Lekker slapen? Zo doe je dat!

  • 321 woorden
  • leestijd is 2 minuten
  • Foto: Getty Images
We kunnen echt niet zonder slaap, het is een eerste levensbehoefte. En we hebben behoorlijk wat nodig, gemiddeld 7 tot 8 uur. Hoe kan je de slaap beter vatten?

Plan je slaap in

Vakanties en een weekendje weg plannen we ook in om te voorkomen dat ze erbij inschieten; behandel je nachten precies zo. Een ‘omgekeerde wekker’ – een signaal dat je naar bed stuurt – wil daarbij nog wel eens helpen.

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...

Lees verder

Neem geen ‘slaapmutsje’

Het is een misverstand dat je van alcohol beter slaapt. Mensen blijken er weliswaar sneller door weg te doezelen, maar ook onrustiger van te slapen en vroeger wakker te worden. Uiteindelijk kost drank gemiddeld 47 (!) minuten nachtrust, berekenden Ierse onderzoekers in 2012.

Rook niet en zeker niet ’s avonds

Nicotine heeft ten eerste een opwekkend effect, waardoor een sigaretje voor het slapen gaan ervoor zorgt dat een roker langer wakker ligt; ten tweede houdt het je later in de nacht uit de diepe slaap. Amerikaanse onderzoekers vermoeden dat dat komt doordat de eerste ontwenningsverschijnselen al een paar uur na de laatste sigaret beginnen op te spelen. Daardoor slapen rokers gemiddeld veel lichter dan niet-rokers.

Mijd felle lichten in de avond

Vooral het blauwige licht dat wordt verspreid door tv, computer en smartphone en ook e-reader kan het dag-nachtritme verstoren. Het lijkt namelijk te veel op het koele licht van de vroege ochtend, waardoor het brein denkt dat het nog lang geen tijd is voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Het warme, ‘rode’ licht van bijvoorbeeld schemerlampjes, kaarsen en natuurlijk een haardvuur heeft dat effect veel minder. Amerikaanse onderzoekers stelden in 2015 dat er veel aanwijzingen zijn dat verstoring van ons natuurlijke dag-nachtritme door te veel kunstlicht bijdraagt aan de wereldwijde toename van ziektes als obesitas, diabetes, kanker en depressie.

TEST
Doe de test »

Slaap je wel voldoende?

Bronnen: P. Geoghegan e.a., Investigation of the effects of alcohol on sleep using actigraphy, Alcohol and Alcoholism, 2012 / L. Zhang e.a., Power spectral analysis of EEG activity during sleep in cigarette smokers, Chest, 2008 / R.G. Stevens en Y. Zhu, Electric light, particularly at night, disrupts human circadian rhythmicity: is that a problem?, Philosophical Transactions of the Royal Society B, 2015

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren h...
Lees verder
Artikel

Beter slapen kun je leren

Als je de hele nacht ligt te kijken hoelang je al aan het woelen bent, dan is het tijd om te leren h...
Lees verder
Artikel

5 vragen waarbij een coach je kan helpen

Loop je al een tijdje rond met een probleem of prangende vraag en twijfel je of een coach je kan hel...
Lees verder
Artikel

5 vragen waarbij een coach je kan helpen

Loop je al een tijdje rond met een probleem of prangende vraag en twijfel je of een coach je kan hel...
Lees verder
Artikel

Slaapgebrek? Licht lunchen!

We kunnen echt niet zonder slaap, het is een eerste levensbehoefte. En we hebben behoorlijk wat nodi...
Lees verder
Kort

Waarom slechte slapers hun emoties niet goed verwerken

Als we slapen, verwerken we wat we die dag hebben beleefd, geleerd en gevoeld. Bij mensen die lijden...
Lees verder
Artikel

Slaap je slecht? Dat ligt niet (alleen) aan je matras

Veel mensen wijden hun slechte nachtrust aan het matras, een vechtende kat, huilend kind of een part...
Lees verder
Kort

Slapend woordjes stampen

Leren vraagt om herhalen, herhalen, herhalen. Steeds opnieuw die Franse woordjes opdreunen dus, tot ...
Lees verder
Artikel

Een echt ingebeeld trauma

Buitenaardse wezens bestaan niet. Toch hebben sommige mensen een ernstig trauma, omdat ze denken dat...
Lees verder
Kort

Dutje helpt al

Lees verder