De vraag

Ik wil niet steeds klagen over anderen

Ha Ursela,
Enkele jaren geleden ben ik enige tijd in cognitieve therapie geweest bij een psycholoog. Dit heeft me enorm geholpen. Zo heb ik nu veel meer zelfinzicht. Er zijn nu nog steeds een aantal dingen die ik zou willen veranderen. Ik kan zien wat ik fout doe en hoe ik het zou willen hebben, maar het lukt me niet ook daadwerkelijk mijn denken te veranderen.

Ik klaag bijvoorbeeld veel over anderen die niet voldoen aan mijn hoge eisen. Ik herken mijn ouders erin, die zijn ook zo. Maar dit inzicht helpt me helaas niet om ook werkelijk mijn gedachtepatroon aan te passen. Hoe kan ik mezelf daar in trainen?
Groeten van Arlena

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Arlena,
Je hebt al een grote stap gezet, het inzicht is er! Nu hoef je ‘alleen’ nog maar dat veranderingsproces in te gang.

  • Analyseer je gedachtepatronen. Welke zie je terugkomen?
  • Onderzoek je valkuilen. Welke situaties roepen welke gedachten ‘extra’ op?
  • Vraag je af of je die specifieke situaties, die je ‘valkuilen’ extra oproepen kunt vermijden.
  • Richt je eerst op één specifieke gedachte, zie deze zodanig aan te passen dat je tevreden bent. Ga daarna pas over op een ander gedachtepatroon dat je graag wilt aanpassen. Zet kleine stapjes, wil niet ‘alles’ tegelijkertijd doen.
  • Werk met geheugensteuntjes: een brief in je jaszak, een geeltje op je beeldscherm, een sticker op je agenda.
  • Schakel ondersteunde acties in op het moment dat je weer zo’n gedachte krijgt die je juist helemaal niet wilt hebben. Leid je gedachte af door een blokje om te gaan, een bad te nemen, bewust aan die laatste mooie vakantie te denken, te denken aan een humoristisch voorval.
  • Noteer ’s avonds over welke gedachte je tevreden/ontevreden was en ga na wat de omstandigheden daarbij waren, wie/wat heeft dat uitgelokt.
  • Vraag actieve ondersteuning van een vertrouweling, iemand die jou op je woorden/ gedrag attendeert.
  • Zorg voor een beloning als je je gewenste gedrag (bijvoorbeeld als je een dag niet over ‘dát of dát’ hebt geklaagd) vertoont.

Arlena, door jezelf te blijven trainen, zul je op een dag zeer tevreden en succesvol je gedachtepatronen kunnen sturen! Let maar eens op!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Johanna ter Steege ‘Flierefluiten is verboden’

Johanna ter Steege (43) maakte haar filmdebuut met Spoorloos. Ze werkte met gerenommeerde buitenland...
Lees verder
Artikel

Johanna ter Steege ‘Flierefluiten is verboden’

Johanna ter Steege (43) maakte haar filmdebuut met Spoorloos. Ze werkte met gerenommeerde buitenland...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Branded content

Hechting: hoe geef je je kind een stevige basis?

Opgroeien in een veilige en liefdevolle omgeving is belangrijk voor een kind. Het zorgt ervoor dat j...
Lees verder
Column

Column Roos Vonk: betweters

Toen de coronacrisis begon, moesten politici overal ter wereld snel besluiten nemen op basis van vaa...
Lees verder
Column

Column Roos Vonk: betweters

Toen de coronacrisis begon, moesten politici overal ter wereld snel besluiten nemen op basis van vaa...
Lees verder
Kort

‘Hopelijk maakt de coronacrisis ons minder egocentrisch’

Angst, onzekerheid, verveling of juist ontspanning: iedereen beleeft de coronacrisis anders. Persoon...
Lees verder
Artikel

Moed is je angst verslaan

Ware helden zijn niet per se minder angstig. Wel hebben ze meer lak aan de regels en lappen ze ander...
Lees verder
Kort

Gelukkig getrouwd met een dominante vrouw

Huwelijken waarin de vrouw dominanter is dan de man, zijn voor beide partijen vaak zeer bevredigend....
Lees verder
Interview

Acht vrijmoedige vragen aan Nazmiye Oral

Ze tartte haar ouders door de gearrangeerde verloving te verbreken en het huis uit te gaan om te stu...
Lees verder
Kort

Lijk je tóch op je moeder

Had je moeder altijd dezelfde man? Of had ze meer relaties? Grote kans dat jij hetzelfde pad volgt.
Lees verder
Advies

Ergernissen

Lees verder
7860