De vraag

De spanning in mijn nek en schouders gaat niet weg

Beste Petra,
Het artikel in Psychologie Magazine over burn-out komt voor mij precies op tijd. Sinds een paar weken heb ik namelijk ook burn-out klachten: gespannen nek en schouders, vaak hoofdpijn en constant moe, nergens zin in. Ik weet ook zeker dat het door mijn werk komt, er zijn de laatste tijd veel directe collega’s vertrokken, waar nog geen vervanging voor is, waardoor mijn werkdruk bijna is verdubbeld. Ik had nooit gedacht zelf deze klachten te moeten ervaren, ik vond mensen met een burn-out meestal aanstellers. Maar ja, nu heb ik zelf ervaren dat je er écht lichamelijke klachten aan kan overhouden.
Gelukkig pas ik veel tips die in het artikel genoemd zijn ook zelf al toe, dus ik ben denk ik al goed bezig om ergere klachten te voorkomen. Alleen verdwijnt de spanning in mijn nek en schouders jammer genoeg niet. Het is niet altijd even hevig, maar het blijft zeuren op de achtergrond.
Wat kan ik doen om deze klachten te verlichten?

Vriendelijke groet,
Julia

Het advies

Petra Savelsberg

Burn-out deskundige

 

Beste Julia,
Goed van je dat je zelf zo actief aan de slag bent om ergere klachten te voorkomen. Gespannen spieren en als gevolg daarvan pijnklachten zijn doorgaans goed te verhelpen door een combinatie van ontspanningsoefeningen en conditieverbetering. Daarnaast is het van belang tijdig te ontspannen, dat wil zeggen zodra je eerste spanningsklachten signaleert.

Tot slot is het goed te ontdekken wat je gespannen maakt: pieker je, ben je gehaast aan het werk, vind je dat je alles alleen moet doen, etc. Je schrijft dat je werkdruk verdubbeld is: hoe is het gesteld met het stellen van prioriteiten?

Het lijkt me zinvol met je leidinggevende te overleggen over de werkdruk. Misschien kan hij of zij prioriteiten stellen, zodat je wellicht niet alles zelf hoeft te doen of dingen kan laten liggen.
Veel succes!
Hartelijke groet,

Petra Savelsberg

 

Voelt u zich vaak moe, uitgeput en teleurgesteld in uzelf? Misschien stelt u te hoge eisen aan uzelf. PLusabonnees legden hun situatie voor aan Petra Savelsberg, psychotherapeut bij de HSK Arnhem.

Kijk voor meer informatie op de site van de HSK: www.hsk.nl

 

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Waarom rust nemen belangrijk is – júíst in drukke ti...

Druk-druk-druk, door-door-door; uitrusten doen we wel als we klaar zijn. Maar klaar zijn we natuurli...
Lees verder
Artikel

Waarom rust nemen belangrijk is – júíst in drukke ti...

Druk-druk-druk, door-door-door; uitrusten doen we wel als we klaar zijn. Maar klaar zijn we natuurli...
Lees verder
Branded content

Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een thuisstud...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Branded content

Carrière in quarantaine? Ontwikkel jezelf met een thuisstud...

Drie maanden aan huis gekluisterd zijn doet veel met een mens. Zo houd je opeens tijd over. Bijvoorb...
Lees verder
Training

Beveiligd: Mindfulness

Er is geen samenvatting, omdat dit een beveiligd bericht is.
Lees verder
Training

Beveiligd: Mindfulness

Er is geen samenvatting, omdat dit een beveiligd bericht is.
Lees verder
Kort

Oorlog schaadt soldatenbrein

Stressvolle oorlogssituaties veranderen je brein. Dat stelt neurowetenschapper Guido van Wingen na o...
Lees verder
Artikel

Verhuizen geeft stress

Verhuizen is doorgaans een positieve stap, als begin van een nieuwe fase. Toch noemen psychologen he...
Lees verder
Artikel

Zo overleef je de feestdagen…

Kerst en Oud en Nieuw staan bekend als gezellige dagen. Toch zien sommige mensen er tegenop. Denk aa...
Lees verder
Video

BOSBADEN en hoe je het zelf kunt doen

De natuur ingaan om lichamelijk en geestelijk te helen: in Japan is het heel normaal. Shinrin-yoku h...
Bekijk video
Kort

Opgefokt = onbeheerst

Stress vermindert de zelfbeheersing. Dat blijkt uit Duits onderzoek waarin proefpersonen stresshormo...
Lees verder
Artikel

De evolutie van de hysterische verlamming

Verstijven van angst, lijkt het onhandigste wat je kunt doen als je wordt aangevallen: het geeft de ...
Lees verder
7424