Ventileer je hart!

Sterre van Leer vergroot haar hartcoherentie

Laat ik maar eerlijk zijn: er is weinig ‘zen’ aan mij. Ik hol van het ene naar het andere klusje op mijn werk, doe zelden minder dan drie dingen tegelijk en vergeet vaak te lunchen. Omdat je met veel doen veel gedaan krijgt (en omdat ik van nature een optimistisch mens ben), kom ik aardig weg met dat geren. Maar een methode om spanning te lijf te gaan door je hartslag te sturen – dat klinkt toch wel aantrekkelijk.

Het Amerikaanse Heartmath Institute ontwikkelt software en biofeedback-apparaatjes die stress helpen reduceren, door je te leren je hartritme in balans te brengen. Coach Roel Zijlstra, die samenwerkt met psychiater Bram Bakker en ook topsporters mentaal traint, gaat me laten zien hoe het werkt.

‘Wat doe je normaal als je stress ervaart?’ vraagt Zijlstra bij mijn intake. ‘Diep ademhalen en weer doorrennen,’ lach ik verontschuldigend. Tot mijn verrassing vindt Zijlstra dat niet eens zo slecht. ‘De meeste mensen zeggen: ik ga hardlopen, of ik neem een massage. Maar een vrijetijdsbesteding mag nooit de manier zijn om stress te hanteren. Midden in een lastig gesprek kun je moeilijk zeggen: Ik stap even in de ­jacuzzi.’

Je eigen fysieke stress-systeem kun je wél op elk moment leren beïnvloeden. Stress en emoties zijn zichtbaar in je hartritmevariatie, legt Zijlstra uit. Het is normaal dat je hart tijdens een inademing iets sneller gaat kloppen, en bij het uitademen weer iets rustiger. Hoe regelmatiger dat gebeurt, hoe groter je hartcoherentie en hoe beter je je voelt. ‘Als je angst, boosheid of frustratie voelt, is feitelijk je stress-systeem aan het werk. Dat is niet erg, als het maar niet te lang duurt. Het doel van deze training is dus niet om stress te elimineren uit je leven: het gaat erom dat je zelf leert schakelen van “in de stress” naar “uit de stress”.’

Tijd voor de praktijk. Zijlstra start het pc-programma dat mijn hartcoherentie in kaart gaat brengen en hangt een sensor aan mijn oorlel. Op het scherm schiet meteen een rode balk omhoog. ‘Je vindt het spannend, zie ik,’ wijst Zijlstra: ‘Honderd procent rood: je hartslag is dus incoherent.’ Dan leer ik in drie stappen mijn hartritme coherenter te krijgen: focussen op mijn hart, ademen ‘alsof je je hart ventileert’, en tot slot een fijne, ontspannen herinnering terughalen. In een diepe, langzame inademing focus ik op mijn hart; bij het uitademen roep ik het vakantiebeeld op van late zomerzon ­boven glinsterende golfjes. Dat werkt: binnen een minuut heb ik mijn staaf­diagram in het blauw, en nog even later ben ik honderd procent coherent.

‘Merk je hoe snel je kunt schakelen?’ zegt Zijlstra enthousiast. ‘Mensen denken dat het een paar uur duurt om spanning kwijt te raken, maar als je getraind bent, kan het echt binnen twee seconden.’ Om thuis te oefenen, krijg ik na deze eerste sessie een handheld coherentiemeter mee: de emWave.

Die week sleep ik mijn nieuwe gadget overal mee naar toe. ’s Morgens begin ik met een paar minuten rustig ademen tot het venstertje groen is, op mijn bureau ligt-ie naast me, en zelfs in het drukke verkeer lukt het me nu coherent te blijven. Met enige spijt lever ik de emWave na een week weer in.

Ben ik nu een ander mens geworden? Nee dus. We zijn inmiddels vijf maanden verder, en minder druk is mijn leven ook niet. Maar de dagen beginnen tegenwoordig wel anders in huize Van Leer. Vroeger leken de eerste uren op een hordenloop, met douchen, aankleden, kind opjagen en spullen bij elkaar zoeken als hindernissen op de eerste honderd meter. Meestal zette ik zoonlief met een boterham voor de televisie, terwijl ik onder de douche sprong. Dat moest toch anders kunnen.

En het mooie is: het kan dus anders. Sinds dat eerste Heartmath-consult hebben zoon en ik elke dag samen aan tafel zitten ontbijten, compleet met thee en krant. Rennen doe ik straks wel – ik begin mijn dag lekker in het groen.[/wpgpremiumcontent]

auteur

Sterre van Leer

Elke keer als ik koffie ga halen, kom ik langs ‘de blije muur’. Op dat muurtje naast de keuken prikken we elke maand grappige tweets, mails en brieven die we binnenkrijgen.

» profiel van Sterre van Leer

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Helende hobby’s

Natuurlijk kun je naar een therapeut of coach met je angst of stress. Maar deze mensen vonden een an...
Lees verder
Artikel

Helende hobby’s

Natuurlijk kun je naar een therapeut of coach met je angst of stress. Maar deze mensen vonden een an...
Lees verder
Branded content

Zo kom je fit thuis van vakantie

Heerlijk, dat lange luieren onder een parasol. Maar van een vakantie met voldoende inspanning kom je...
Lees verder
Branded content

Zo kom je fit thuis van vakantie

Heerlijk, dat lange luieren onder een parasol. Maar van een vakantie met voldoende inspanning kom je...
Lees verder
Kort

Een helikopteropvoeding maakt kinderen kwetsbaar

Helikopterouders zijn veeleisend en controlerend, lossen conflicten voor hun kinderen op en bepalen ...
Lees verder
Kort

Een helikopteropvoeding maakt kinderen kwetsbaar

Helikopterouders zijn veeleisend en controlerend, lossen conflicten voor hun kinderen op en bepalen ...
Lees verder
Artikel

Zo help je je geheugen een handje

Sterre van Leer vergroot haar hartcoherentie
Lees verder
Kort

Lekker slapen? Zo doe je dat!

We kunnen echt niet zonder slaap, het is een eerste levensbehoefte. En we hebben behoorlijk wat nodi...
Lees verder
Artikel

Waarom geluk besmettelijk is

Via de mensen die we kennen komen we aan goede tips, de laatste roddels, een baan of een verkoudheid...
Lees verder
Interview

Sanny Verhoeven-Ruis over de boeken die haar hebben geraakt

Presentator en YouTuber Sanny Verhoeven-Ruis kiest de boeken uit haar kast die haar het meest hebben...
Lees verder
Artikel

Verbeter je hechtingsstijl

Lees de tips die op jouw situatie van toepassing zijn en leer jezelf (of je partner) veiliger te hec...
Lees verder
Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog ...
Lees verder
6803