De resultaten van het onderzoek over bioritme en slaapgebrek leest u in het zomernummer 2009 van Psychologie Magazine

Alles heeft zijn ritme in ons lichaam, en de biologische klok smeedt al die ritmes aaneen. Maar niet bij iedereen op dezelfde manier. En ook niet altijd zoals het ons uitkomt. Plusabonnees lezen gratis artikelen uit het magazine op de site. We geven vast een artikel weg: Lees verder over het bioritme.

7 tips om in uw bioritme te blijven

1] Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Niet te lang uitslapen dus, of midden op de dag een dutje doen; ook niet als u een slechte nacht heeft gehad.

2] Gedraag u overdag ook echt wakker: wees actief, ga sporten, maak uzelf moe. Dat heeft een positief effect op de diepte van de slaap, waardoor u overdag fitter en actiever bent, en dus weer beter slaapt, enzovoorts.

3] Pak overdag zoveel mogelijk daglicht. Het maakt weinig uit op welk moment van de dag u dat doet.

4] Zorg ervoor dat u 's nachts ook echt kunt slapen. Maak uw slaapkamer goed donker, en laat u niet storen door geluiden. Gebruik desnoods oordopjes en een slaapmaskertje.

5] Probeer ook in het weekend regelmaat te houden. Slaap na een avondje doorzakken niet te lang uit. Ligt u bijvoorbeeld om vijf uur 's morgens pas in bed, sta dan toch om een uur of negen, tien op.

6] Als u naar een land met een andere tijdzone moet, kunt u van tevoren uw ritme al aanpassen. Gaat u bijvoorbeeld naar een land waar het acht uur later is, dan kunt u uw vlucht het beste aan het einde van de dag plannen. Drie dagen voordat u vertrekt, gaat u twee uur later dan gewoonlijk naar bed en staat u de volgende dag twee uur later op. De dag erna schuift u uw nachtrust nog twee uur op, en de laatste dag voor uw vertrek opnieuw. Op de dag van vertrek staat u dus in plaats van bijvoorbeeld om acht uur pas om twee uur 's middags op, stapt in het vliegtuig, en overbrugt tijdens de vlucht de laatste twee uur.

7] Moet u 's nachts wakker blijven, bijvoorbeeld om naar Zuid-Frankrijk te rijden? Bereid u erop voor dat u het vooral tussen vier en zes uur 's ochtends zwaar gaat krijgen. Pauzeer vaker dan u overdag zou doen, en drink veel koffie.

Lees verder over het bioritme