De vraag

De spanning in mijn nek en schouders gaat niet weg

Het artikel in Psychologie Magazine over burn-out komt voor mij precies op tijd. Sinds een paar weken heb ik namelijk ook burn-out klachten: gespannen schouders en nekspieren, vaak hoofdpijn en constant moe, nergens zin in.

Ik weet ook zeker dat het door mijn werk komt, er zijn de laatste tijd veel directe collega’s vertrokken, waar nog geen vervanging voor is, waardoor mijn werkdruk bijna is verdubbeld. Ik had nooit gedacht dat ik zelf deze klachten zou hebben – eerlijk gezegd vond ik mensen met een burn-out meestal aanstellers. Maar ja, nu weet ik uit eigen ervaring dat je er écht lichamelijke klachten aan kan overhouden. En ze zijn behoorlijk hardnekkige, die gespannen nek en schouders.

Gelukkig pas ik veel tips die in het artikel genoemd zijn ook zelf al toe. Dus ik ben denk ik al goed bezig om ergere klachten te voorkomen. Alleen verdwijnt de spanning in mijn nek en schouders jammergenoeg niet. Het is niet altijd even hevig, maar blijft zeuren op de achtergrond. Wat kan ik doen om deze klachten te verlichten?

Het advies

Petra Savelsberg

Burn-out deskundige

Goed van je dat je zelf zo actief aan de slag bent om ergere klachten te voorkomen. Gespannen spieren, zoals gespannen schouders en nek, en als gevolg daarvan pijnklachten zijn doorgaans goed te verhelpen.

Ontspannen: een kwestie van bewust én tijdig doen

Gespannen nekspieren en schouderspieren kun je verlichten door een combinatie van ontspanningsoefeningen en conditieverbetering. Het is belangrijk dat je tijdig ontspant, dus zodra je de spanning in je schouders en nek signaleert.

Werkdruk aanpakken

Tot slot is het goed te ontdekken wat je gespannen maakt. Pieker je, ben je gehaast aan het werk, of vind je bijvoorbeeld dat je alles alleen moet doen? Je schrijft dat je werkdruk verdubbeld is: hoe is het gesteld met het stellen van prioriteiten? Het lijkt me zinvol met je leidinggevende te overleggen over de werkdruk. Misschien kan hij of zij prioriteiten stellen, zodat je wellicht niet alles zelf hoeft te doen of dingen kan laten liggen.

Veel succes!

Lees ook het artikel Stress, zo voorkom je een burn-out

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
TEST
Doe de test »

Is het tijd voor een nieuwe baan?

Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 28 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Advies

Ik ben te moe om te sporten

Waar doe ik nu het verstandigst aan: mezelf toch van de bank trekken en iets ondernemen, of toegeven...
Lees verder
Advies

Ik ben te moe om te sporten

Waar doe ik nu het verstandigst aan: mezelf toch van de bank trekken en iets ondernemen, of toegeven...
Lees verder
Branded content

Leg jezelf lekker in de watten als je ongesteld bent

Je bent als vrouw gemiddeld zo’n 451 keer in je leven ongesteld. Dat is dus 7,4 jaar van je leven,...
Lees verder
Branded content

Leg jezelf lekker in de watten als je ongesteld bent

Je bent als vrouw gemiddeld zo’n 451 keer in je leven ongesteld. Dat is dus 7,4 jaar van je leven,...
Lees verder
Artikel

Waarom het goed is een spel te maken van je werk

Werken en spelen moet je scheiden, vinden veel mensen. Nederlandse onderzoekers ontdekten dat we ze ...
Lees verder
Artikel

Waarom het goed is een spel te maken van je werk

Werken en spelen moet je scheiden, vinden veel mensen. Nederlandse onderzoekers ontdekten dat we ze ...
Lees verder
Kort

Buikpijn maakt depressief

Prikkelbare darm? ‘Doe wat rustiger aan, u bent waarschijnlijk te gestrest.’ Dat is wat mensen m...
Lees verder
Kort

Deadlines zijn zo slecht nog niet

Deadlines zijn zo slecht nog niet: als je weet wanneer een lastige taak ophoudt, presteer je beter.
Lees verder
Artikel

Haal meer uit de natuur

Groen doet iets met ons. Zeker als je je ervoor openstelt. Finse psychologen ontwikkelden daarom een...
Lees verder
Kort

Weinig autonomie is riskant

Werknemers die weinig ruimte hebben om hun werk zelf in te delen, gaan eerder dood dan hun collega's...
Lees verder
Artikel

Maak je hoofd vrij

Hoe kom je af van stapels papieren op je bureau, en to-do-lijstjes waaraan geen eind komt? ‘Gettin...
Lees verder
Test

Ontdek je huidige stressniveau

De een is vatbaarder voor stress dan de ander en bezwijkt eerder onder een hoge (werk)druk. Hoeveel ...
Lees verder
7424