De vraag

Ik zoek veel afleiding

Beste Ursula
Ik ben sinds een maand of vier bezig met een Spaanse cursus. Heel leuk. Ik wil ook erg graag de Spaanse taal spreken en ga waarschijnlijk in de toekomst ook naar Spanje verhuizen. Voor de cursus moet ik een hoop huiswerk doen, maar dat stel ik altijd tot het allerlaatste uit zodat ik het alles vlak voor de volgende les in veel haast moet maken.

Ik heb ook moeite met me concentreren op mijn huiswerk. Ik zoek veel afleiding. Uiteindelijk ben ik dan weer boos op mezelf dat ik voor de zoveelste keer niks gedaan heb. Heeft u misschien tips en/of aanwijzingen voor me?

Groeten,
Arie Kroezen

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Arie,
Wat een mooie wensen voor het nieuwe jaar. De Spaanse taal leren spreken en mogelijk in de toekomst ook naar Spanje verhuizen, daar wil je natuurlijk een succes van maken.

Om je droom/je wens te verwezenlijken zijn een geestelijke en lichamelijke fitheid, een positieve zelfmotivatie, structuur, rust en concentratie én het vermijden van uitstelgedrag essentiële ingrediënten voor je uiteindelijke welslagen.

Fitheid: zorg voor een geestelijke en lichamelijke fitheid, voor voldoende en aangename ontspannings/bewegingsmomenten, voor voldoende ingebouwde rustmomenten. Maak gebruik van je bioritme. Werk op die momenten waarop jouw energiepeil/concentratievermogen optimaal is.

Positieve zelfmotivatie: lees, bij interesse, ook eens het boek ‘Positieve zelfmotivatie’ van Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

Structuur, rust en concentratie: werk gestructureerd met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten. Zorg ervoor dat alle voor jouw noodzakelijke randvoorwaarden om ongestoord te kunnen werken vervuld zijn/worden.

 


1. = direct afhandelen
2. = inplannen
3. = snel afhandelen
4. = later pas afhandelen




  • Handel de bezigheden af in volgorde van prioriteit.
  • Deel je bezigheden op in ‘hapklare brokken’, in overzichtelijke taken.
  • Zorg tussen elke overgang van het ene hoofdstuk naar het andere hoofdstuk voor een korte pauze.
  • Zorg voor rust, houd alles wat jou uit je concentratie kan halen buiten de deur, beperk het aantal afleidingen tot een minimum. Sluit je bijvoorbeeld op in de bibliotheek en neem na elk studie-uur een kop koffie/thee.
  • Werk met een ‘persoonlijke stok achter de deur’. Met wie zou je samen kunnen studeren?
  • Leg jezelf een deadline op en/of werk eerst die vervelende klus af voordat je aan iets leuks gaat beginnen/voordat je jezelf een ontspanningsmoment gunt.


Uitstelgedrag: ga eens na of een diepliggende oorzaak de reden van je uitstelgedrag is. Spelen faalangst en/of een perfectionistische instelling een rol van betekenis?

Arie, houd jouw wensdroom ‘Een leven in Spanje’ levendig. Plak bijvoorbeeld mooie foto’s van het Spaanse land overal daar waar je ze veelvuldig tegenkomt. Enthousiasmeer je sociale omgeving, opdat ze je steunen/stimuleren en beloon jezelf na afronding van de cursus met een welverdiende vakantie naar een mooie Spaanse stad/streek. Voor de toekomst wens ik je veel geluk toe, daar in het Spaanse land!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg



Dit vind je misschien ook interessant

Interview

Gezondheidspsycholoog Denise de Ridder: ‘Gewoonten zij...

Mensen met veel vaste routines lijken een saai leventje te leiden, maar in werkelijkheid zijn ze int...
Lees verder
Interview

Gezondheidspsycholoog Denise de Ridder: ‘Gewoonten zij...

Mensen met veel vaste routines lijken een saai leventje te leiden, maar in werkelijkheid zijn ze int...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Artikel

Wat is charisma nu precies en hoe je hier meer van krijgt

Charisma à la Oprah, wie wil dat nou niet? Journalist Deirdre Enthoven gaat aan de slag met oefenin...
Lees verder
Artikel

Wat is charisma nu precies en hoe je hier meer van krijgt

Charisma à la Oprah, wie wil dat nou niet? Journalist Deirdre Enthoven gaat aan de slag met oefenin...
Lees verder
Advies

Ik heb een stok achter de deur nodig

Lees verder
Advies

Hoe kan ik blijvend veranderen?

Lees verder
Advies

Ik laat de formulieren van de kinderopvang liggen

Lees verder
Artikel

Zo vergroot je je wilskracht

Wil je een paar kilo kwijt? Bij afvallen wordt je zelfdiscipline flink getest. Vergroot je wilskrach...
Lees verder
Advies

Ik ben zo impulsief

Lees verder
Advies

Gevoelig voor kortetermijnbeloningen

Lees verder