De vraag

Ik zoek veel afleiding

Beste Ursula
Ik ben sinds een maand of vier bezig met een Spaanse cursus. Heel leuk. Ik wil ook erg graag de Spaanse taal spreken en ga waarschijnlijk in de toekomst ook naar Spanje verhuizen. Voor de cursus moet ik een hoop huiswerk doen, maar dat stel ik altijd tot het allerlaatste uit zodat ik het alles vlak voor de volgende les in veel haast moet maken.

Ik heb ook moeite met me concentreren op mijn huiswerk. Ik zoek veel afleiding. Uiteindelijk ben ik dan weer boos op mezelf dat ik voor de zoveelste keer niks gedaan heb. Heeft u misschien tips en/of aanwijzingen voor me?

Groeten,
Arie Kroezen

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Arie,
Wat een mooie wensen voor het nieuwe jaar. De Spaanse taal leren spreken en mogelijk in de toekomst ook naar Spanje verhuizen, daar wil je natuurlijk een succes van maken.

Om je droom/je wens te verwezenlijken zijn een geestelijke en lichamelijke fitheid, een positieve zelfmotivatie, structuur, rust en concentratie én het vermijden van uitstelgedrag essentiële ingrediënten voor je uiteindelijke welslagen.

Fitheid: zorg voor een geestelijke en lichamelijke fitheid, voor voldoende en aangename ontspannings/bewegingsmomenten, voor voldoende ingebouwde rustmomenten. Maak gebruik van je bioritme. Werk op die momenten waarop jouw energiepeil/concentratievermogen optimaal is.

Positieve zelfmotivatie: lees, bij interesse, ook eens het boek ‘Positieve zelfmotivatie’ van Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

Structuur, rust en concentratie: werk gestructureerd met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten. Zorg ervoor dat alle voor jouw noodzakelijke randvoorwaarden om ongestoord te kunnen werken vervuld zijn/worden.

 


1. = direct afhandelen
2. = inplannen
3. = snel afhandelen
4. = later pas afhandelen




  • Handel de bezigheden af in volgorde van prioriteit.
  • Deel je bezigheden op in ‘hapklare brokken’, in overzichtelijke taken.
  • Zorg tussen elke overgang van het ene hoofdstuk naar het andere hoofdstuk voor een korte pauze.
  • Zorg voor rust, houd alles wat jou uit je concentratie kan halen buiten de deur, beperk het aantal afleidingen tot een minimum. Sluit je bijvoorbeeld op in de bibliotheek en neem na elk studie-uur een kop koffie/thee.
  • Werk met een ‘persoonlijke stok achter de deur’. Met wie zou je samen kunnen studeren?
  • Leg jezelf een deadline op en/of werk eerst die vervelende klus af voordat je aan iets leuks gaat beginnen/voordat je jezelf een ontspanningsmoment gunt.


Uitstelgedrag: ga eens na of een diepliggende oorzaak de reden van je uitstelgedrag is. Spelen faalangst en/of een perfectionistische instelling een rol van betekenis?

Arie, houd jouw wensdroom ‘Een leven in Spanje’ levendig. Plak bijvoorbeeld mooie foto’s van het Spaanse land overal daar waar je ze veelvuldig tegenkomt. Enthousiasmeer je sociale omgeving, opdat ze je steunen/stimuleren en beloon jezelf na afronding van de cursus met een welverdiende vakantie naar een mooie Spaanse stad/streek. Voor de toekomst wens ik je veel geluk toe, daar in het Spaanse land!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg



Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik stel steeds zaken uit. Hoe kan ik dat veranderen?

Lees verder
Advies

Ik stel steeds zaken uit. Hoe kan ik dat veranderen?

Lees verder
Branded content

Echt ontspannen op vakantie

Weten we nog wel wat ervoor nodig is om goed uitgerust thuis te komen van vakantie? Auteur Peggy van...
Lees verder
Branded content

Echt ontspannen op vakantie

Weten we nog wel wat ervoor nodig is om goed uitgerust thuis te komen van vakantie? Auteur Peggy van...
Lees verder
Kort

Waarom citroengeur ervoor zorgt dat we ons slanker voelen

Steek deze Kerst eens een frisse citroengeurkaars aan bij het kerstdiner.
Lees verder
Kort

Waarom citroengeur ervoor zorgt dat we ons slanker voelen

Steek deze Kerst eens een frisse citroengeurkaars aan bij het kerstdiner.
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn emoties onder controle krijgen?

Lees verder
Advies

Gevoelig voor kortetermijnbeloningen

Lees verder
Advies

Ik wil niet meer alles uitstellen

Lees verder
Advies

Kan ik mijn eetgedrag coachen?

Lees verder
Advies

Ik stel steeds zaken uit

Lees verder
Advies

Ik wil mijn zelfdiscipline vergroten, want ik stel steeds za...

Lees verder