De vraag

Bloosangst beheerst mijn gedachten

Beste Fred,
Ik denk er de hele dag aan dat ik rood word. Het rare is: dat is niet het geval, maar deze gedachten maken het mij niet makkelijk. Hoe kan ik hier vanaf komen?

Steeds ben ik met mezelf bezig - erg vermoeiend. Ik heb hier al een therapie voor gehad. Daar werd mij verteld dat ik helemaal niet onzeker ben maar het mezelf erg moeilijk maak. Ik heb wel moeite om in grote groepen te praten omdat dan alle aandacht op mij is gericht. Verder vinden mijn vrienden me juist assertief. Ik snap er niets meer van.

Kunt u mij helpen? Ik vind het ook erg vermoeiend om anderen in de ogen te kijken en dan nog te luisteren. Dit gevoel maakt vind ik erg ongemakkelijk, en ik word gek van deze gedachten….

Groet,
Astrid

Het advies

Expert

Fred Sterk

Zelfbeeld

Beste Astrid,
Soms kunnen we een bepaalde gedachte maar niet uit ons hoofd krijgen. En juist wanneer we een vervelende gedachte echt niet meer willen, kunnen we erin verstrikt raken. Ons hoofd is geen computer die we onder directe controle hebben. We hebben geen ‘delete’ knop, helaas.

Wat kun je doen?
1 Accepteer de gedachte
In plaats van te vechten tegen de gedachte kun je ook zeggen: 'deze gedachte mag er zijn, het is maar een gedachte.' Gebruik ontspanning als reactie op de gedachte, ontspan je lichaam en maak je ademhaling rustig en regelmatig. Oefen dit dagelijks.

2 Oefen met sociaal contact
‘Rood worden’ is een trigger voor sociale angst/onzekerheid. Hetzelfde geldt voor oogcontact. Het vermijden van deze triggers verhoogt de angst/onzekerheid. In ons boek ‘Denk je sterk’ besteden we ruimschoots aandacht aan sociale angst en wat je eraan kunt doen. Ook door groepsgewijze ontspanningsoefeningen of mindfulnesstraining kun je oefenen met sociaal contact en met het loslaten van je onzekerheid. Dit is iets om eventueel te bespreken met je huisarts.

3 Kom in beweging
Je bent blijkbaar toch onzekerder dan je denkt, en onzekerder dan je omgeving denkt. Kom je voldoende uit de verf? Daarmee bedoel ik: praat je voldoende over je emoties, je verlangens en je grenzen? Zet je stappen richting belangrijke ontwikkeldoelen? Ben je tevreden met je relaties? Allemaal onderwerpen die te maken hebben met persoonlijke ontwikkeling en in beweging zijn in je leven. Praat hierover met een goede vriend(in) en word bewust van je ontwikkelwensen.

Veel succes
Fred Sterk

Dit vind je misschien ook interessant

Artikel

Zo vergroot je je veerkracht

Na een tegenslag opkrabbelen en weer zin krijgen in het leven: je moet het maar kunnen. Om zo crisis...
Lees verder
Artikel

Zo vergroot je je veerkracht

Na een tegenslag opkrabbelen en weer zin krijgen in het leven: je moet het maar kunnen. Om zo crisis...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Branded content

Houd je brein gezond: start met studeren

Waar moet je rekening mee houden als je een opleiding gaat volgen? Drie vragen en antwoorden voor de...
Lees verder
Recensie

Boek van de maand: Compassie in je leven

Zelfcompassie is als een spier die je kunt trainen, schrijven deze auteurs. Ze geven veel op meditat...
Lees verder
Recensie

Boek van de maand: Compassie in je leven

Zelfcompassie is als een spier die je kunt trainen, schrijven deze auteurs. Ze geven veel op meditat...
Lees verder
Interview

Actrice Romana Vrede: ‘Op het toneel kan ik meer mezelf zi...

Mensen vinden haar best druk en overweldigend. Maar actrice Romana Vrede (46) raakte deze zomer iede...
Lees verder
Kort

Kritiek ontvangen is moeilijk

Het is nooit leuk om kritiek te krijgen en helemaal niet als de opmerkingen van je baas komen.
Lees verder
Advies

Ik voel me een mislukkeling naast mijn slimme man

Lees verder
Advies

Hoe word ik beter in mezelf verkopen?

Klinisch psycholoog en HSP-expert Elke van Hoof en Esther Bergsma, onderzoeker, HSP-coach en schrijv...
Lees verder
Artikel

Help, ik moet bellen

Stel je belangrijke telefoongesprekken vaak uit? Reageer je op gemiste oproepen met een whatsappje o...
Lees verder
Advies

Meer zelfvertrouwen, zonder make-over

Beste Ursela, Ik heb altijd al weinig zelfvertrouwen gehad en ik heb nu echt het idee dat het mij be...
Lees verder
1379