Lekker slapen? Zo doe je dat!

  • 321 woorden
  • leestijd is
  • 2 minuten
  • Foto: Getty Images
We kunnen echt niet zonder slaap, het is een eerste levensbehoefte. En we hebben behoorlijk wat nodig, gemiddeld 7 tot 8 uur. Hoe kan je de slaap beter vatten?

Plan je slaap in

Vakanties en een weekendje weg plannen we ook in om te voorkomen dat ze erbij inschieten; behandel je nachten precies zo. Een ‘omgekeerde wekker’ – een signaal dat je naar bed stuurt – wil daarbij nog wel eens helpen.

Verhaal

Eerst maar eens genoeg slapen

Waarom was ze toch zo moe? Redacteur Anne Pek onderwierp haar nachtrust aan een onderzoek en ontdekt...

Lees verder

Neem geen ‘slaapmutsje’

Het is een misverstand dat je van alcohol beter slaapt. Mensen blijken er weliswaar sneller door weg te doezelen, maar ook onrustiger van te slapen en vroeger wakker te worden. Uiteindelijk kost drank gemiddeld 47 (!) minuten nachtrust, berekenden Ierse onderzoekers in 2012.

Rook niet en zeker niet ’s avonds

Nicotine heeft ten eerste een opwekkend effect, waardoor een sigaretje voor het slapen gaan ervoor zorgt dat een roker langer wakker ligt; ten tweede houdt het je later in de nacht uit de diepe slaap. Amerikaanse onderzoekers vermoeden dat dat komt doordat de eerste ontwenningsverschijnselen al een paar uur na de laatste sigaret beginnen op te spelen. Daardoor slapen rokers gemiddeld veel lichter dan niet-rokers.

Mijd felle lichten in de avond

Vooral het blauwige licht dat wordt verspreid door tv, computer en smartphone en ook e-reader kan het dag-nachtritme verstoren. Het lijkt namelijk te veel op het koele licht van de vroege ochtend, waardoor het brein denkt dat het nog lang geen tijd is voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Het warme, ‘rode’ licht van bijvoorbeeld schemerlampjes, kaarsen en natuurlijk een haardvuur heeft dat effect veel minder. Amerikaanse onderzoekers stelden in 2015 dat er veel aanwijzingen zijn dat verstoring van ons natuurlijke dag-nachtritme door te veel kunstlicht bijdraagt aan de wereldwijde toename van ziektes als obesitas, diabetes, kanker en depressie.

Bronnen: P. Geoghegan e.a., Investigation of the effects of alcohol on sleep using actigraphy, Alcohol and Alcoholism, 2012 / L. Zhang e.a., Power spectral analysis of EEG activity during sleep in cigarette smokers, Chest, 2008 / R.G. Stevens en Y. Zhu, Electric light, particularly at night, disrupts human circadian rhythmicity: is that a problem?, Philosophical Transactions of the Royal Society B, 2015

  • Meer over

    Slapen

    Slaap geeft je lichaam rust en het lijkt erop dat het ook belangrijk is voor het functioneren van je geheugen. Als bonus krijg je er tijdens je slaap nog wat avonturen in de vorm van dromen bij. Maar wat als je de slaap maar niet kunt vatten?

    Bekijk dit thema

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Een echt ingebeeld trauma

Buitenaardse wezens bestaan niet. Toch hebben sommige mensen een ernstig trauma, omdat ze denken dat...

Lees verder
Kort

Lang leve opa en oma

Wie geregeld hulp geeft aan anderen, leeft langer. Dat suggereert onderzoek onder ruim vijfhonderd b...

Lees verder
Advies

Nachtmerries door een horrorfilm

Lees verder
Advies

Mijn hoofd ‘dreunt’ zodra ik in slaap val

Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn malende gedachten ’s nachts stoppen?

Lees verder