De vraag

Ik wil niet steeds klagen over anderen

Ha Ursela,
Enkele jaren geleden ben ik enige tijd in cognitieve therapie geweest bij een psycholoog. Dit heeft me enorm geholpen. Zo heb ik nu veel meer zelfinzicht. Er zijn nu nog steeds een aantal dingen die ik zou willen veranderen. Ik kan zien wat ik fout doe en hoe ik het zou willen hebben, maar het lukt me niet ook daadwerkelijk mijn denken te veranderen.

Ik klaag bijvoorbeeld veel over anderen die niet voldoen aan mijn hoge eisen. Ik herken mijn ouders erin, die zijn ook zo. Maar dit inzicht helpt me helaas niet om ook werkelijk mijn gedachtepatroon aan te passen. Hoe kan ik mezelf daar in trainen?
Groeten van Arlena

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Arlena,
Je hebt al een grote stap gezet, het inzicht is er! Nu hoef je ‘alleen’ nog maar dat veranderingsproces in te gang.

  • Analyseer je gedachtepatronen. Welke zie je terugkomen?
  • Onderzoek je valkuilen. Welke situaties roepen welke gedachten ‘extra’ op?
  • Vraag je af of je die specifieke situaties, die je ‘valkuilen’ extra oproepen kunt vermijden.
  • Richt je eerst op één specifieke gedachte, zie deze zodanig aan te passen dat je tevreden bent. Ga daarna pas over op een ander gedachtepatroon dat je graag wilt aanpassen. Zet kleine stapjes, wil niet ‘alles’ tegelijkertijd doen.
  • Werk met geheugensteuntjes: een brief in je jaszak, een geeltje op je beeldscherm, een sticker op je agenda.
  • Schakel ondersteunde acties in op het moment dat je weer zo’n gedachte krijgt die je juist helemaal niet wilt hebben. Leid je gedachte af door een blokje om te gaan, een bad te nemen, bewust aan die laatste mooie vakantie te denken, te denken aan een humoristisch voorval.
  • Noteer ’s avonds over welke gedachte je tevreden/ontevreden was en ga na wat de omstandigheden daarbij waren, wie/wat heeft dat uitgelokt.
  • Vraag actieve ondersteuning van een vertrouweling, iemand die jou op je woorden/ gedrag attendeert.
  • Zorg voor een beloning als je je gewenste gedrag (bijvoorbeeld als je een dag niet over ‘dát of dát’ hebt geklaagd) vertoont.

Arlena, door jezelf te blijven trainen, zul je op een dag zeer tevreden en succesvol je gedachtepatronen kunnen sturen! Let maar eens op!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Hoe leer ik mediteren?

Lees verder
Branded content

6 onmisbare tips voor een gezond lang leven

Goed eten en genoeg bewegen, iedereen weet dat je daarmee gezond oud kan worden. Maar welke stappen ...

Lees verder
Test

Ontdek je liefdesstijl

'Mensen hebben vaak geen idee hoe ze zich gedragen in een relatie'.

Lees verder
Artikel

Wat je kunt leren van irritante types

Lees verder
Test

Hoe mannelijk of vrouwelijk is je persoonlijkheid?

Lees verder
Artikel

Waarom veranderen zo moeilijk is

Lees verder
Column

Gevarieerd publiek

Lees verder
Artikel

Wat minder empathie mag best

Lees verder
Artikel

Zo vergroot je je veerkracht

Lees verder