Printversie

Vijf tips om minder te tobben

Tip 1: Pieker nooit 's nachts!

1. Pieker nooit ’s nachts. Punt. Gewoon niet doen. ’s Nachts zien problemen er veel groter uit en lijkt de wereld gevaarlijker. Blijft uw hoofd maar malen op één gedachte, schrijf die dan op en doe haar in een doos onder uw bed.

2. Piekermomenten kun je inplannen, bijvoorbeeld een piekerkwartier ’s mor¬gens en ’s avonds (maar niet vlak voordat u gaat slapen). Elke keer als u uzelf tussendoor betrapt op een piekergedachte schrijft u die op voor het piekermoment. Maak het piekeren zo onaantrekkelijk mogelijk: ga tijdens het piekerkwartier op een rechte stoel zitten en pieker zo hard als u kunt.

3. Op wat u nu aan het doen bent hebt u invloed, op wat straks komt nog niet. Richt uw aandacht exclusief op datgene waarmee u nu bezig bent. Maakt u zich bijvoorbeeld in de ochtendspits al zorgen over de vraag of u uw werk deze week wel af krijgt, bedenk dan wat u nú doet. Autorijden, u hoeft op dit moment niets anders te doen dan te rijden. En daar bent u nog goed in ook! Zodra u op uw werk bent, zet u zich voor honderd procent in om uw werk af te krijgen. En als u pauze neemt, houdt u ook écht pauze. Zo beperkt u uw zorgen tot de momenten waarop u er meteen iets aan kunt doen.

4. Mensen piekeren omdat ze denken dat het hun meer inzicht geeft in hun emoties en problemen, maar piekeren brengt juist geen diepe inzichten. Een groep mensen werd gevraagd diep na te denken over hun somberheid, een andere groep kreeg afleiding. De piekergroep bleek vervolgens slechter te scoren bij een opdracht die hun probleemoplossend vermogen testte. Uit ander onderzoek wordt bovendien duidelijk: piekeren maakt onze gedachten negatiever, waardoor ons oordeel niet meer zuiver is.

5. Pieker alleen over feiten. Test uw gedachten door uzelf vragen te stellen: hoe groot is de kans dat dit werkelijk gebeurt, wat is het ergste wat er kan gebeuren en wat het beste, welk bewijs heb ik voor deze gedachte en zijn er nog andere verklaringen mogelijk? Denk in procenten: ik krijg mijn werk misschien niet af, maar ik kom wel tot tachtig procent. Mijn huwelijk is misschien voor veertig procent waardeloos, maar voor zestig procent best goed.

Dit artikel krijgt u van Psychologie Magazine cadeau. Als u nu een plusabonnement neemt, krijgt u ook direct toegang tot meer dan 80 heerlijke leesdossiers over boeiende onderwerpen als mindfulness, narcisme, autisme, bindingsangst en loslaten