Printversie

In 5 stappen naar veerkracht

Om succesvol tegenslagen te overwinnen, moet u volgens psycholoog Al Siebert vijf niveaus doorlopen:

Hoe snel herstelt u na tegenslag? Test uzelf!

1) Zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
In de eerste plaats moet u goed voor uzelf zorgen. Doe dingen die u ontspannen en die bij u passen. Stel uzelf altijd twee vragen: 'Hoe voel ik me over wat er gebeurt?'en 'Wat onderneem ik om voor mezelf te zorgen?'

2) Ontwikkel goede probleemoplossingsvaardigheden
Probeer het probleem zowel analytisch, creatief als praktisch te benaderen. Analytisch betekent dat u vragen stelt als: wat zijn de feiten? Hoe erg is het? Ben ik degene die het moet oplossen? Creatieve vragen zijn: Wat zou er gebeuren als ik het tegenovergestelde deed van wat ik nu doe? Wat zou een belachelijke oplossing zijn? Wat is er grappig aan deze situatie? Voor het zoeken naar een praktische oplossing moet u proberen emoties aan de kant te zetten, en de gegeven realiteit accepteren.

3) Ontwikkel een sterk zelfvertrouwen en positief zelfbeeld
Veerkrachtige mensen weten dat ze op zichzelf kunnen vertrouwen tijdens donkere dagen. Probeer uw zelfbeeld te versterken door al uw kwaliteiten op een rijtje te zetten, uzelf te complimenteren. Uw zelfvertrouwen vergroot u door uzelf op allerlei gebieden gemiddeld uitdagende doelen te stellen. Maak het uzelf niet te makkelijk of te moeilijk.

4) Ontwikkel uw nieuwsgierigheid en optimisme
Mensen die goed met veranderingen kunnen omgaan, zijn nieuwsgierig en optimistisch. Stel vragen, geniet van het leren en probeer oplossingen te verzinnen die niet alleen voor uzelf goed zijn maar ook voor anderen.

5) Ontdek uw talent om het positieve te ontdekken in tegenslag
Dit is volgens Siebert het hoogste niveau van veerkracht. Stel uzelf deze vragen: Wat heb ik geleerd? Waarom kan ik dankbaar zijn voor het gebeurde? Welke nieuwe kracht heb ik ontwikkeld? Hoe heb ik mijn zelfvertrouwen ontwikkeld? Ben ik meer empathisch geworden?

• Dit artikel krijgt u van Psychologie Magazine cadeau. Als u nu een plusabonnement op het magazine én de site neemt, krijgt u direct toegang tot de meer dan 5000 artikelen in het online archief van Psychologie Magazine!
  

Verwerk uw verleden
Iets verschrikkelijks meegemaakt? Alles over natuurlijke herstelkracht, verdrongen pijn en veerkrachtige types.