De vraag

De spanning in mijn nek en schouders gaat niet weg

Het artikel in Psychologie Magazine over burn-out komt voor mij precies op tijd. Sinds een paar weken heb ik namelijk ook burn-out klachten: gespannen schouders en nekspieren, vaak hoofdpijn en constant moe, nergens zin in.

Ik weet ook zeker dat het door mijn werk komt, er zijn de laatste tijd veel directe collega’s vertrokken, waar nog geen vervanging voor is, waardoor mijn werkdruk bijna is verdubbeld. Ik had nooit gedacht dat ik zelf deze klachten zou hebben – eerlijk gezegd vond ik mensen met een burn-out meestal aanstellers. Maar ja, nu weet ik uit eigen ervaring dat je er écht lichamelijke klachten aan kan overhouden. En ze zijn behoorlijk hardnekkige, die gespannen nek en schouders.

Gelukkig pas ik veel tips die in het artikel genoemd zijn ook zelf al toe. Dus ik ben denk ik al goed bezig om ergere klachten te voorkomen. Alleen verdwijnt de spanning in mijn nek en schouders jammergenoeg niet. Het is niet altijd even hevig, maar blijft zeuren op de achtergrond. Wat kan ik doen om deze klachten te verlichten?

Het advies

Petra Savelsberg

Burn-out deskundige

Goed van je dat je zelf zo actief aan de slag bent om ergere klachten te voorkomen. Gespannen spieren, zoals gespannen schouders en nek, en als gevolg daarvan pijnklachten zijn doorgaans goed te verhelpen.

Ontspannen: een kwestie van bewust én tijdig doen

Gespannen nekspieren en schouderspieren kun je verlichten door een combinatie van ontspanningsoefeningen en conditieverbetering. Het is belangrijk dat je tijdig ontspant, dus zodra je de spanning in je schouders en nek signaleert.

Werkdruk aanpakken

Tot slot is het goed te ontdekken wat je gespannen maakt. Pieker je, ben je gehaast aan het werk, of vind je bijvoorbeeld dat je alles alleen moet doen? Je schrijft dat je werkdruk verdubbeld is: hoe is het gesteld met het stellen van prioriteiten? Het lijkt me zinvol met je leidinggevende te overleggen over de werkdruk. Misschien kan hij of zij prioriteiten stellen, zodat je wellicht niet alles zelf hoeft te doen of dingen kan laten liggen.

Veel succes!

Lees ook het artikel Stress, zo voorkom je een burn-out

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
Coachfinder

Vind een betrouwbare coach via Coachfinder

Coaching is een behulpzame stap bij zelfontwikkeling. Maar de juiste coach vinden blijkt nog niet zo eenvoudig. Coachfinder helpt jou in de zoektocht naar je ideale coach.

Coach zoeken
Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 28 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik ben verstijfd van de spanning

Lange tijd heb ik spanningen over mijn werk en privé compleet genegeerd. Nu voel ik me een soort ro...
Lees verder
Branded content

Waarom wandelen je dichter bij elkaar brengt

Wandelen helpt tegen depressieve gevoelens. En samen wandelen is als ‘sociale lijm’: je voelt me...
Lees verder
Interview

Iedereen kan kritisch leren denken

Coronavaccins bevatten microchips, 5G-zendmasten verspreiden corona, en trouwens, corona bestaat nie...
Lees verder
Interview

Iedereen kan kritisch leren denken

Coronavaccins bevatten microchips, 5G-zendmasten verspreiden corona, en trouwens, corona bestaat nie...
Lees verder
Artikel

Het gelijk van de pessimist: het kan altijd meevallen

De pessimisten onder ons hebben het nog niet zo gek bekeken: doordat ze het ergste vrezen, vermijden...
Lees verder
Advies

Hoe kan ik het beste energie opdoen tijdens het werk?

Beste Brigitte, Hoe kunt je ontspannende (oplaad) momenten inbouwen tijdens een drukke, hectische ba...
Lees verder
Artikel

Versimpel je leven

Het klinkt heerlijk: minder bezittingen, minder afspraken, minder stress. Maar het betekent ook: die...
Lees verder
Kort

Oud door geldzorgen

Financiële stress maakt dat je ouder oogt. Dat concluderen Belgisch-Amerikaanse psychologen nadat z...
Lees verder
Kort

Minder stress? Wees lief voor jezelf

Voor een groep spreken levert de meeste mensen veel stress op. Want wat vinden de toehoorders van je...
Lees verder
Artikel

Kinderen bij de Billie Boem-club

Op het oog lijkt het een gewone knutselklas, maar in de Billy Boem-club komen alleen kinderen die th...
Lees verder
7424