Printversie

Hoe voorkom je een jetlag?

Te moe om bezienswaardigheden te bezoeken, gapend tegenover zakenpartners zitten. Een jetlag kan je reis verknallen. Gelukkig zijn er manieren om de gevolgen van een tijdreis te verzachten.

Zorg dat u bij vertrek goed uitgerust bent

Gaat de reis oostwaarts?

• Ga de avond voor vertrek eerder slapen en sta op de vertrekdag eerder op.
• Zoek na aankomst het ochtendlicht op.
• Passeeert u acht tijdzones of meer, voorkom dan dat uw klok de dageraad interpreteert als schemering en vermijd de eerste twee dagen juis het vroege ochtendlicht.

Gaat de reis westwaarts?

• Ga de avond voor vertrek later naar bed - lampen aanhouden dus! en sta later op.
• Zoek na aankomst veel licht op in de avond.
• Passeeert u acht tijdzones of meer, voorkom dan dat uw klok de schemering interpreteert als dageraad en vermijd de eerste twee dagen juist het helder avondlicht.

Zorg er in elke geval voor dat u...

• bij vertrek goed bent uitgerust. hoe groter de slaapschuld, hoe zwaarder de jetlag. Maar vooraf 'extra' slapen heeft geen zin; een slaapschuld is alleen achteraf te bestrijden.
• een vlucht boekt waarbij u overdag aankomt. Liefst laat in de middag of vroeg in de avond.
• tijdens uw reis uw horloge al op de 'nieuwe' tijd zet. Denk daarna niet meer aan wat u in de 'oude' tijd aan het doen zou zijn.
• onderweg veel water drinkt. hoe beter uw fysieke conditie, des te minder kans jetlag heeft.
• na aankomst iedere ochtend een paar eenvoudige lichaamsoefeiningen doet. Zo wordt uw lijf meteen goed wakker.
• tijdens uw verblijf geen dutjes doet. Is het écht nodig, houd ze dan kort: 15-20 minuten.
• slapeloze nachten in uw nieuwe omgeving niet met nachtlampjes 'verzacht'. Alternatief: een bad bij kaarslicht.
• de eerste dagen na aankomst licht eet; uw spijsvertering heeft het al zwaar genoeg na de snelle tijdsvlucht.

Lang weekend weg?

Verblijft u maximaal drie dagen in een 'vreemde tijdzone', houd dan de 'oude' tijd aan.