Een stressdagboek bijhouden is een effectieve manier om uit te vinden wat bij u spanning veroorzaakt en welk stressniveau bij u past.

In dit dagboek noteert u uw spanningsniveau en hoe u zich voelt gedurende de dag. Beschrijf vooral de stressvolle gebeurtenissen.

Noteer regelmatig (elk uur) uw stressniveau.

Noteer:

• het tijdstip
• de hoeveelheid stress die u ervaart op een schaal van 1 tot 10
• hoe gelukkig u zich voelt
• hoeveel plezier u in uw werk heeft
• hoe efficiënt u aan het werk bent
  

Noteer bij elke stressvolle gebeurtenis:

1. wat er precies gebeurde
   
2. wanneer en waar het gebeurde
   
3. welke belangrijke factoren de gebeurtenis stressvol maakten
   
4. hoe stressvol de gebeurtenis was (op een schaal van 1 tot 10)
   
5. hoe u met de gebeurtenis bent omgegaan
   
6. of u heeft kunnen achterhalen waardoor u gestresst raakte
   
7. of u goed met de spanning bent omgegaan

Na een paar weken kunt u patronen zien in uw dagboek:

• U begrijpt bij welk stressniveau u zich het gelukkigst voelt. U weet bij welk stressniveau u het meest effectief werkt. U ontdekt waarschijnlijk dat uw prestatie goed is, zelfs als u gestresst bent.
  
  
• U weet nu wat de belangrijkste bronnen van onplezierige spanning zijn. En onder welke omstandigheden de spanningen vooral onplezierig zijn. U ontdekt welke strategieën om met spanning om te gaan voor u effectief zijn en welke niet.
  
  

Doel
Deze informatie helpt u bij het maken van keuzen. U weet nu wat uw alledaagse stressbronnen zijn, wat wel en niet voor u werkt in het omgaan met spanning, welke hulpmiddelen u heeft als u te veel stress ervaart en hoe u op een effectieve en efficiënte manier kunt omgaan met alledaagse gevoelens van stress.

Credits: The University of North Carolina