Gebruik je gevoeligheid als kracht

  • 541 woorden
  • leestijd is 3 minuten
Als je goed voor jezelf zorgt, biedt hoogsensitiviteit mooie kansen, zegt Elke van Hoof. Ze is professioneel en privé een expert op het gebied van hooggevoeligheid.

‘Gevoelig zijn voor prikkels,’ vat Elke van Hoof van de Vrije Universiteit Brussel de term hoogsensitief samen. De klinisch psycholoog deed grootschalig onderzoek naar dit onderwerp. ‘Hoogsensitiviteit is een wetenschappelijk aangetoond persoonlijkheidskenmerk,’ zegt ze. Dat betekent dat je een hoogsensitief persoon (HSP) bént, of niet: je kunt het in elk geval niet wórden.

Online training

Hoogsensitiviteit als kracht

  • Omgaan met prikkels en overprikkeling
  • Leer je grenzen herkennen en bewaken
  • Ontdek hoe je als hsp tot bloei komt

bekijk de training
Nu maar
€ 67,50

Waarom zelfzorg belangrijk is

Het lijkt erop dat niet-HSP’s een soort filter hebben in het informatieverwerkingssysteem. Bij een HSP ontbreekt dat filter. ‘Er komt dus relatief veel informatie binnen, die allemaal moet worden verwerkt,’ aldus Van Hoof, die zelf hoogsensitief is. ‘Daardoor kun je sneller moe of emotioneel worden. Voor mij persoonlijk is genoeg slaap, beweging en gezonde voeding de basis. Zelfzorg, noem ik dat. Als ik moe ben, ontploft mijn hoofd bij de minste of geringste overprikkeling. Ik krijg hoofdpijn en sta minder positief in het leven. Dat herkent iedereen wel, maar bij mij als HSP gebeurt dat veel sneller dan gemiddeld.’

HSP’s hebben door hun sensitiviteit doorgaans meer oog voor detail en een sterker rechtvaardigheidsgevoel. Ook zijn ze empathischer, zegt de onderzoekster. ‘HSP’s zijn vaak analytisch sterk en goed in het samenbrengen van mensen. Daardoor kunnen ze heel succesvol zijn in hun relaties en carrière.’ Een omgeving zonder overprikkeling is daarbij wel van belang, want die kan leiden tot over-emotionele reacties. Van Hoof: ‘Je kunt dan in extremen gaan denken: ik doe het ook nooit goed, dit wordt niks, iedereen vindt me stom. Je voelt je boos, moe, verdrietig en gaat piekeren.’ Niet gek dus dat onderzoek aantoont dat angststoornissen, depressies en burn-out vaker voorkomen bij HSP’s.

Gelukkig hóéf je geen negatieve effecten van je hoogsensitiviteit te ervaren – als je die overprikkeling maar voor blijft. ‘Vermijd situaties waarvan je weet dat ze vermoeiend zullen zijn,’ adviseert Van Hoof. ‘Of accepteer de gevolgen, maar neem wel genoeg hersteltijd. Oók als je omgeving dat overdreven vindt.’

Stappenplan

Van Hoof weet al jaren dat ze een HSP is. Met wat aanpassingen voorkomt ze overprikkeling. ‘Ik maak elke maand een lijst met de grote “events”. Zo gaat mijn zus binnenkort bevallen, dus wil ik alles uit mijn handen kunnen laten vallen als ik straks gebeld word. Komende tijd heb ik daarom minder werk ingepland, zodat ik niet vastloop als het moment eenmaal daar is.’

Schrijf op wat er deze week of maand op de agenda staat aan leuke en minder leuke prikkels. Zoals een groot feest, een gesprek met je leidinggevende, het regelen van een reis of een spannende date.

Van Hoof: ‘Ik bouw per dag altijd even hersteltijd in. Een moment voor mezelf: een kwartiertje theedrinken in de zon, een halfuurtje doorwandelen of iets eerder naar bed met een boek. Iets dat me rustig maakt en me tijd geeft alle prikkels van die dag te verwerken.’

Artikel

Hooggevoelig? Dit zijn de voor- en nadelen

Hoogsensitiviteit leidt ertoe dat je veel dingen eerder opmerkt dan anderen. Dit zijn hiervan de voo...

Lees verder

Schrijf je eigen oplaadmomenten op. Zoals een paar uur offline, een massage of een lunchwandeling. Probeer deze week elk dag zo’n momentje te kiezen uit je lijst.

Sta eens stil bij wat je overprikkeld maakt. Schrijf erbij hoe je dit kunt voorkomen.

Bijvoorbeeld:
Overprikkeld door: Reizen tijdens de spits met de trein.
Voornemen: Ik neem eens per week de auto of ga wat eerder/later naar mijn werk om de drukte te mijden.

Ben ik een HSP?

Deze korte vragenlijst geeft een indicatie voor hoogsensitiviteit bij volwassenen.

1 Ik zie mijn omgeving in al haar nuances.
2 Ik word diep geraakt door kunst of muziek.
3 Wanneer mensen zich niet op hun gemak voelen, weet ik meestal wat ik daaraan kan doen (bijvoorbeeld de verlichting aanpassen).
4 Ik merk subtiele geuren, smaken of geluiden meteen op.

Is het antwoord op minstens 3 van 4 van bovenstaande vragen ’ja’? En heb je het idee dat dit al je hele leven zo is? Dan is de kans groot dat je een HSP bent. Doe de uitgebreide HSP test.

Zelf aan de slag

In de online training Hoogsensitiviteit als kracht leer je omgaan met prikkels en het voorkomen van overprikkeling. De expert bij deze training is psycholoog Elke van Hoof.
Meer info: psychologiemagazine.nl/hsp

 

auteur

Resi Lankester

» profiel van Resi Lankester
auteur

Psycholoog Najla

Samen met psycholoog Najla ontwikkelden we de YouTube-serie '5 tips van psycholoog Najla'.

» profiel van Najla Edriouch

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Versimpel je leven

Het klinkt heerlijk: minder bezittingen, minder afspraken, minder stress. Maar het betekent ook: die...

Lees verder
Branded content

‘Schoonheid is uitstralen dat je gelukkig bent’

De natuur heeft ons geprogrammeerd om naar mooie dingen te kijken, zegt psychologe Nancy Etcoff. Maa...

Lees verder
Kort

Boos kijken moet mogen

Een glimlach wordt overal ter wereld op dezelfde manier begrepen, net als geërgerd fronsen. Maar zo...

Lees verder
Test

Herken je autistische trekjes?

Lees verder
Verhaal

Hooggevoeligheid in de liefde

Lees verder
Artikel

5 tips voor leven met AD(H)D

Lees verder
Artikel

Tips: zo houd je je aandacht bij één ding

Lees verder
Artikel

Daniel Goleman ‘Aandacht is de basis van alles’

Lees verder
Artikel

Hoe geef je échte aandacht aan je kind?

Lees verder