Printversie

De spanning in mijn nek en schouders gaat niet weg

Beste Petra,
Het artikel in Psychologie Magazine over burn-out komt voor mij precies op tijd. Sinds een paar weken heb ik namelijk ook burn-out klachten: gespannen nek en schouders, vaak hoofdpijn en constant moe, nergens zin in. Ik weet ook zeker dat het door mijn werk komt, er zijn de laatste tijd veel directe collega's vertrokken, waar nog geen vervanging voor is, waardoor mijn werkdruk bijna is verdubbeld. Ik had nooit gedacht zelf deze klachten te moeten ervaren, ik vond mensen met een burn-out meestal aanstellers. Maar ja, nu heb ik zelf ervaren dat je er écht lichamelijke klachten aan kan overhouden.
Gelukkig pas ik veel tips die in het artikel genoemd zijn ook zelf al toe, dus ik ben denk ik al goed bezig om ergere klachten te voorkomen. Alleen verdwijnt de spanning in mijn nek en schouders jammer genoeg niet. Het is niet altijd even hevig, maar het blijft zeuren op de achtergrond.
Wat kan ik doen om deze klachten te verlichten?

Vriendelijke groet,
Julia

Burn-outexpert Petra Savelsberg

Beste Julia,
Goed van je dat je zelf zo actief aan de slag bent om ergere klachten te voorkomen. Gespannen spieren en als gevolg daarvan pijnklachten zijn doorgaans goed te verhelpen door een combinatie van ontspanningsoefeningen en conditieverbetering. Daarnaast is het van belang tijdig te ontspannen, dat wil zeggen zodra je eerste spanningsklachten signaleert.

Tot slot is het goed te ontdekken wat je gespannen maakt: pieker je, ben je gehaast aan het werk, vind je dat je alles alleen moet doen, etc. Je schrijft dat je werkdruk verdubbeld is: hoe is het gesteld met het stellen van prioriteiten?

Het lijkt me zinvol met je leidinggevende te overleggen over de werkdruk. Misschien kan hij of zij prioriteiten stellen, zodat je wellicht niet alles zelf hoeft te doen of dingen kan laten liggen.
Veel succes!
Hartelijke groet,

Petra Savelsberg

Voelt u zich vaak moe, uitgeput en teleurgesteld in uzelf? Misschien stelt u te hoge eisen aan uzelf. PLusabonnees legden hun situatie voor aan Petra Savelsberg, psychotherapeut bij de HSK Arnhem.

Kijk voor meer informatie op de site van de HSK: www.hsk.nl