De vraag

Ik doe tien dingen tegelijk

Dag Ursela,
Ik heb al een paar keer een burn-out gehad. Ik dacht altijd dat ik minder energie had dan andere mensen en/of gevoeliger was voor sfeer, maar inmiddels is het wel duidelijk dat ik vooral verkeerd omga met mijn energie.

In mijn enthousiasme stort ik me 300% op alles wat ik doe (op het werk en thuis). Ik doe tien dingen tegelijk en vergeet de pauzes. Ik ga alsmaar door tot ik letterlijk te moe ben om adem te halen. En dit kan dan zo een paar maanden duren.

Ik rook en drink niet. Ik eet heel gezond. Ik slaap genoeg. Dus daar ligt het allemaal niet aan. Als ik zo moe ben, neem ik me weer voor om nog gezonder te gaan leven, dat wil zeggen nog meer bewegen in goede tijden en regelmatig rust nemen. Maar zodra het weer goed gaat, verwatert dit en verval ik weer in mijn 'tuut tuut tuut tuut' tempo. Heeft u misschien tips voor mij die me kunnen helpen bij het volhouden van de uitvoering van mijn goede voornemens?

Bij voorbaat heel hartelijk bedankt.
Bezige Bij

Het advies

Ursela van Stekelenburg

 Beste Bezige Bij,
Wat een verademing om te weten dat je verkeerd omgaat met je energie. Want daar kun je dan iets concreets aan doen. Helaas ligt een terugval in ons oude levens/gedragspatroon altijd wel op de loer. Hoe kun je je daar nu het beste tegen wapenen?

  • Alertheid is de eerste stap in de goede richting.
  • Maak per dag een overzicht met drie kolommen. Eén kolom voor die werkzaamheden die afgehandeld moeten worden, één kolom voor die werkzaamheden die je graag afgehandeld wilt zien en één kolom voor die taken die onverwachts gedaan moeten worden. Handel eerst die taken af uit de eerste categorie, maak indien nodig tijd vrij voor datgene wat er onvoorzien op je pad komt. En doe daarna pas, als je de rest al hebt gedaan, die dingen die je graag wilt afhandelen.
  • Wees kritisch en vraag je keer op keer bij aanvang van een klus af of deze nu ook echt gedaan ‘moet’ worden.
  • Formuleer je gewenste dagplanning in positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische termen, zoals:
    o Ik handel elk klus eerst af voordat ik aan een nieuwe klus begin.
    o Per uur mag ik maximaal vijf klussen doen.
    o Ik neem tussen elke klus vijf minuten pauze.
    o Ik doe per dag die klussen die ook echt haalbaar zijn. Liever plan ik er dagelijks twee minder in dan twee teveel.
    o Ik check na elk uur/dagdeel/dag of ik mij aan mijn afspraak heb gehouden.
    o Ik bekijk dagelijks of mijn planning/agenda realistisch is. Indien niet, dan maak ik een nieuwe dagplanning op.
  • Bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress, en maak gebruik van een van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen: neem een pauze, kies voor een ‘blokje om’ en spreek jezelf toe.
  • Beloon jezelf telkens na het in vervulling gaan van je goede voornemens.
  • Bespeur je na enige tijd nog steeds een terugval in oude gewoontes, stel jezelf dan een aantal vragen. Vlucht ik ergens voor weg? Wat bestendigt mijn ‘probleem’? Ervaar ik innerlijke weerstand? En waarom is dat? Haal ik winst uit mijn huidige situatie? En welke winst is dat dan? Wie en/of wat kan mij helpen? Doorbreek je vicieuze cirkel. Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies. Stel je daarbij flexibel en creatief op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie.

Gelukkig ben je al zuinig op jezelf: je eet gezond, je neemt regelmatig je beweging en je rust. Om je geestelijke en lichamelijke fitheid ook in drukke/minder goede tijden te garanderen is een gestructureerde werkwijze met een vast dagritme en een planning van dag/week/maandactiviteiten van essentieel belang bij je dagelijkse zelfmotivatie.

Bezige Bij, je bent in goede tijden al op de goede weg! Dus, je kunt het! Nu alleen nog vasthoudend blijven in al je goede voornemens! Zeker weten dat jij ook dat nog voor elkaar krijgt! Want de wil, die is er wel! Nu ‘alleen nog maar’ de rest. Veel geluk en succes gewenst!

Hartelijke groet,
Ursela van Stekelenburg




www.cleverwise.com



Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Mijn zoon (15) heeft het syndroom van Asperger

Lees verder
Advies

Mijn zoon (15) heeft het syndroom van Asperger

Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Branded content

Hoe cadeaus geven je relaties kan verdiepen

Natuurlijk draaien kerst en Sinterklaas niet alleen maar om cadeaus, maar de feestdagen zijn wel het...
Lees verder
Artikel

Alcoholvrij is ook gezellig

Wie geen alcohol drinkt, kan dat maar beter op een tactische manier zeggen, leerde journalist Iris D...
Lees verder
Artikel

Alcoholvrij is ook gezellig

Wie geen alcohol drinkt, kan dat maar beter op een tactische manier zeggen, leerde journalist Iris D...
Lees verder
Artikel

Je eigen TED-talk

Hoe krijg je een publiek enthousiast voor je verhaal? We kunnen veel leren van sprekers die op inter...
Lees verder
Interview

Karl Ove Knausgard: ‘Mijn gezicht is een masker geworden...

Zijn tirannieke vader gaf de Noorse schrijver geen prettige start in het leven – maar wel voldoend...
Lees verder
Kort

Denken maakt moe

Flink nadenken vreet energie. Dat ontdekte biologisch psychologe Annika Smit van de Radboud Universi...
Lees verder
Artikel

De Alexandertechniek: Denk je nek vrij en je benen lang!

Elke maand doet Psychologie Magazine een training op het gebied van persoonlijke ontwikkeling Marloe...
Lees verder
Advies

Hoe stop ik de stroom van deprimerende gedachten?

Lees verder
Artikel

Sollicitatieraadsels: deze vragen stellen Google en Apple aa...

Bedrijven als Google en Apple gebruiken raadsels tijdens sollicitatiegesprekken. Daarmee onderzoeken...
Lees verder
6910