De vraag

Ik zoek veel afleiding

Beste Ursula
Ik ben sinds een maand of vier bezig met een Spaanse cursus. Heel leuk. Ik wil ook erg graag de Spaanse taal spreken en ga waarschijnlijk in de toekomst ook naar Spanje verhuizen. Voor de cursus moet ik een hoop huiswerk doen, maar dat stel ik altijd tot het allerlaatste uit zodat ik het alles vlak voor de volgende les in veel haast moet maken.

Ik heb ook moeite met me concentreren op mijn huiswerk. Ik zoek veel afleiding. Uiteindelijk ben ik dan weer boos op mezelf dat ik voor de zoveelste keer niks gedaan heb. Heeft u misschien tips en/of aanwijzingen voor me?

Groeten,
Arie Kroezen

Het advies

Beste Arie,
Wat een mooie wensen voor het nieuwe jaar. De Spaanse taal leren spreken en mogelijk in de toekomst ook naar Spanje verhuizen, daar wil je natuurlijk een succes van maken.

Om je droom/je wens te verwezenlijken zijn een geestelijke en lichamelijke fitheid, een positieve zelfmotivatie, structuur, rust en concentratie én het vermijden van uitstelgedrag essentiële ingrediënten voor je uiteindelijke welslagen.

Fitheid: zorg voor een geestelijke en lichamelijke fitheid, voor voldoende en aangename ontspannings/bewegingsmomenten, voor voldoende ingebouwde rustmomenten. Maak gebruik van je bioritme. Werk op die momenten waarop jouw energiepeil/concentratievermogen optimaal is.

Positieve zelfmotivatie: lees, bij interesse, ook eens het boek ‘Positieve zelfmotivatie’ van Fred Sterk en Sjoerd Swaen.

Structuur, rust en concentratie: werk gestructureerd met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten. Zorg ervoor dat alle voor jouw noodzakelijke randvoorwaarden om ongestoord te kunnen werken vervuld zijn/worden.

 


1. = direct afhandelen
2. = inplannen
3. = snel afhandelen
4. = later pas afhandelen




  • Handel de bezigheden af in volgorde van prioriteit.
  • Deel je bezigheden op in ‘hapklare brokken’, in overzichtelijke taken.
  • Zorg tussen elke overgang van het ene hoofdstuk naar het andere hoofdstuk voor een korte pauze.
  • Zorg voor rust, houd alles wat jou uit je concentratie kan halen buiten de deur, beperk het aantal afleidingen tot een minimum. Sluit je bijvoorbeeld op in de bibliotheek en neem na elk studie-uur een kop koffie/thee.
  • Werk met een ‘persoonlijke stok achter de deur’. Met wie zou je samen kunnen studeren?
  • Leg jezelf een deadline op en/of werk eerst die vervelende klus af voordat je aan iets leuks gaat beginnen/voordat je jezelf een ontspanningsmoment gunt.


Uitstelgedrag: ga eens na of een diepliggende oorzaak de reden van je uitstelgedrag is. Spelen faalangst en/of een perfectionistische instelling een rol van betekenis?

Arie, houd jouw wensdroom ‘Een leven in Spanje’ levendig. Plak bijvoorbeeld mooie foto’s van het Spaanse land overal daar waar je ze veelvuldig tegenkomt. Enthousiasmeer je sociale omgeving, opdat ze je steunen/stimuleren en beloon jezelf na afronding van de cursus met een welverdiende vakantie naar een mooie Spaanse stad/streek. Voor de toekomst wens ik je veel geluk toe, daar in het Spaanse land!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg



Meer weten over dit thema? Bekijk Persoonlijke ontwikkeling
Deel dit artikel:
9 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 16 september 2016

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik ben zo impulsief

Ik ben iemand die altijd leeft op impulsen. Ik kan nooit lange termijnplanningen maken en doe altijd...
Lees verder
Advies

Ik ben zo impulsief

Ik ben iemand die altijd leeft op impulsen. Ik kan nooit lange termijnplanningen maken en doe altijd...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Branded content

Waarom je jezelf een coach moet gunnen

Een coach helpt je een verandering in gang te zetten, waarbij je ook nog eens nuttige inzichten opdo...
Lees verder
Column

Zo help je een kind met faalangst

Je zoon (12) gaat binnenkort naar de middelbare school. Jullie hebben die samen met zorg uitgezocht ...
Lees verder
Column

Zo help je een kind met faalangst

Je zoon (12) gaat binnenkort naar de middelbare school. Jullie hebben die samen met zorg uitgezocht ...
Lees verder
Advies

Zorg dat werk geen moeten wordt!

Goedendag, Ik ben zelfstandig ondernemer en ik werk thuis, ik heb geen collega’s. Het is hierd...
Lees verder
Advies

Ik lijk wel een stoomtrein. Hoe kan ik ontspannen?

Beste Ursela,Als kind van een psychotische, alleenstaande moeder heb ik al vroeg moeten leren mijn (...
Lees verder
Advies

Ik stel steeds zaken uit. Hoe kan ik dat veranderen?

Hoi Ursela, Ik neem me al tijden voor om gezonder te gaan leven. Dus minder te drinken want dat doe ...
Lees verder
Interview

Gezondheidspsycholoog Denise de Ridder: ‘Gewoonten zij...

Mensen met veel vaste routines lijken een saai leventje te leiden, maar in werkelijkheid zijn ze int...
Lees verder
Advies

Ik wil niet steeds twijfelen over mijn genomen beslissingen

Hallo Ursela,Hoe voorkom ik dat ik continue twijfel over mijn genomen beslissingen? Hoe kan ik dit v...
Lees verder
Advies

Ik heb te weinig discipline

Ik heb een eigen bedrijf en werk alleen thuis. Ik heb vaak te weinig discipline en motivatie. ’...
Lees verder
7515