Een paar tijdzones passeren kan je lelijk opbreken. Waardoor raakt onze biologische klok zo van slag? En hoe stellen we hem weer bij?
HANDIGE SITES:
Wat stuurt de biologische klok aan? Bekijk de afbeelding waarop te zien is wat onze biologische klok in een etmaal allemaal aanstuurt, en op welk tijdstip.
www.solg.nl Website van de Stichting Onderzoek Licht en Gezondheid (SOLG). Hier vindt u allerlei informatie over de invloed van licht op uw gezondheid. Zo kunt u onder meer de brochure ‘Slim reizen zonder jetlag’ downloaden, waarin voor zowel Westwaartse- als Oostwaartse reizen een protocol staat om de negatieve effecten van jetlag zoveel mogelijk te voorkomen.
FILMPJES: Uitleg van de Amerikaanse jetlagexpert Dr. Joseph Takahashi bij een animatiefilmpje over de Suprachiasmatische nucleus (SCN):
Wat is een jetlag? De Britse expert op het gebied van slaap- en slaapstoornissen, Dr. Chris Idzikowski, geeft uitleg over wat jetlag is, wat je ertegen kunt doen, en of verschillende effecten heeft op kinderen dan op volwassenen:
COLLEGES OVER DE BIOLOGISCHE KLOK Colleges van (Amerikaanse) experts over de werking van onze biologische klok en hoe ze deze kennis hebben vergaard, inclusief beelden van labonderzoek:
Bent u in het bezit van een Iphone? Dan kunt u een speciale jetlagfighter-app aanschaffen, ontwikkeld door de Britse slaapexpert Dr. Chris Idzikowski: itunes.apple.com
Hulp nodig bij het inpakken van uw koffer? De speciale inpak-app biedt raad: itunes.apple.com
Adviezen op maat Wilt u een online advies op maat over hoe u uw jetlag te lijf kunt gaan? Consulteer dan de (Engelstalige) jetlag advisor die British Airways heeft ontwikkeld met Dr Chris Idzikowski. www.britishairways.com
Oefeningen in vliegtuig Amerikaanse fitness instructeur doet bij ‘passagier’ voor welke lichaamsoefeningen je in het vliegtuig kunt doen (met name aan te bevelen wanneer het dag is op de plek van bestemming!)
Voer uw bestemming in en zie hoe laat het op de plek van bestemming is: wereldklok
Handige wereldmap waardoor u heen kunt ‘scrollen’ om te zien hoe laat het waar is, en wat de tijdzone is: dewereldklok.nl
Alfabetisch gerangschikte landen en de tijdsverschillen: reizen-en-recreatie
Boeken over de biologische klok en jetlag: Nederlandstalig:
Beter leren slapen (p. 68 -73), Chris Idzikowski, Bruna Uitgevers
Het geheim van je brein (p. 55-63), Sandra Aamodt & Sam Wang, Kosmos Uitgevers Jetlag – 200 tips voor probleemloos vliegen, Diana Fairechild, Ankh-Hermes (alleen nog tweedehands verkrijgbaar!)
Slaap-waak ritmestoornissen. Over de biologische klok, diagnostiek en behandeling, Wiebe Braam & M.G. Smits, Inmerc B.V., Stanley Coren
Slaaprovers. Opwekkende en alarmerende berichten over slaap en slapeloosheid, Balans
Engelstalig:
The cure for jet lag, Lynne Waller Scanlon & Charles F. Ehret, Back2Press Books, ICON Health Publications
Jet Lag - A Medical Dictionary, Bibliography, And Annotated Research Guide To Internet , References, Icon Group International
RSS
