10 stappen om van een dwanggedachte af te komen

Dwanggedachtes: ze kunnen verlammend werken. Deze 10 stappen kunnen je helpen je dwangmatige gedachten onder controle te krijgen.
 
  1. Maak een lijstje van de angsten die de dwanggedachte oproept, in volgorde van het minst naar het meest erg.
  2. Leg een ondoorzichtig stuk papier over de lijst en schuif het naar beneden. De blootstelling begint met de minst bedreigende angst en eindigt met de meest bedreigende.
  3. Stel jezelf een kwartier lang bloot aan de angst die bovenaan de lijst staat.
  4. Stel je de gedachte levendig voor en vraag je af:
    – Hoe realistisch is de gedachte?
    – Hoe groot is de kans dat datgene gebeurt waarvoor ik bang ben?
    – Denk je dat je de enige bent met zo’n gedachte?
    – Heeft deze gedachte enig nut voor je?
  5. Probeer je te ontspannen als de spanning stijgt. Adem rustig, loop een paar passen en realiseer je dat het logisch is dat je de spanning voelt: je oefent om de dwanggedachte onder ogen te zien. Weet dat de spanning tijdelijk is en dat het zo meteen over is.
  6. Geef niet toe aan dwangrituelen die de gedachte neutraliseren.
  7. Schrijf na de oefening je gedachten op. Ga voor jezelf na welke gedachten realistisch zijn en welke niet.
  8. Wees aardig voor jezelf na zo’n confrontatie: je hebt een enorme inspanning verricht en verdient het om iets te doen waar je je lekker bij voelt.
  9. Herhaal de oefening iedere dag en voer per week de periode van blootstelling met een kwartier op tot een uur.
  10. Pas als je de minst bedreigende angst onder de knie hebt, begin je te oefenen met de volgende op je lijst.
auteur

Annette Rebel

» profiel van Annette Rebel

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Op bezoek bij de Kindertelefoon: eindelijk iemand die luiste...

De meeste volwassenen komen meteen met adviezen aan, of ze beginnen over hun eigen jeugd. Dus bellen...
Lees verder
Artikel

Op bezoek bij de Kindertelefoon: eindelijk iemand die luiste...

De meeste volwassenen komen meteen met adviezen aan, of ze beginnen over hun eigen jeugd. Dus bellen...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Interview

Boekenwijsheid van auteur Oscar van den Boogaard

Auteur Oscar van den Boogaard kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraakt.
Lees verder
Interview

Boekenwijsheid van auteur Oscar van den Boogaard

Auteur Oscar van den Boogaard kiest de boeken uit zijn kast die hem het meest hebben geraakt.
Lees verder
Artikel

Het gelijk van de pessimist: het kan altijd meevallen

De pessimisten onder ons hebben het nog niet zo gek bekeken: doordat ze het ergste vrezen, vermijden...
Lees verder
Artikel

Slaap je slecht? 7 tips om beter te slapen

Moeite met in slaap komen – het overkomt iedereen weleens. Nou is één nacht liggen woelen en dra...
Lees verder
Artikel

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent

Je weet pas wat je wilt, als je weet wie je bent. Maar het kost tijd om daar achter te komen. Op con...
Lees verder
Advies

Wat doe ik tegen het dwanggedrag van mijn zoontje?

Dwanggedachtes: ze kunnen verlammend werken. Deze 10 stappen kunnen je helpen je dwangmatige gedacht...
Lees verder
Artikel

Dacht ik maar positiever over mezelf

Maartje van der Hoorn (22): ‘Ik heb een laag zelfbeeld. Hoe ik daaraan kom, weet ik niet; mijn oud...
Lees verder
Kort

Ongeremde sensatiezucht

Op ons 19de zijn we het meest sensatiebelust. Onze zelfcontrole blijft daarbij achter; die piekt pas...
Lees verder