blijft u scherp:

Bent u naar uw zin te snel afgeleid? 6 adviezen om u beter te concenteren.
Lees verder
Artikel

Video: Hoe pieker je minder ’s nachts?

Piekeren leidt tot niets, je voelt je er slechter door en het is ook nog eens ongezond. Waarom doen ...
Lees verder
Artikel

Meditatie

Meditatie geeft innerlijke rust, helpt tegen stress en versterkt het immuunsysteem spectaculair. Bov...
Lees verder