Lekker slapen? Zo doe je dat!

  • 321 woorden
  • leestijd is 2 minuten
  • Foto: Getty Images
We kunnen echt niet zonder slaap, het is een eerste levensbehoefte. En we hebben behoorlijk wat nodig, gemiddeld 7 tot 8 uur. Hoe kan je de slaap beter vatten?

Plan je slaap in

Vakanties en een weekendje weg plannen we ook in om te voorkomen dat ze erbij inschieten; behandel je nachten precies zo. Een ‘omgekeerde wekker’ – een signaal dat je naar bed stuurt – wil daarbij nog wel eens helpen.

Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...

Lees verder

Neem geen ‘slaapmutsje’

Het is een misverstand dat je van alcohol beter slaapt. Mensen blijken er weliswaar sneller door weg te doezelen, maar ook onrustiger van te slapen en vroeger wakker te worden. Uiteindelijk kost drank gemiddeld 47 (!) minuten nachtrust, berekenden Ierse onderzoekers in 2012.

Rook niet en zeker niet ’s avonds

Nicotine heeft ten eerste een opwekkend effect, waardoor een sigaretje voor het slapen gaan ervoor zorgt dat een roker langer wakker ligt; ten tweede houdt het je later in de nacht uit de diepe slaap. Amerikaanse onderzoekers vermoeden dat dat komt doordat de eerste ontwenningsverschijnselen al een paar uur na de laatste sigaret beginnen op te spelen. Daardoor slapen rokers gemiddeld veel lichter dan niet-rokers.

Mijd felle lichten in de avond

Vooral het blauwige licht dat wordt verspreid door tv, computer en smartphone en ook e-reader kan het dag-nachtritme verstoren. Het lijkt namelijk te veel op het koele licht van de vroege ochtend, waardoor het brein denkt dat het nog lang geen tijd is voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Het warme, ‘rode’ licht van bijvoorbeeld schemerlampjes, kaarsen en natuurlijk een haardvuur heeft dat effect veel minder. Amerikaanse onderzoekers stelden in 2015 dat er veel aanwijzingen zijn dat verstoring van ons natuurlijke dag-nachtritme door te veel kunstlicht bijdraagt aan de wereldwijde toename van ziektes als obesitas, diabetes, kanker en depressie.

Online training

Beter slapen

  • Herken verstorende patronen
  • Laat piekergedachtes los
  • Verbeter je slaapritme

bekijk de training
Nu maar
€ 87,50
Bronnen: P. Geoghegan e.a., Investigation of the effects of alcohol on sleep using actigraphy, Alcohol and Alcoholism, 2012 / L. Zhang e.a., Power spectral analysis of EEG activity during sleep in cigarette smokers, Chest, 2008 / R.G. Stevens en Y. Zhu, Electric light, particularly at night, disrupts human circadian rhythmicity: is that a problem?, Philosophical Transactions of the Royal Society B, 2015

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

‘Het voelt alsof ik in een luchtbel leef’

Chiara, een opgewekte en actieve puber, viel op een dag in haar stoel in slaap en werd pas na elf da...

Lees verder
Branded content

Moe? 7 tips voor meer vitaliteit

Na een lange werkdag ben je al snel geneigd op de bank te ploffen met de afstandsbediening en een gl...

Lees verder
Advies

Ben ik verslaafd aan betaalde seks?

Lang heb ik stiekem prostituees bezocht, maar dat wil ik al een jaar niet meer.

Lees verder
Artikel

Een echt ingebeeld trauma

Lees verder
Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Lees verder
Advies

Elke nacht lig ik urenlang wakker

Lees verder
Kort

De invloed van lichtvervuiling op onze slaap

Lees verder
Advies

Weinig sociale contacten door verkeerd slaapgedrag

Lees verder
Artikel

Beter slapen kun je leren

Lees verder