De vraag

Hoe kan ik blijvend veranderen?

Dag Ursela,
Willen veranderen, maar vooral blijvend veranderen: wat is de "essentie" om dit voor elkaar te krijgen? Ik doe zo hard mijn best!!
Groet, Micky

Het advies

Ursela van Stekelenburg

Beste Micky,
Zo te horen lever je behoorlijk wat inspanning. Goed hoor, dat je zo gráág wilt. Want daar heb je de strijd al half mee gewonnen. Nu nog de WIJZE WAAROP!! Ondanks jouw wil, wil ik toch even met jou nagaan of je misschien onbewust innerlijke barrières opwerpt. Laten we daarom kort een tweespraak houden. Pas daarna gaan we tot actie over, waarna we met een evaluatie eindigen.

Dialogiseer
Vraag je af:

  • Wat bestendigt jouw ‘probleem’?
  • Ervaar je innerlijke weerstand? En waarom is dat?
  • Haal je winst uit je huidige situatie? En welke winst is dat?
  • Wie en/of wat kan jou helpen?
  • Formuleer je gewenste gedragsverandering, in positieve, specifieke, meetbare, haalbare en realistische termen.

Onderneem

  • Koppel je wil aan je daadkracht.
  • Doorbreek je vicieuze cirkel.
  • Herinterpreteer je opvattingen en creëer nieuwe gedachteconstructies (RET-filosofie).
  • Stel je flexibel op: doe minder van hetzelfde maar ontwikkel een nieuwe strategie.
  • Ga de oplossing en niet het probleem op zich te lijf.
  • Handel paradoxaal.
  • Zorg ervoor dat je hulp/steun uit je omgeving krijgt.
  • Geef jezelf kleine deelopdrachten.
  • Bereid je voor op tegenslagen, bijvoorbeeld in perioden van stress, en maak gebruik van een van de volgende technieken als je de gewraakte situatie voelt opkomen: neem bedenktijd, laat een stilte vallen, kies voor een lichamelijke activiteit, spreek jezelf toe, roep een goed gevoel op, denk aan een lachwekkende situatie en/of neem een time-out.
  • Ga tot actie over.

Evalueer

  • Vraag jezelf af of je onbewust je gedrag instandhoudt en waarom dat zo is. Of er andere mogelijkheden te bedenken zijn, waarna je controleert of er in je binnenste nog bezwaren tegen deze alternatieven leven.
  • Beloon jezelf na iedere mijlpaal, hoe gering deze ook mag zijn.

Micky, als het jou niet lukt een verandering op die ene manier tot stand te brengen, wees dan flexibel en creatief en probeer het op een andere wijze. Daarbij kun je onderscheid maken tussen 1e orde oplossingen en 2e orde oplossingen. Bij oplossingen van de 1e orde doe je precies het tegenovergestelde (roken versus rookverbod) en bij oplossingen van de 2e orde handel je paradoxaal/verhevig je het symptoom (slapeloosheid versus ogen openhouden en wakker blijven).

Ik wens je veel inspiratie, nieuwe foefjes en scheppingsactiviteit toe.

Hartelijke groet, Ursela van Stekelenburg


www.cleverwise.com



Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Wat 10 jaar tijd met u doet (2)

Waarom veranderen we meer dan we denken?
Lees verder
Artikel

Wat 10 jaar tijd met u doet (2)

Waarom veranderen we meer dan we denken?
Lees verder
Artikel

Coaching populairder dan ooit: bijna kwart Nederlanders gaat...

Bij één op de vijf Nederlanders speelt een vraag of probleem waar ze professionele hulp bij zouden...
Lees verder
Artikel

Coaching populairder dan ooit: bijna kwart Nederlanders gaat...

Bij één op de vijf Nederlanders speelt een vraag of probleem waar ze professionele hulp bij zouden...
Lees verder
Advies

Ik ben zo impulsief

Lees verder
Artikel

Zo train je je onbewuste

Het dagelijks leven zit vol onhandige gewoontes. Elke ochtend zoekt u weer waar u de autosleutels he...
Lees verder
Interview

Sophie Hilbrand: ‘Een derde burn-out kan ik misschien niet...

Seks, plastische chirurgie, botox en burn-out… Sophie Hilbrand maakt tv-programma’s over persoon...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijzelf motiveren?

Lees verder
Verhaal

Meer bereiken zonder moeite

Efficiënter werken, vroeg beginnen, op tijd naar huis: je probeert het telkens weer, maar je bent o...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik mijn emoties onder controle krijgen?

Lees verder