WAAR ZIJN DE OEFENINGEN ONTWIKKELD?

De ontspanningsoefeningen zijn ontwikkeld door therapeuten van het Counseling Center aan de Universiteit van Texas. De teksten zijn vertaald door Afineke de Vries en ingesproken door een professionele stem.

Bron: Improving Relaxation and Control of Anxiety by Michael Slavit, The Clearinghouse for Structured/thematic Groups, Counseling & Mental Health Center, The University of Texas at Austin

HOE WERKT HET? 

Iemand kan niet tegelijkertijd ontspannen en angstig zijn.

Ontspannen is een vaardigheid die we kunnen leren met behulp van verbeeldingskracht, ademhalingsoefeningen en spierontspanning.

We kunnen leren om de vaardigheid van ontspannen toe te passen in ‘real life’-situaties.

Het doel is om gevoelens van angst succesvol te ondergaan en te beheersen.

Lichamelijke spanning of angst is een reactie op een situatie of gebeurtenis. We kunnen er niet zoveel aan doen dat ons lichaam zo reageert. Wel kunnen we gevoelens van spanning en angst leren controleren en beheersen door ademhalingsoefeningen, oefeningen om de spieren te ontspannen en verbeeldingskracht. Verbeeldingskracht is een natuurlijke methode om ontspanning teweeg te brengen en spanning te neutraliseren/tegen te gaan.

Spanning maakt een eb- en vloedbeweging. Het komt en het gaat. Maar het kan ook een sneeuwbaleffect teweeg brengen. Dan word je steeds meer gespannen. Let daarom goed op de vroege signalen van lichamelijke spanning: transpireren, gespannen spieren, stress, versnelde ademhaling, hartkloppingen, duizeligheid.

Geef aandacht aan signalen van lichamelijke spanning, om spanning te herkennen en te verminderen.
Tip: Houd in een stressdagboek

bij welke situaties lichamelijke spanning oproept.

bij welke situaties lichamelijke spanning oproept.

stressdagboek

bij welke situaties lichamelijke spanning oproept.

VERLICHTING BIJ PROBLEMEN De oefeningen geven bovendien verlichting:
1. als u last heeft van algemene angstklachten.

2. als u last heeft van somatische klachten. Deze kunnen zich uiten in de vorm van onrustige gevoelens, een opgejaagd gevoel, gespannenheid, hoofdpijn, buikpijn, piekeren of vermoeidheid.

3. als u moeite heeft met ontspannen of met het vinden van de juiste balans tussen inspanning en ontspanning.

4. als u slaapproblemen heeft.