Als abonnee ontvang je als één van de eersten de nieuwste Psychologie Magazine gratis thuisbezorgd.

De vraag

De spanning in mijn nek en schouders gaat niet weg

Het artikel in Psychologie Magazine over burn-out komt voor mij precies op tijd. Sinds een paar weken heb ik namelijk ook burn-out klachten: gespannen schouders en nekspieren, vaak hoofdpijn en constant moe, nergens zin in.

Ik weet ook zeker dat het door mijn werk komt, er zijn de laatste tijd veel directe collega’s vertrokken, waar nog geen vervanging voor is, waardoor mijn werkdruk bijna is verdubbeld. Ik had nooit gedacht dat ik zelf deze klachten zou hebben – eerlijk gezegd vond ik mensen met een burn-out meestal aanstellers. Maar ja, nu weet ik uit eigen ervaring dat je er écht lichamelijke klachten aan kan overhouden. En ze zijn behoorlijk hardnekkige, die gespannen nek en schouders.

Gelukkig pas ik veel tips die in het artikel genoemd zijn ook zelf al toe. Dus ik ben denk ik al goed bezig om ergere klachten te voorkomen. Alleen verdwijnt de spanning in mijn nek en schouders jammergenoeg niet. Het is niet altijd even hevig, maar blijft zeuren op de achtergrond. Wat kan ik doen om deze klachten te verlichten?

Het advies

Petra Savelsberg

Burn-out deskundige

Goed van je dat je zelf zo actief aan de slag bent om ergere klachten te voorkomen. Gespannen spieren, zoals gespannen schouders en nek, en als gevolg daarvan pijnklachten zijn doorgaans goed te verhelpen.

Ontspannen: een kwestie van bewust én tijdig doen

Gespannen nekspieren en schouderspieren kun je verlichten door een combinatie van ontspanningsoefeningen en conditieverbetering. Het is belangrijk dat je tijdig ontspant, dus zodra je de spanning in je schouders en nek signaleert.

Werkdruk aanpakken

Tot slot is het goed te ontdekken wat je gespannen maakt. Pieker je, ben je gehaast aan het werk, of vind je bijvoorbeeld dat je alles alleen moet doen? Je schrijft dat je werkdruk verdubbeld is: hoe is het gesteld met het stellen van prioriteiten? Het lijkt me zinvol met je leidinggevende te overleggen over de werkdruk. Misschien kan hij of zij prioriteiten stellen, zodat je wellicht niet alles zelf hoeft te doen of dingen kan laten liggen.

Veel succes!

Lees ook het artikel Stress, zo voorkom je een burn-out

Meer weten over dit thema? Bekijk Burn-out
Training

Veerkracht: sterker bij tegenslag

  • Leer hoe je optimistischer wordt - zelfs bij tegenslagen
  • Maak een persoonlijk plan om gemakkelijker overeind te blijven op uitdagende momenten
  • Gebaseerd op inzichten uit de positieve psychologie
Bekijk de training
Nu maar
€ 79,-
Deel dit artikel:
27 mei 2008 | Laatst gewijzigd op 28 september 2020

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Je baas kan beter een schoft zijn, dan onvoorspelbaar

Is je baas altijd onredelijk en onaardig? Dan ben je nog steeds beter af dan mensen die onder een on...
Lees verder
Branded content

6 nieuwe romans en thrillers voor onder de kerstboom

Geen idee wat je met kerst moet geven aan je dierbaren? Een boek is altijd goed. Om te geven, maar o...
Lees verder
Verhaal

Emotionele ontrouw – vreemdgaan zonder seks

Kun je vreemdgaan zonder de ander aan te raken?
Lees verder
Verhaal

Emotionele ontrouw – vreemdgaan zonder seks

Kun je vreemdgaan zonder de ander aan te raken?
Lees verder
Advies

Ik overweeg emigratie, maar vind het doodeng

Hallo Saskia, Ik ben nu in Buenos Aires, vooral om even weg te zijn van thuis, maar ook omdat ik hie...
Lees verder
Verhaal

Zo bewaak je je grenzen

We hebben vaak het gevoel dat we worden overvraagd en dat er over onze grenzen heen wordt gewalst. M...
Lees verder
Artikel

De dag door met kalme energie

Wie meer rust in zijn leven wil creëren, moet zijn tijd slimmer indelen. Toch? Nee, zeggen psycholo...
Lees verder
Artikel

Zo krijgt u meer grip op tijd en taken

Keihard werken en toch naar bed gaan met een hoofd vol onafgewerkte taken. Gelukkig bestaan er simpe...
Lees verder
Artikel

Zou het leven leuker zijn zonder angst?

Het leven zou een stuk gemakkelijker zijn zonder angst, schaamte, stress en jaloezie. Denkt u. Vier ...
Lees verder
Advies

Ik heb geen tijd om van het leven te genieten

Beste Jolet, Ik ben een vrouw van 38. Ik heb twee lieve kindjes en een goed leven. Toch ervaar ik da...
Lees verder
7424