Waar halen we energie vandaan?

's Ochtends opstaan gaat moeizaam en hele dagen werken is zwaar. In de herfstmaanden draait de motor niet op volle toeren. Maar we willen veel en we moeten veel. Waar halen we de energie vandaan?

Energie = 30 % lichamelijk 70 % psychisch

Werk, gezin, vrienden, hobby's en uitgaan: overal steken we energie in. Met als gevolg dat we soms 'op' en uitgeblust zijn. Hoe blijven we vitaal en levenslustig? De Amerikaanse psycholoog Mira Kirschenbaum vroeg artsen en voedingsdeskundigen hoeveel energie mensen halen uit lichamelijke bronnen.

Daaruit concludeert zij dat een goede lichamelijke gezondheid, een goed voedingspatroon en een goede hoeveelheid lichaamsbeweging, slechts 30 procent van onze totale energie kunnen leveren.

Ons gevoel van vitaliteit hangt voor 70 procent af van wat Kirschenbaum onze 'emotionele energie' noemt. In haar boek Vergroot je emotionele energie, beschrijft ze hoe we op beide fronten ons leven kunnen beteren.

Emotionele energie-injecties

1. ga niet langer mee met wat anderen van je verwachten, maar doe zoveel mogelijk dingen op je eigen manier



2. neem zelf de verantwoordelijkheid voor het vinden van iets wat je leven betekenis geeft



3. concentreer je op dingen die je in de hand hebt, niet op dingen waar je geen vat op hebt



4. visualiseer de toestand waarin je emotionele energie hebt



5. doe iets nieuws



6. zorg dat je altijd iets hebt om naar uit te kijken



7. neem jezelf en je eigen lot af en toe iets minder serieus



8. sta niet toe dat nare gebeurtenissen bepalen wie je bent



9. denk niet aan wat er allemaal mis kan gaan, maar aan manieren waarop het goed kan komen



10. zoek hulp bij iemand voor het probleem waar je het meest mee zit



11. zoek zo vaak mogelijk aansluiting bij wat je mooi, fantastisch en prachtig vindt



12. geef geen energie aan mensen die je emotionele energie uitputten. Houd hen zoveel mogelijk op afstand.



13. maak schoon schip. Handel onvoltooide zaken af of vergeet ze. Pak het aan. Neem een beslissing



14. doe zo min mogelijk dingen die je niet wilt doen



15. geef energie: wees aardig, help een ander, toon genegenheid


Bron: Vergroot je emotionele energie, Mira Kirschenbaum, Amsterdam: Archipel, 2003, ISBN 90 6305 080 1

Vergroot je lichamelijke energie

• zorg dat je genoeg slaap krijgt



• doe meer aan lichaamsbeweging



• mijd cafeïne na de ochtendkoffie



• zorg voor een evenwichtig dieet



• gebruik minder suiker



• drink minstens acht grote glazen water per dag



• eet niets meer vanaf drie uur vóór je het bed instapt



• drink geen alcohol voor het slapengaan

Doe je deze dingen niet, of niet goed genoeg, zegt Kirschenbaum streng, klaag dan niet over een tekort aan energie. Heb je aan al deze eisen voldaan en ben je nog steeds niet energiek? Bedenk dan of je misschien een tekort aan emotionele energie hebt.

Breng meer energie in je leven met de online training ‘Positiever in 2 weken’. Elke dag een wetenschappelijk onderbouwde tip of oefening per sms. Laat je verrassen!

Alle artikelen gratis lezen?

Dit artikel krijgt u van Psychologie Magazine cadeau. Als u nu een plusabonnement neemt, krijgt u ook direct toegang tot meer dan 80 heerlijke leesdossiers over boeiende onderwerpen als mindfulness, narcisme, autisme, bindingsangst en loslaten.

Dagmar van der Neut, november 2003