‘Hoe stop ik met doemdenken?’

Monique (32): ‘Sinds de geboorte van mijn dochter ben ik elke dag bang dat een van ons iets ergs overkomt. Ik droom de vreselijkste dingen – dat mijn dochter ernstig gehandicapt raakt, of dat mijn vriend verongelukt. Hoe kan ik die gedachten van me afzetten?’

Bij Monique neemt het piekeren al ernstiger vormen aan. Ze slaapt bijvoorbeeld slecht en heeft nachtmerries. Wat wel positief is, is dat ze haar partner niet continu belt om te controleren of alles in orde is.’

Training

Stop met piekeren

  • Inzicht in je eigen denkgewoontes
  • Extra tips voor nachtelijk piekeren
  • Inclusief stappenplan voor het nemen van beslissingen
bekijk de training
Nu maar
€ 75,-

Zo stop je met doemdenken

-Concentreer je op het hier en nu. Ga bijvoorbeeld wandelen en focus je op de verschillende kleuren groen die je ziet, of op de vogelgeluiden die je hoort. Je kunt ook naar een muziekstuk luisteren en letten op een bepaald instrument.

-Vermijd bevestigende informatie. Piekeraars gaan op zoek naar aanwijzingen die hun doemscenario’s ondersteunen. Kijk als je bang bent voor ongelukken dus niet naar realityprogramma’s op televisie. Onderneem liever activiteiten waarvan je energie krijgt.

– Las een dagelijks piekerhalfuurtje in waarin je je piekergedachten opschrijft en structureert. Waarvoor ben je bang, en hoe groot is de kans dat dat werkelijk zal gebeuren? Kun je misschien zelf iets doen om het te voorkomen? Zo ja, doe dat dan. Zo nee, stel dan voor jezelf vast dat het buiten je invloed valt. Ook dat kan bevrijdend werken.

-Ga de confrontatie met je angst aan: denk je piekergedachte helemaal door. Met piekeren blijf je hangen in een passief ‘wat als…’. Door het rampscenario van begin tot eind voor je geestesoog af te spelen en de daarbij behorende emoties op te roepen, kun je er als het ware actief mee aan de slag gaan. Daardoor zal je je sterker gaan voelen.

– Zorg voor lichamelijke ontspanning. Wanneer je lichaam gespannen is, is je geest dat ook. Bedenk wel dat je moet afkicken van piekeren. Juist als je ontspant, kunnen al die gedachten door je hoofd gaan razen.

Wil je meer tips om te stoppen met piekeren? Lees 5 tips om minder te tobben.

Tips voor de omgeving:

Ga niet mee in de angsten van de piekeraar. De partner van Monique moet haar bijvoorbeeld niet drie keer per dag bellen om te laten weten dat alles in orde is. Wel kan hij met haar over haar angsten praten en haar geruststellen: “Ik begrijp je angsten, maar ik rijd rustig en let goed op in het verkeer.”

Kun je ervan afkomen?

Jazeker, je kunt het beheersbaar maken. Maar wie te veel piekert, doet er verstandig aan hulp te zoeken.

Meer weten?
Leven met een piekerstoornis, Fred Sterk en Sjoerd Swaen, Bohn, Stafleu & Van Loghum, € 18,50

 

Wil je meer tips om te stoppen met piekeren? Lees 5 tips om minder te tobben.

Tips voor de omgeving:

Ga niet mee in de angsten van de piekeraar. De partner van Monique moet haar bijvoorbeeld niet drie keer per dag bellen om te laten weten dat alles in orde is. Wel kan hij met haar over haar angsten praten en haar geruststellen: “Ik begrijp je angsten, maar ik rijd rustig en let goed op in het verkeer.”

Kun je ervan afkomen?

Jazeker, je kunt het beheersbaar maken. Maar wie te veel piekert, doet er verstandig aan hulp te zoeken.

Meer weten?
Leven met een piekerstoornis, Fred Sterk en Sjoerd Swaen, Bohn, Stafleu & Van Loghum, € 18,50

 

auteur

Marloes Zevenhuizen

Mensen inwijden in de wondere wereld van de psychologie – niets vind ik leuker dan dat. En waar kan dat beter dan bij Psychologie Magazine?

» profiel van Marloes Zevenhuizen

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog ...
Lees verder
Artikel

‘Kon ik maar meer voor anderen betekenen’

Erica Damen (44): ‘Ik help graag mensen. Een van mijn goede voornemens is dan ook om dit jaar nog ...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Wat is charisma nu precies en hoe je hier meer van krijgt

Charisma à la Oprah, wie wil dat nou niet? Journalist Deirdre Enthoven gaat aan de slag met oefenin...
Lees verder
Artikel

Wat is charisma nu precies en hoe je hier meer van krijgt

Charisma à la Oprah, wie wil dat nou niet? Journalist Deirdre Enthoven gaat aan de slag met oefenin...
Lees verder
Artikel

Gebruik je hooggevoeligheid als kracht

Als je goed voor jezelf zorgt, biedt hoogsensitiviteit mooie kansen, zegt Elke van Hoof. Ze is profe...
Lees verder
Advies

Mijn man verliest misschien zijn baan

Monique (32): ‘Sinds de geboorte van mijn dochter ben ik elke dag bang dat een van ons iets ergs o...
Lees verder
Advies

Hoe stop ik de stroom van deprimerende gedachten?

Monique (32): ‘Sinds de geboorte van mijn dochter ben ik elke dag bang dat een van ons iets ergs o...
Lees verder
Artikel

Hierom leest iedereen Mark Manson

Knapt je leven echt op met een Mark Manson op het nachtkastje? Psycholoog Jean-Pierre van de Ven leg...
Lees verder
Artikel

Weg met belemmerende denkpatronen!

Redactrice Janneke Gieles deed een cursus loslaten. De cursus grijp ik met beide handen aan om einde...
Lees verder
Artikel

Vrijen met vertrouwen

Een kind dat zijn ouders niet kan vertrouwen, heeft een probleem. En dat kan doorwerken als het volw...
Lees verder